Для большинства людей слово «голодание» имеет негативную эмоциональную окраску. Но при правильном подходе временный отказ от пищи способен принести огромную пользу – помочь оздоровиться и сбросить лишние килограммы эффективнее любой диеты. Рассмотрим основные правила и разновидности голодания для похудения.
Влияние на организм
Лечебное голодание заставляет организм не только обратиться к внутренним запасам – жировым отложениям, но и мобилизовать свои ресурсы, а также вывести все накопившиеся шлаки и токсины. Недаром ведь во время болезни все живые существа отказываются от еды.
Практика показывает, что если человек не получает пищу в течение 1-3 недель, то его тело полностью очищается и начинает функционировать более совершенно:
- слух и зрение обостряются;
- улучшается работа ЖКТ, почек и сердца;
- прекращается храп по ночам;
- ногти и волосы становятся более крепкими;
- повышается настроение;
- исчезают кожные несовершенства и так далее.
Конечно же, вдобавок ко всему голодание приводит к потере веса. Динамика этого процесса зависит от начальной массы, образа жизни и возраста. В среднем в первые дни уходит по 2 кг жира, затем эта цифра постепенно снижается до 300 г в день. Вернутся ли сантиметры на талию и бедра впоследствии, зависит от правильности выхода из голодания и питания в дальнейшем. При разумных ограничениях в пище вес обычно стабилизируется.
Общие правила
Голодание для похудения в домашних условиях должно проводиться по таким правилам:
- Начинать необходимо с отказа от пищи в течение одних суток раз в неделю, постепенно «голодный» период можно увеличить до трех или даже пяти недель в год.
- За 10-14 дней до голодания следует сделать свой рацион более легким и здоровым – убрать из него животные белки, сладости и мучные изделия, отдав предпочтение растительной пище.
- Требуется регулярно делать очистительные клизмы с физраствором (1 столовая ложка соли на 1 литр воды, подогретой до 35? C). Такую процедуру рекомендуется проводить каждые сутки на первой неделе, через сутки – на второй, через трое суток – на третьей. При каскадном голодании клизму нужно делать в дни без пищи.
- Категорически запрещается кушать даже в минимальных количествах, а также употреблять лекарства. При существенном упадке сил допускается стакан теплой воды с небольшим количеством меда.
- Тяжелые физические нагрузки противопоказаны, а вот прогулки на свежем воздухе очень полезны.
Важно понимать, что голодание для похудения требует высоких волевых качеств. В первые 5-7 дней без еды человек ощущает слабость, его беспокоят головные боли, на языке появляется горьковатый белый налет, а из-за очищения носоглотки наблюдается кашель и насморк. Но затем состояние нормализуется и возникает прилив энергии.
Разновидности
Существует несколько основных видов голодания:
- На воде. Пользуется наибольшей популярностью. Предполагает употребление 2-3 литров очищенной воды без добавок в день. Некоторые специалисты советуют пить дистиллированную воду, но подойдет и минеральная без газа, и артезианская, и просто кипяченая. Употреблять жидкость стоит небольшими порциями. Средние результаты голодания на воде – 1 кг жира за 2-3 дня. Более легкие варианты водного голодания – это употребление только натуральных соков или травяных чаев без сахара.
- Сухое. Очень жесткий вид очищения организма. Накладывается запрет на употребление не только пищи, но и любой жидкости. Не рекомендуется даже контактировать с водой. Максимальная продолжительность – 3 дня. Благодаря этому голоданию вес уходит быстрее всего, но его можно проводить только в условиях больницы под наблюдением медиков.
- Каскадное. Подразумевается чередование «голодных» и «сытых» дней. Причем «голодные» дни предполагают полный отказ и от пищи, и от воды. А в «сытые» разрешаются только растительные продукты. Возможна такая схема: 1 день – сухое голодание, 2 дня – растительная пища, 2 дня – сухое голодание, 5 дней – выход.
- Свободное. График разрабатывается индивидуально исходя из потребностей организма. При этом важно соблюдать регулярность и периодичность.
Выход из голодания
Правильный выход из голодания – залог закрепления его положительных результатов. Срок завершающего этапа, когда нужно соблюдать специальную диету, должен равняться продолжительности периода без пищи.
Если практикуется голодание через день, то меню «загрузочного» дня может выглядеть так:
- в первой половине дня – литр сока из овощей или несладких фруктов
- обед – паровые овощи;
- ужин – каша без соли, сахара и масла;
- перекусы – салат из капусты, моркови и яблока с лимонным соком.
При более длительном периоде отказа от пищи, стоит применять следующую схему:
1-я неделя – свежие соки из овощей (морковь, томат) и фруктов (яблоко, апельсин). Нельзя употреблять свекольный и виноградный соки. Рекомендуется пить по 200 г сока, немного разведенного водой, маленьким глотками 8-10 раз в сутки.
2-я неделя – те же соки, но с мякотью и без воды;
3-я неделя – рацион можно обогатить кашами (гречкой и рисом) без соли, сахара и масла, отварными и свежими овощами, а также фруктами.
Меню выхода из голодания можно составлять индивидуально, главное исключить сахар, соль, жиры, мучное, молочное, мясо и рыбу.
Противопоказания
Перед голоданием для похудения стоит проконсультироваться с врачом, особенно в случае наличия серьезных заболеваний. Противопоказаниями к полному отказу от пищи являются:
- детский возраст;
- дефицит веса;
- период беременности и лактации;
- онкологические недуги;
- туберкулез;
- диабет;
- заболевания крови;
- заболевание сердца;
- почечная или печеночная недостаточность;
- язва желудка или кишечника и так далее.
Голодание – это эффективный способ избавления от лишних килограммов, очищения и омоложения организма. Но практиковать его следует очень осторожно, постепенно приучая свое тело к ограничениям. Самым правильным вариантом действий является обращение за помощью к специалистам.
