Очевидно, что диета для сушки тела — это только часть комплекса мероприятий, который позволит обзавестись идеальной фигурой. Успех во многом зависит и от правильности подобранного тренировочного комплекса упражнений. Проще говоря, правильное питание — это хорошо, но без соответствующих вашим параметрам физических нагрузок оно будет малоэффективным.
Изначально заинтересованность к удалению подкожного жира, которое способствует более четкой прорисовке мышц, проявляли исключительно бодибилдеры. Как известно, рельефность — главный критерий, который позволяет выявить среди них победителя. Со временем «высушивание» стало использоваться в более широком смысле. Сегодня если фитнес-тренер скажет, что вам пора подсушиться, это означает, что пришла пора объявить войну лишним килограммам. Войну до победного конца.
Практические советы
Итак, перед нами стоит задача по избавлению от лишнего жира. Некоторые люди уверены, что диета для сушки тела для девушек подразумевает полный отказ жиров и сведение к минимуму потребление углеводов. Данное мнение неверно по обоим пунктам.
Во-первых, без жиров организм не сможет работать нормально. Отказ от них чреват даже гормональными сбоями. Поэтому и профессиональному бодибилдеру, и начинающим борьбу с лишним весом не следует отказываться от жиров. На них должно приходиться не менее десяти процентов рациона. Единственное требование к жирам — это должны быть продукты растительного происхождения, а если вы предпочитаете животные — то в пищу используйте только рыбий жир.
Во-вторых, под углеводами мы понимаем сложные углеводы, которые содержатся в овсянке или гречке. Именно они выступают источником энергии для организма. Если их потребление свести к нулю, тело будет черпать энергию из белков, пытаясь накопить запасы полезных веществ «на потом». И то и другое чревато увеличением веса без видимых на то причин. Следовательно, безуглеводной сушащая диета по определению быть не может!
ТОП-10 диет
Ограничения по перечню продуктов очень строгие, предупреждаем заранее. Исключите из рациона мучное и сладкое, копченое и жареное, консервированное. А вот относительно следующих продуктов какие-либо запреты отсутствуют:
- куриное филе;
- яичный белок;
- кальмар;
- нежирная рыба;
- говядина;
- творог;
- кефир;
- свежие томаты и огурцы;
- зелень;
- овсяные отруби;
- бобовые.
Как видим, перечень довольно скудный. Поэтому особым разнообразием ваш рацион не будет отличаться. Отсюда и аскетизм в отношении диет.
Приблизительное меню диеты для сушки тела на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник. На завтрак овсянка, зеленый чай и банан. На обед немного мяса и овощной крем-суп. На ужин овощи и рыба.
- Вторник. На завтрак омлет из белков, зеленый чай, цитрусовые. На обед мясо с гречкой, йогурт с содержанием жира в 0%. На ужин творог, кефир и салат из фруктов.
- Среда. На завтрак овсянка, мед, зеленый чай, два вареных яйца. На обед творог и мясо с гречкой. На ужин рыба с овощами и кефир.
- Четверг — то же, что и в понедельник.
- Пятница — то же, что и во вторник.
- Суббота — то же, что и в среду.
- Воскресенье — то же, что и в четверг, и так по кругу.
Обратите внимание: порция рыбы или мяса в любой из дней — не более 200 грамм продукта!
А вот вариант более разнопланового питания:
- Понедельник. Завтракаем овсянкой, двумя яичными белками и чаем. Обедаем салатом из огурцов и куриной грудкой. Ужинаем рыбой и цветной капустой.
- Вторник. Завтракаем омлетом из белков и обезжиренным молоком. Обедаем говядиной и салатом из петрушки и перца. Ужинаем творогом и кефиром.
- Среда. Завтракаем гречкой на воде и вареным яйцом. Обедаем ухой и овощным салатом. Ужинаем салатом из капусты и рыбой.
- Четверг. Завтракаем чаем и овсянкой. Обедаем тушеными в сметане кальмарами и салатом из овощей. Ужинаем творогом и кефиром.
- Пятница. Завтракаем омлетом из белков, чаем и огурцом. Обедаем грибным супом и отварной курицей. Ужинаем капустным салатом и паровой рыбой.
- Суббота. Не расслабляемся! Завтракаем помидорами и яйцами. Обедаем тушеной фасолью и грудкой курицы с зеленью. Ужинаем гречкой на воде.
- Воскресенье. Завтракаем овсянкой с изюмом и чаем. Обедаем вареной рыбой и тушеными овощами. Ужинаем запеченным кальмаром и творогом.
Принципы построения диеты
Добиться максимального выведения жира из подкожного слоя помогает следование следующим правилам:
- Питайтесь малыми порциями не более четырех-пяти раз в сутки.
- В процессе похудения аэробные нагрузки обязательны.
- Жидкость потребляйте в количестве двух и более литров в день.
- Не ленитесь считать калории.
- Завтрак не пропускайте.
- Ужинайте легко.
- В первой половине дня съедайте более 60% дневного рациона.
- Готовьте только на пару, путем тушения или варения.
- За 2 часа до тренировки есть не стоит.
- Не переусердствуйте: курс избавления от жиров не должен превышать полутора месяца.
Придерживаясь этих рекомендаций, а также помня о списке запрещенных и разрешенных продуктов, вы можете составить свою программу питания в разных вариантах.
