Для того, чтобы полностью нагрузить свой организм и застваить интенсивно сжигать калории не нужно тренироваться по 2, 3 или 4 часа, достаточно всего лишь 7-ми минут.
Эта 7-минутная тренировка поможет вам в кратчайший промежуток времени привести своё тело в порядок, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Каждое из упражнений необходимо выполнять в течение 30 секунд без отдыха между ними. Таким образом вы сможете сжечь максимальное количество калорий за минимальный отрезок времени. Обратите внимание, что для занятий не требуется какое-либо дополнительное оборудование, так что тренироваться можно в любое время и в любом месте.
Тюремные приседания
Приседания с прыжком
Отжимания
Альпинист
Прыжковые приседания с касанием пола
Конькобежец
Краб
Задняя планка с попеременным поднятием ноги
Обратный выпад
Прыжки звездой
Пикирующие отжимания
Махи ногами
Велосипед
Планка на локтях
Я обычно по счётчику табата тренируюсь, приседания 10 раундов, а потом без на месте 10 раундов и мне этого хватает чтобы лихо поработать. А про многие упражнения из этого списка я не знала, буду пробовать.