Продуктов для диеты ТОП-10

Продукты для диеты могут быть вкусными и полезными. От того, что человек ест, зависит настроение, здоровье и самочувствие. Диетологи составили список полезных продуктов, помогающих похудеть правильно. Низкокалорийные продукты нормализуют здоровье и помогут избавиться от лишних килограммов.

Список продуктов для диеты

1. Зелень

Петрушка, шпинат, укроп, салат содержат минимум калорий, но много клетчатки. Зелень в рационе приводит к снижению потребляемых калорий. Листовые зеленые овощи обогащены антиоксидантами, минералами и витаминами. Они помогают сжигать жир.

2. Яйца

Продукт содержит полезные жиры и протеин. Яйца быстро насыщают организм. Употребление яиц на завтрак уменьшает количество пищи, потребляемой в течение суток. В желтке содержится спектр микро- и макроэлементов, необходимых во время жиросжигающей диеты. Калорийность яиц в любом виде, можно узнать по ссылке https://horoshieprivychki.ru/kalorijnost/jajco-kurinoe-kalorijnost

3. Лосось

Здоровая пища, насыщающая организм за счет жиров и белка. В лососе содержится много йода, который необходим для стабильного метаболизма. Омега-3 снимает воспаление на фоне ожирения.

4. Запеченный картофель

Белый сорт овоща занимает первое место по влиянию на сытость. В запеченном и охлажденном картофеле присутствует много крахмала. Он ускоряет потерю веса.

5. Капуста

Любые виды семейства крестоцветных и морская капуста содержат мало калорий. Они дают организму чувство сытости. Сочетание низкой калорийности, волокон и белка делает продукт идеальным в борьбе с лишними килограммами.

6. Куриная грудка и отварная говядина

Идеальная белковая пища, позволяющая сжигать до 100 калорий в день. Высокобелковая диета снижает аппетит. Если довести потребление белка до 30% от дневной общей калорийности, аппетит снижается на 60%. Так желание ночного и вечернего перекуса уменьшается в 2 раза, а в неделю можно сбросить до 0,5 кг за неделю.

 

7. Бобовые

Самыми полезными бобовыми в диете для похудения считаются: фасоль, чечевица, горох. В них присутствует много белка и клетчатка. Эти питательные компоненты насыщают организм.

8. Суп

Блюда с низкой калорийностью приводят к тому, что организму требуется меньше еды. Диетологи отмечают, что в низкокалорийных продуктах присутствует много воды. Однако жидкость в организм можно добавить употреблением супов. Они приводят к потреблению меньшего объема калорий.

9. Авокадо

Уникальный фрукт, обогащенный полезными жирами. Высокий процент жирности и содержание воды делают авокадо малокалорийным. Авокадо добавляют в салаты, поскольку его жиры повышают потребление питательных веществ из овощей до 15 раз. Фрукт содержит клетчатку и калий, способствующие похудению.

10.Цельные злаки

Продукты, содержащие белок и клетчатку. Наиболее полезными при похудении являются киноа, овсянка, бурый рис. Их растворимые волокна улучшают обмен веществ и увеличивают насыщение организма.

Правильное сочетание: продукты для диеты

Избавление от лишнего веса требует грамотного сочетания компонентов. Диетологи рекомендуют комбинировать продукты так:
• завтракать кашей с несладкими фруктами;
• белковые продукты сочетать с отварными либо свежими овощами;
• за один прием разрешено употреблять один тип протеина (яйца нельзя смешивать с мясом);
• сладкие фрукты есть, спустя 2 часа после завтрака;
• не сочетать углеводы и белки;
• крупы употреблять с овощами.

Дыню, либо арбуз не советуют смешивать с остальными компонентами. Во время похудения нельзя увлекаться жареными блюдами. Готовить пищу следует на пароварке, тушить, либо запекать.
Диету обязательно сочетать с правильной физической нагрузкой, чтобы добиться положительного эффекта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
POHUDEI123
Комментарии: 1
  1. Алина

    А я уже три дня ем на ужин по два отварных яйца и немного зелени и у меня отвес больше килограмма, вообще не ожидала, что с такой лёгкостью можно худеть, главное есть правильные продукты!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: