10 блюд, которые можно есть перед тренировкой

Практически каждый вступивший на тяжелую стезю борьбы с лишним весом путем посещения спортзала задается важным вопросом, что есть перед тренировкой. В идеале такому человеку необходимо посетить диетолога и разработать программу питания, соответствующую индивидуальным особенностям организма.

Если у вас со здоровьем все в порядке, то можно составить себе меню, основываясь на приведенных ниже рекомендациях. В них мы подробно рассмотрим продукты и блюда из них, употребление которых поможет сделать тело красивым и сильным с минимальными усилиями с вашей стороны.

Оптимальное питание для спортсменов-любителей

Итак, что кушать перед тренировкой и быть уверенным в оптимальном результате? Обратите внимание на следующие блюда.

Овсянка. Клетчатка, которая входит в ее состав, переваривается не очень быстро. Поэтому углеводы высвобождаются медленно. Их энергия поддержит вас во время тренировки, независимо от того, каким упражнениям вы отдаете предпочтение: силовым или кардио. Увеличить количество белка, который является основой мышц, поможет каша, сваренная на обезжиренном молоке.

Коктейль из фруктов и овощей. Перемешанные с водой или молоком при помощи блендера, они обеспечат организм и быстрыми, и медленными углеводами. Кроме того, в некоторых из них присутствует и белок. Употребление фруктово-овощных коктейлей заряжает вас энергией, чтобы занятие было максимально эффективным.

Кофеин. Употребление кофе накануне тренировки преследует несколько целей:

• снижение усталости во время занятий спортом;
• более оперативное высвобождение энергии;
• сжигание большего количество калорий во время выполнения упражнений.

Безусловно, кофе не является едой. Он — это энергетический напиток. Употреблять его не следует тем, у кого есть проблемы с давлением.

Каши из бобовых — простое и полезное блюдо, которое будет полезно употребить перед тренировкой. Если у вас мало времени, можно скушать фасоль, горох или чечевицу отваренной. Только не используйте консервированные продукты: бобовые лучше отварить заранее дома.

Куриные яйца. В них мало калорий, а по аминокислотному составу это просто идеальная белковая пища. Проще говоря, яйца не заряжают энергией, но препятствуют разрушению мышечных волокон и, соответственно, сокращают время, необходимое на их восстановление.

Цельнозерновой хлеб. Не нужно мучить себя и пытаться съесть хлеб всухомятку. Приготовьте простенькие бутерброды, например, с огурцами и твердым сыром. Это обеспечит поступление в организм белка и медленных углеводов. Также для приготовления бутербродов подойдет мед или варенье.

Рис с курицей. Приготовленные в виде салата они содержат минимум вредных жиров и довольно много белка и углеводов. Главное достоинство основных компонентов салата — легкость для пищеварительной системы: идти на тренировку с переполненным желудком крайне не рекомендуется. Если риса нет, замените его картофелем, но только в разумных объемах.

Йогурт. Еще один продукт, который делает катаболизм менее интенсивным. Очень важно употребить йогурт заблаговременно до начала занятий в спортзале. Дело в том, что на его переваривание организм тратит достаточно много времени. Поэтому активная фаза поглощения питательных веществ должна наступить до того, как вы приступите к активным упражнениям со средними и тяжелыми весами.

Капуста. Как и многие «коллеги» по овощной грядке, она содержит очень мало жиров и много витаминов. Употреблять капусту можно в сыром виде, в составе салатов или предварительно потушенной — выбирайте то, что вам удобнее. В любом из трех случаев полезность продукта будет одинаковой.

Бананы. Калий и быстрые углеводы — то, что защищает мышечные волокна и является источником энергии для тренирующегося. Поскольку углеводов здесь действительно много и они относятся к классу быстрых, употребить банан лучше в раздевалке, то есть непосредственно перед началом тренировки.

После зала

Информация, которая приведена выше, будет неполной, если мы не расскажем о том, что есть после тренировки. Здесь тоже есть масса моментов, которые необходимо учитывать.

Питаться правильно, чтобы похудеть, поможет понимание такого нюанса. Питательные вещества, которые попадают в организм после посещения спортзала, нужны для:

• Восполнения запаса жидкости в организме.
• Восстановления сил.
• Формирования мышечных волокон.
• Улучшения выносливости.

Поэтому те, кто хочет знать, что едят после тренировки для похудения, должен запомнить следующее. В продуктах обязательно должен быть белок — материал для «строительства» мышц. Углеводы тоже нужны, но в небольшом количестве и нерафинированные. А вот жиров лучше не употреблять, так как они замедляют скорость переработки питательных веществ. Чтобы питание было максимально эффективным, кушать после зала лучше через час-полтора.