Спортивное питание для похудения при тренировках

Редкий человек в наши дни может похвастаться тем, что полностью доволен своей фигурой. В большинстве случаев и мужчины, и женщины стремятся избавиться от лишних граммов-килограммов. Интернет пестрит всевозможными советами, рецептами диет и мотивационными роликами для тех людей, которые не довольны своим весом. К сожалению, по-настоящему эффективны лишь некоторые из них.

Если вы решили похудеть, то должны иметь в виду, что способ, который вы выберете, будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вы ведете. Например, фитнес-питание для похудения будет сильно отличаться от обычных диет. Насколько эффективен первый способ и в чем его особенности, попробуем разобраться ниже.

Факторы, препятствующие похудению

Прежде чем говорить о пользе и особенностях спортивного питания, вам будет полезно узнать о том, какие факторы блокируют ваши лишние килограммы и мешают их активному выведению. На самом деле, таковых очень много, начиная от индивидуальных особенностей и заканчивая генетической предрасположенностью. Но все же есть основные, присущие и мужчинам, и женщинам:

• Нарушение обмена веществ (метаболизма). Его суть в том, что за счет скорости обменных процессов человек сжигает энергию, а, значит, уходят и калории;
• Соотношение потребляемых и растраченных калорий. В процессе занятий спортом человек тратит очень много энергии и калорий. И правильное питание для похудения при силовых тренировках должно этому способствовать;
• Гормональные сбои.

Правила спортивного питания для похудения для мужчин

Дело в том, что особенности правильного спортивного питания для мужчин и для женщин разные. Это можно объяснить разным набором гормонов. Мужчины менее чувствительны к любому влиянию на свой организм. Их иммунитету вполне по силам защитить его, а, значит, риск того, что спортивного питание сыграет негативную роль, значительно ниже. Тем не менее эти пять основных правил сделают спортивное питание для похудения для мужчин особенно эффективным.

Правило 1

Мужчины по максимуму должны исключить из своего рациона жиры. Разумеется, что их организму необходимо гораздо больше энергии, чем женскому, и отчасти ее формируют жиры. Но с другой стороны, эти вещества – именно то, от чего вы стремитесь избавиться. Следовательно, всегда лучше расходовать жиры посредством физических нагрузок, чем потреблять продукты с их высоким содержанием.

Правило 2

Максимально снизьте ежедневное потребление углеводов. Это значит, что изначально вы должны это учитывать и знать, какое количество углеводов входит в ваш рацион.

Если вы возьмете в учет и первое и второе правило, значит, можно с полной уверенностью заявить, что вы сели на белковую диету. Это не помешает мужской физической активности, поскольку белки способны дать организму необходимую энергию.

Правило 3

Возьмите себе за правило следующую формулу: на 1 кг массы тела в день должен приходиться 1 г белка. Белковая диета способствует похудению мужчин и притом не ухудшит общее самочувствие даже в случае тяжелых физических нагрузок.

Правило 4

Даже если раньше вы занимались каким-либо спортом или выполняли определенные физические нагрузки, то в период белковой диеты их нужно увеличить. Это не значит, что нужно сломя голову нестись в спортзал и закачиваться до полусмерти. Наоборот, ваши тренировки должны быть продуманными. Немного увеличьте нагрузки либо количество тренировочных дней.

Правило 5

Наиболее оптимальный режим спортивного питания для мужчин заключается в том, что в течение дня они должны питаться чаще, но меньше. Выбирайте небольшие порции, при этом есть можно до 7-8 раз в день.

Примерное меню белковой диеты для мужчин на один день

Утро. На завтрак вы можете сварить себе кашу из натуральных белковых, и, главное, диетических продуктов – это манка, овсянка и гречка. По вкусу можете добавить в нее чернослив, яблоко, морковку, грушу или сливу.

Обед. Он должен также основывать исключительно на употреблении белковых продуктов. Например, вы можете нарезать себе салат из любых овощей (рекомендуется чередовать их день ото дня), сварить нежирный суп или бульон на курином или говяжьем мясе. На второе, вполне подойдет гречневая каша. Не забывайте про витамины и ешьте фрукты в любом количестве.

Ужин. Основу ужина мужчины, который сидит на белковой спортивной диете, должен составлять обезжиренный кефир. Допустимо употребление фруктов, особенно яблок и груш. Для разнообразия можете сделать салат. Говорить о том, что салат должен быть без заправки, наверно, не стоит.

Вы также должны понимать, что питание для похудения до и после тренировки значительно разнится. Каждый спортсмен должен знать о том, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа, потому что еда должна усвоиться.

Перед тренировкой также не рекомендуется наедаться, потому что, в противном случае вашим спутником станут недомогание и рвотные позывы. После физических занятий вы можете есть абсолютно все. Разумеется, из вышеперечисленного списка.

Жиросжигающие препараты для женщин

Питание для похудения при тренировках для девушек во многом осуществимо благодаря жиросжигающим препаратам. Вкупе с физическими нагрузками они дадут потрясающий результат.

