Природой предусмотрено накопление жира в период вынашивания плода. Это необходимо, чтобы защитить ребенка и маму. Считается, что не только поддерживать, но еще и снижать массу тела невозможно. Но это совсем не так. Беременность — это серьезная перестройка гормонального фона. Организм под влиянием гормонов омолаживается, активизируются обменные процессы.
Норма прибавки в весе
Важно помнить, что вопросом как похудеть при беременности должны задаваться только те будущие мамы, у которых прибавка в весе выше допустимой.
Что же является нормальным весом в этот период жизни?
Нормальным считается, если за все время беременности женщина набрала около 10-12 кг. Если до зачатия будущая мама имела избыток массы тела, то ее норма прибавки колеблется в пределах 8-10 кг.
Указанный вес включает в себя несколько компонентов. Около 2 кг — масса плаценты, околоплодных вод в теле — 1,5 л (в пересчете на килограммы — 1,5), фетоплацентарный и маточный кровоток занимает примерно 2 кг. Мышечные волокна матки — это еще 2 кг. И, наконец, вес самого малыша — от 3 до 4 кг (в редких случаях больше).
Если сложить все цифры, можно увидеть, что на подкожно-жировой слой практически ничего не остается. Почему же тогда некоторые женщины набирают за беременность больше нормы? В обществе активно насаждается миф, что беременная не должна ограничивать себя в еде. Соответственно, будущая мама начинает кушать за двоих. Однако не всегда много — это полезно. Как результат, вес растет и параллельно с этим наблюдается дефицит полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Поговорим о правилах похудения
Итак, задаваться вопросом, как похудеть во время беременности без вреда ребенку, должны только те женщины, которые имеют избыток массы тела. И акцент следует делать на второй части вопроса — без вреда для ребенка. То есть жесткие диеты, совмещенные с голоданием в этот период совсем неприемлемы.
Существуют определенные правила, которым должна следовать беременная. Они заключаются в следующем:
- С интервалом в три дня рекомендуется проводить разгрузочные дни.
Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от употребления сладостей и мучного. Из легкоусвояемых углеводов, каковыми и являются сладости, организм синтезируют эндогенные жиры. Они приводят к формированию избыточного подкожно-жирового слоя и у матери, и у ребенка. В последнем случае результатом может стать рождение ребенка с массой больше 4 кг.
- Кушать следует часто, небольшими порциями — около 200 г за один раз.
Фрукты и овощи благодаря содержащейся в них клетчатке улучшают работу кишечника, что помогает избегать запоров.
Важно: некоторые фрукты и овощи не стоит употреблять в слишком большом количестве во время беременности. Это дыни, картофель, виноград, морковь и свекла (в отварном состоянии).
- Ограничьте потребление животных жиров.
Предпочтительно употреблять рыбу и мясо нежирных сортов.
Оптимальный, безопасный объем «сброшенного» жира — 300-400 г в неделю. Более интенсивное снижение массы тела может быть небезопасно для здоровья.
Правила разгрузочных дней
Снижение веса при беременности без вреда для ребенка при избыточном наборе массы тела у матери (установленном врачом) возможно за счет организации разгрузочных дней. Их следует проводить правильно. Вот основные правила:
- Главными продуктами на этот период становятся низкокалорийные продукты. Употреблять их следует по такому принципу: один день — один продукт. Количество — 1-1,5 кг (или литра, в случае употребления кефира).
- Нельзя ограничивать количество потребленной жидкости — не меньше 1,5 л.
Если во время вынашивания ребенка прибавка веса не выходит за пределы нормы, узнать, можно ли похудеть во время беременности также актуально для некоторых мам. Только акцент нужно сделать на организации правильного питания. Именно оно не дает жиру накапливаться в чрезмерном объеме. Каким же должно быть питание во время беременности, чтобы не набрать лишний вес? Прежде всего, здоровым.
Много зелени, фруктов, овощей должны обязательно присутствовать в рационе. Они насыщают организм витаминами, которые необходимы организму во время вынашивания ребенка в большом количестве. Также следует употреблять мед (в случае отсутствия аллергии на него), отруби (после консультации с врачом), молочнокислые продукты, крупы.
Если у будущей мамы не повышена кислотность, рекомендуется по утрам до еды употреблять фруктовые и овощные соки. Допустимо развести в воде 1 к 1. Кислые соки можно подслащивать медом.
Как еще можно похудеть беременной? Замените говядину и свинину телятиной, а лучше мясом птицы. Отличный источник белка — это морепродукты (только не сырые, как в суши), яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, баклажаны, бобовые, кунжут, гречка. Чтобы не увеличивать отеки, которые также ведут к увеличению массы тела и являются дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, употребление соли должно быть минимальным.
Как беременной правильно есть?
Сформируйте свое ежедневное меню таким образом, чтобы потребление пищи с большим количеством калорий, то есть такой, которую организм будет долго переваривать, должно приходиться на первую половину дня. А вечером можно съесть нежирный творог, йогурт, кефир, овощной салат с маслом или сметаной.
Важно помнить, что ужин должен быть не позднее 8 часов. Поскольку примерно в это время начинается подготовка организмов мамочки и ребенка ко сну. Почувствовали сильный прилив голода после 8? Съешьте немного орехов, сухофруктов — они быстро насыщают организм даже в небольшом количестве.
Гимнастика как способ поддержать себя в форме
Физическая активность в разумных пределах показана практически всем беременным. Исключением являются лишь ситуации угроза выкидыша и другие патологии, при которых показан постельный режим. Но даже при отсутствии противопоказаний необходимо получить одобрение врача на занятия после консультации.
В большинстве городов организованы специальные группы, в которых занятия проводятся опытными инструкторами. Они подбирают упражнения и нагрузки с учетом большого числа показателей:
- срок беременности (в одной группе занимаются женщины одинакового или близкого срока);
- есть ли избыток массы тела.
Беременным рекомендовано плавание, специальная гимнастика, занятия на фитболе, йога. Допускаются легкие упражнения на растяжку. Обязательно заниматься дыхательными техниками.
Вредные способы снизить массу тела во время беременности
Поддерживать массу тела во время беременности в пределах нормы можно и нужно только правильным питанием. Но некоторые будущие мамочки думают, что на этом методы похудения не заканчиваются, и прибегают к строгим диетам и даже голоданиями, употреблению специальных чаев и таблеток. Но, как и силовые тренировки, это противопоказано во время беременности.
Худеть беременным можно и нужно только при обнаружении врачом избыточного веса. Если подобных нарушений не наблюдается, следует сместить акцент в сторону поддержания веса в пределах нормы. В обоих случаях первая и главная рекомендация — правильное рациональное питание, которое включает все необходимые для организма вещества.
