Чем опасно чрезмерное увлечение фитнесом?
Ты посещаешь спортзал ежедневно, несмотря ни на что. Ничто не может заставить тебя пропустить тренировку. Это все, конечно, здорово…
Но к чему это может привести?
1. Уменьшение мышечной массы.
Ты удивляешься, как занимаясь целыми днями, ты становишься только слабее? Дело вот в чем, если ты употребляешь недостаточно белков, жиров и углеводов, организм начинает расходовать мышечную ткань для получения необходимой ему энергии.
2. Ряд заболеваний.
Вместе с хронической усталостью, ты можешь заработать себе следующие симптомы:
— бессонница,
— боль в мышцах и суставах,
— головная боль,
— учащение сердцебиения,
— нарушение менструального цикла,
— потеря аппетита.
И это еще не все. У тебя снизится иммунитет и повысится восприимчивость к простудным заболеваниям. А если к тому же в твоей диете мало жиров, есть риск получить дефицит жирных кислот Омега-3 и Омега-6. А это уже очень серьезно и в журналах и статьях о боли ты точно найдешь решение.
Что делать?
Если ты думаешь, что мы тебя хотим отговорить от тренировок, то это не так. Мы всегда ЗА регулярные тренировки. Но все должно быть в меру.
Можно предложить такой вариант:
Понедельник. 40 минут кардиоупражнений средней интенсивности.
Вторник. Отдых.
Среда. 4 — 6 силовых упражнений на верхнюю часть тела, плюс упражнения на пресс.
Четверг. 40 минут кардиоупражнений средней интенсивности.
Пятница. 4 — 6 силовых упражнений на нижнюю часть тела, плюс упражнения на пресс.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. 30 минут кардиоупражнений низкой интенсивности.
И наконец, питание.
Обязательно нужно правильно питаться. Нельзя голодать и устраивать «разгрузочные» дни. Каждый день необходимо полноценно завтракать, обедать и ужинать, плюс 2 перекуса между ними. Если твоя цель расстаться с лишними килограммами, то просто сделай акцент на зеленых овощах и рыбе. Кроме того, очень полезно ежедневно есть творог.
Соблюдая наши советы, ты не навредишь своему организму, а наоборот, сможешь сделать его более стройным и красивым!
У меня был период когда я ежедневно довольно интенсивно тренировалась. Форма была конечно очень крутая, лишнего жира ни грамма не было, но при этом я постоянно чувствовала слабость, т.е. явно не успевала восстанавливаться.