Однако, жиросжигающие препараты женщины должны употреблять в строго определенных дозировках. В период беременности и лактации женщинам категорически запрещается принимать какие-либо добавки, чтобы не навредить плоду.

Наиболее эффективны препараты, которые смогут поспособствовать быстрому похудению женщин во время активных физических нагрузок:

• Спортивное питание на протеиновой основе. Оно бывает в таблетках, капсулах и порошках. Здесь есть один маленький нюанс: спортивное питание разделяется на мужское и женское. Это маркетинговые уловки компании производителя. В действительности, и мужские и женские протеиновые коктейли имеют идентичный состав. Девушкам советуют употреблять меньшие дозы.
• Биологически активные добавки, которые действуют при добавлении в еду, составляющую ежедневный рацион. Правильные БАДы включают в себя комплекс витаминов и минералов, которые не оказывают глобального влияния на организм и, по большей части, призваны ускорить обмен веществ.
• Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта врача и имеющие липолитический эффект, который главным образом воздействует на жиры, расщепляя их и выводя из организма.

Вообще, стоит отметить, что современные фармакологические компании разделяют спортивное питание для девушек на два основных вида:

• липотропики;
• термогеники.

Действие первого вида препаратов основывается на том, что под влиянием препаратов жиры расщепляются до аминокислот. Они достаточно быстро выводятся из организма, не задерживаясь в нем.

Что касается термогеников, то их действие возможно за счет повышения температуры тела. Любопытно, но при этом женщина не будет чувствовать слабости или усталости. При нагревании тела, его обменные процессы увеличатся в несколько раз, а, значит, и жиры уйдут гораздо быстрее.

Аналогичного эффекта можно добиться с помощью физических нагрузок. Особенно если вы бегаете, например, с отягощением или в теплой одежде. Имейте в виду, если вы практикуете такие нагрузки, то дополнительно употреблять термогеники вам не нужно.

Питание при тренировках для женщин с помощью разных добавок основывается на том, что организму требуются лишние калории, которые он берет в долг у организма, второй в этом случае, начинает снижать вес.

Несколько советов профессионалов о том, как добиться большего эффекта от спортивного питания для похудения

Ведущие диетологи и физиологи сошлись во мнении, что нижеописанные советы помогут женщинам добиться большего эффекта от диеты во время активных физических нагрузок.

1. Если основу вашего ежедневного рациона будут составлять очищенные яблоки, несладкое варенье и мед, то можете быть уверенными в том, что эти ингредиенты в период активных тренировок станут лучшими помощниками при похудении. Это не значит, что вы должны употреблять такую еду с утра до вечера. Такие компоненты будут вам необходимы для того, чтобы усилить вкусовые ощущения и максимально скрасить «диетические будни».
2. Разоритесь на блендер. Если вы приверженец здорового образа жизни или только собираетесь начать ему следовать, то этот электроприбор на вашей кухне станет просто незаменимым. С его помощью вы сможете измельчить до состояния кашицы любой фрукт или овощ. А в таком состояние он сможет выступать в качестве самостоятельного блюда.
3. Возьмите себе за привычку не покупать молоко, процент жирности которого превышает цифру в 2,5. Что касается кефира, творога и прочих кисломолочных продуктов, то они также должны быть обезжиренными.
4. Не покупайте в магазине продукты впрок. Также не рекомендуется готовить, что называется, на неделю. Если вы собрались варить суп, то купите ингредиентов ровно столько, сколько нужно для небольшой кастрюли первого. Даже наполненные витаминами фрукты и овощи, не смогут долгое время сохранять свои полезные свойства.
5. Если вы не любите молоко и другие продукты на молочной основе, то его можно заменить свежевыжатыми соками. Здесь вам опять будет весьма кстати блендер.

Если вы будете следовать вышеуказанным советам, то в короткие сроки не только сможете сбросить вес, но и заметно преобразите свою фигуру. К тому же такое питание во многом способствует набору мышечной массы. Все эти советы избавят вас лишних жировых отложений, которые не только увеличивают ваш вес, но и во много сказываются на общем здоровье.

Особенности выбора жиросжигающих препаратов для женщин

Ранее уже говорилось о том, что в большинстве случаев между мужскими и женскими протеиновыми коктейлями разницы нет. Однако, что касается выбора жиросжигающих препаратов для женщин, то к их выбору нужно подойти максимально ответственно. Обращайте внимание на следующие факторы:

• Поскольку представительницы женского пола не имеют возможности так же активно заниматься спортом, как мужчины, они обладают гораздо меньшей мышечной массой. Выбирая то или иное средство, уточните, оно эффективно только при активных нагрузках или его можно применять, даже ведя пассивный образ жизни.
• Питание для женщин должно быть более разнообразным, чем для мужчин. Значит, и состав их жиросжигающих средств должен быть иным.
• В случае возникновения побочных эффектов, рекомендуется полностью отказаться от каких-либо веществ.
• Если вы обладаете индивидуальной непереносимостью препаратов, то обсудите этот вопрос с продавцом-консультантом в магазине.