Еще одно доказательство того, что чем больше шагов вы проходите в день, тем проще вам сбросить лишний вес: исследование, опубликованное в журнале Obesity показало, что женщины старше 40 лет, которые увеличили свою активность до 3,520 шагов в день (около 3км), за год избавились от более 2кг лишнего веса, не изменяя свой рацион. Кроме того, таким образом они избавились от 12% опасного жира на животе.
Чтобы проходить больше шагов в день, попробуйте обойти вокруг магазина или супермаркета, прежде чем зайти в него за покупками. На работе пользуйтесь туалетом на другом этаже. А когда вы едете по делам, паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке.
Для точных измерений установите на свой телефон шагомер, тогда вы сможете не только видеть сколько шагов прошли за сегодня, но и следить за своим прогрессом. Единственный минус — необходимо будет всегда носить телефон с собой, желательно в кармане для большей точности измерений.
Вот примеры лучших шагомеров
Для Android: Noom Шагомер, Бесплатный шагомер
Для iOS: M7 — Steps, Stepz
Мне кажется, что после 40+ нельзя не менять рацион питания. Ходить пешком святое, но обменные процессы уже не те. Хотя склонность к набору веса обусловлена еще и генетически, конечно. Почитаю, что вы советуете по питанию для дам средних лет.
Юлия, количество жировых клетов в организме не изменно и закладываются они еще на стадии зачатия.И это генетика. Но в возрасте год и в подростковом — жировые клетки закрываются еще раз и тут важно, не перекармливать ребенка. Но не все родители это знают, вот мы потом и страдаем лишним весом((( Меняется только размер жировой клетки, и может накопить очень много жира.