5 причин, почему нужно пить больше воды, чтобы похудеть

Вода это, наверное, самое недооцененное питательное вещество, особенно в том, что касается потери веса.

«Конечно, разница потребляемых и сжигаемых калорий в борьбе с лишним весом – это самое важное, но количество воды, которое вы выпиваете, играет огромную роль в том, какой будет эта разница», — говорит Ли Кауфман, эксперт в вопросах питания, диетолог и соавтор Программы по контролю веса Медицинского центра Лангон при Университете Нью-Йорка.

Всех своих пациентов она даже просит устанавливать приложения, напоминающие им постоянно пить в течение дня, такие как Waterlogged или Water Drink Reminder. «О том, что нужно пить достаточно воды, очень легко забыть, но для успешной потери веса это необходимо», — утверждает она.

Вот 5 причин, почему достаточное потребление воды помогает сжигать больше калорий, не переедать и избавляться от лишних килограммов.


1. Вы тренируетесь эффективнее

Если вы обезвожены, страдает качество и результативность ваших тренировок (а значит, и сжигание жира). К сожалению, жажду вы почувствуете только тогда, когда потеряете количество воды, составляющее 2% веса вашего тела. В этой же точке качество вашей тренировки резко снизится, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания.

Американский совет по физической культуре рекомендует женщинам, ведущим активный образ жизни, выпивать 2,7 литра воды в день. А Кауфман советует выпивать пол литра воды перед тренировкой и по 250мл каждые полчаса физической активности. И это намного больше, чем 8 стаканов в день!

Диетолог из Флориды Джейми Масс советует взвешиваться перед тренировкой и после (и не забывайте зайти в туалет перед тем, как становиться на весы), чтобы убедиться, что вы полностью «заправились» H2O. Если ваш вес после тренировки на 2 или более процентов ниже, чем ваш вес перед тренировкой (например, 68 до и 66 после), вы пили не достаточно. И воды вам нужно употреблять еще больше.

2. Ваш метаболизм ускоряется

Даже когда вы не тренируетесь, вода ускоряет сжигание калорий. Все потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, ваш организм работает (то есть, сжигает калории), чтобы переварить то, что в него попадает. Этот процесс называется «пищевой термогенез» и с водой он работает точно так же, как и с чем угодно, что содержит калории.

Исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма, в котором участвовали здоровые мужчины и женщины, показало, что когда они выпивали пол литра воды, их метаболизм ускорялся на 30%. Исследователи сделали вывод, что увеличив ежедневное потребление воды на 1.5 литра (примерно 6 стаканов), можно сжигать примерно на 200 калорий больше.

3. Ваши голодные позывы уменьшаются

Вы наверняка слышали о том, что вода «дает ощущение сытости». Но возможность с помощью воды определить уровень голода – это даже еще полезнее, чем заполнять ею желудок. Масс утверждает, что часто нам кажется, что мы голодны, но на самом деле мы просто хотим пить. Многие ощущения ассоциируются у нас с голодом, например, бурчание в животе, недостаток энергии и даже легкая головная боль. Но они возникают и тогда, когда в организме недостаточно воды.

Когда вы начинаете ощущать «голод», выпейте воды, и вы поймете, насколько сильно вы хотите есть на самом деле. Исследование Оксфордского университета 2015 года показало, что страдающие ожирением взрослые, которые выпивали примерно пол литра воды за полчаса до приема пищи, потребляли меньше калорий и в итоге потеряли примерно на килограмм больше, чем те, кто перед тем, как сесть за стол, просто представляли, что полностью сыты. Стратегия Кауфман для ее пациентов также включает правило полулитра воды до приема пищи.

4. Вы становитесь энергичнее

Энергия и потеря веса это два неразделимых понятия. