Быстрое похудение — стресс для организма. Но перед праздниками или отпуском хочется быстро привести фигуру в хорошую форму. Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях, расскажем нашим читателям.
Составляющие быстрого сброса веса
Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются:
- диетическое, малокалорийное питание;
- физические нагрузки на организм;
- употребление большого количества воды;
- соблюдение точного распорядка дня.
В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего — свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса.
Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро. Начиная с 10 дня, будут уменьшаться объемы, так как будет уходить жировая масса. Вес будет уходить медленно, а в определенный момент может встать. Важно на этом этапе продолжить соблюдать диету.
На протяжении всего этапа похудения стоит принимать витаминные добавки, и свести к минимуму стрессовые ситуации.
Составьте распорядок своего обычного дня и посмотрите, какие недостатки нужно исправить. Составлять распорядок лучше на 2—3 дня, так наглядно будет видно, какие ошибки допускаются.
Распорядок дня чтобы быстро похудеть
Он подбирается индивидуально. Зависит он от особенностей работы худеющего. Существует традиционный план дня, который читатель может подкорректировать под себя:
- 7–00 до 7–15 — подъем.
- 7–15 до 7–45 — физическая нагрузка (бег, зарядка).
- 8-00 до 8–30 — первый прием пищи.
- 8–30 до 10–30 — личные дела.
- 10–30 до 11–00 — второй прием пищи.
- 11–00 до 13–30 — личное время.
- 13–30 до 14–00 — обед.
- 16–00 до 16–30 — полдник.
- 17–30 до 18–00 — заключительный прием пищи.
Как бы ни корректировалось расписание, в нем должны быть 30 минут на физические нагрузки и ужин должен осуществляться не позднее 18–00. Если заставить организм голодать, то он включит эконом-режим, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком случае не получится.
Малокалорийное питание
Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:
- Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
- Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
- Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
- Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
- Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
- Копчености.
- Соленые и консервированные заготовки.
- Сливочное масло.
- Алкогольные напитки.
- Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
- Газированная вода.
Эти продукты должны исключить из рациона на весь период голодания. Любое отступление от правил, приведет к остановке веса.
Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:
- Хлеб из твердых сортов пшеницы.
- Красное сухое вино.
- Кофе.
- Темный шоколад, более 75%.
- Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
- Яичный желток.
Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!
В основном рацион голодающего должен состоять из:
- Свежих овощей и фруктов.
- Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
- Рыбы, но только нежирных видов.
- Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
- Зелени.
- Оливкового масла.
- Круп: гречка, рис, геркулес.
Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально — приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.
Диеты для быстрого сброса веса
Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты:
- монодиета — выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
- по Дюкану — белковая безуглеводная диета;
- кефирное похудение — можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
- морковная — за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
- гречневая — в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
- разгрузочные дни — три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
- «три ложки» — есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
- сельдерейная (сельдереевая) — варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.
Перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как быстрое похудение оказывает большую нагрузку на почки, сердце. Нельзя садиться на диету беременным и слишком юным.
Спорт как первая помощь при похудении
Любые нагрузки следует начинать постепенно. В домашних условиях доступны: скакалка, обруч, комплекс специальных упражнений. Если есть тренажер, выполнять упражнения будет проще.
Любая низкокалорийная диета без упражнений будет малоэффективна. Только мышцы ослабнут, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, введите в правило раз в сутки заниматься зарядкой.
Утром можно выполнять небольшие пробежки. Спортивный, быстрый шаг тоже эффективен. Главное, научится правильно дышать. Вводить нагрузки нужно постепенно, прибавляя через день 5-10 минут. Вот несколько простых упражнений, которые в комплексе с диетой дадут высокие результаты:
- Разминка из прыжков 2 минуты.
- Приседания (5—15 раз).
- Наклоны (10 раз).
- Поворот туловища (15 раз).
- Упражнение на пресс лежа (15 раз).
- Растяжка в течение 10 минут.
Каждый день число упражнений нужно увеличивать на 3–4 раза. К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30–40 приседаний.
Превратите зарядку в веселое развлечение, включите музыку и потанцуйте. За 20 минут интенсивного танца можно сжечь до 150 ккал.
Правильное и здоровое питание, плюс тренировки, помогут сбросить 15 кг за 15 дней в домашних условиях. А результат можно закрепить, поддерживая здоровый образ жизни.
