Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Чем примечательна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях? По сравнению с альтернативными способами формирования идеальной фигуры, она позволяет терять не более полкилограмма в день. То есть масса снижается постоянно, не приводя к нехватке питательных веществ.

Последняя, как известно, вводит в организм в состояние стресса. В результате метаболизм существенно замедляется, так как происходит накопление запасов на «черный день. Многим худеющим известна эта ситуация, когда вес замирает на определенной отметке и, несмотря на все усилия, не только не уменьшается, но и начинает расти. В нашем случае такого не происходит.

Основа курса для желающих похудеть

Автор диеты — это не только талантливый педагог, но еще и терапевт с докторской степенью в области медицинских наук. То есть специалист, прекрасно понимающий логику происходящих в организме процессов. Именно это позволило госпоже Малышевой разработать эффективный курс похудения.

Принципы диеты, благодаря которым килограммы «уходят» навсегда:

Голодание даже в рамках кратковременных периодов недопустимо. Если нервная система организма зафиксирует, что он мучается из-за недостатка еды, она создает накопительную доминанту. В результате стартует процесс накопления жировых отложений и полная остановка похудения. Избежать этого помогут частые приемы пищи по 150-200 мг каждые три часа. Например, завтракать можно в 8, второй раз завтракать в 10, обедать в 13, полдничать в 16, а ужинать в 19. При этом отправляться спать допускается не ранее, чем через три часа после последней трапезы.
Каждую калорию необходимо учитывать. Быть уверенным в том, что лимит не превышен, помогает употребление низкокалорийных, натуральных продуктов без красителей. Блюда же должны готовиться без соли и жиров (в том числе, растительного масла), либо же их содержание можно оценить, как минимально возможное.
Еду пережевываем очень тщательно. Автор диеты считает, что жевательный цикл должен включать не менее 18 фаз. В противном случае вероятность появления чувства сытости исключительно после переедания возрастает на порядок.
Пьем как можно больше. Минимальный объем потребления очищенной воды должен составлять девять-десять стаканов. Идеальное время для приема жидкости — полтора часа спустя после еды и за тридцать минут до приема пищи.
Употребляем белки по особой схеме. Речь идет о белках в яйцах и постном мясе. Переработать их можно, затратив большое количество энергии. Поэтому оптимальный вариант для потребления мяса и/или яиц — обед.

Доктор призывает нас в любой ситуации мыслить только позитивно и не забывать о еженедельных разгрузочных днях. Один из них, например, можно провести только на рисе или арбузах.

Чего и сколько можно кушать?

Специальное меню диеты Елены Малышевой хорошо тем, что автор не ограничивает людей в рационе. Все продукты разделены на три группы: для употребления в любых количествах, для умеренного поедания, категорически запрещенные. Варьируя представителей первой и второй группы, вы легко составите себе меню на 1, 7 или даже 10 дней.

Итак, первая группа:

все виды капусты;
любая зелень;
огурцы;
баклажаны;
томаты;
морковь;
фасоль в стручках;
свекла;
редис;
свежий зеленый горошек;
грибы.

Ко второй группе относят картофель, орехи, морепродукты, оливковое масло, яйца, мед, фрукты за исключением бананов, кисломолочные продукты без жира, бобовые (полностью созревшие), каши из цельных злаков.

Запрещено употреблять в пищу маргарин и майонезы, соусы и кетчупы, семена подсолнечника, сало, сметану и сливочное масло (жирность от 10 процентов и выше), жирное мясо, соль, сахар, мороженое, выпечку, алкоголь, магазинные соки, копчености и колбасы.

Плюсы и минусы

Сама автор диеты признается, что разработанная ею методика похудения имеет некоторые недостатки. Главный — высокая продолжительность курса. Так, в частности, надеяться на хороший результат можно только при 100%-ом следовании указанных выше рекомендаций на протяжении трех и более месяцев.

С преимуществами ситуация совершенно противоположная. Плюсов, судя по отзывам, у диеты более чем предостаточно. К ним относят нормализацию аппетита, существенное ускорение метаболизма, улучшение общего самочувствия, ускоренный вывод токсинов.