Каждое упражнение имеет свою важность, некоторые из них являются усилителем, другие могут быть растяжкой. Они могут поддержать здоровье вашей щитовидной железы и даже укрепить иммунитет.
Важно! Щитовидная железа – эндокринный орган, вырабатывающий жизненно-важные гормоны. Не все ее заболевания могут успешно лечиться консервативными методами: операция по удалению щитовидной железы применяется при опухолях, существенном повышении функции (узловой и многоузловой токсический зоб, ряд случаев болезни Базедова-Грейвса), компрессии окружающих тканей.
Существуют упражнения, благодаря которым можно не только предотвратить заболевания щитовидной железы, но и смягчить ее течение. Эти специальные упражнения помогут вам улучшить кровообращение в шее и голове и даже укрепить иммунную систему. Если вы регулярно практикуетесь, вы можете даже избавиться от этих проблем. Вы можете практиковаться, не выходя из дома, или можете выполнять некоторые упражнения, например, даже при работе в офисе.
Упражнение 1 – простое и с ним может справиться каждый.
Лягте на живот и кончики ног коснутся пола. Встаньте на руки и поверните голову назад. Несколько раз повторите это упражнение.
Упражнение 2 – упражнение, подходящее для офиса.
Встаньте и поставьте ноги на расстоянии не менее 50 см друг от друга. Одним касанием вытяните две руки перед собой и обведите ими контур несколькими дугами. Во время движения вниз вы должны выдыхать, а во время движения вверх должны вдыхать. Наконец наклонитесь вперед, и ваши пальцы коснутся земли.
Упражнение 3 – Свеча, как на уроке физкультуры.
Это упражнение наверняка все еще помнят с начальной школы. Фигура снова выполняется лежа на спине. С выдохом поднимите ноги в вертикальное положение и руки, чтобы поддержать плечи. Вытяните ноги как можно выше. Подбородок положите себе на грудь и дышите через нос. В таком положении свечу держите не менее 10 секунд, постепенно период можно продлить до 20 секунд.
Упражнение 4 – подъем нижних конечностей за голову.
Примите горизонтальное положение на спине. С выдохом слегка приподнимите ноги над землей, сделайте глубокий вдох и еще раз с вдохом медленно лягте на землю. Подбородок должен касаться груди. В этом положении удерживайте не менее 20 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение в положении лежа. Не задерживайте дыхание, вы можете во время практики поверхностного дыхания. Это упражнение рекомендуется выполнять 1-2 раза в день.
Упражнение 5 – сложное, но очень эффективное.
Это упражнение довольно сложное. Лягте на живот на коврик. Согните ноги, поднимите грудь. После всего этого попытайтесь дышать. В таком положении задержитесь не менее 6-8 секунд, затем с выдохом вернитесь в положение лежа на животе. Некоторое время назад расслабьтесь и дышите. Упражнение повторите еще раз. В течение дня рекомендуется повторять упражнение не менее трех раз.
Упражнения хорошо повторять несколько раз в день. Вы можете переключаться между каждым переключением и в любой выбранный вами день, например, только три. Также очень важно всегда правильно выполнять, а также чтобы вы правильно дышали.
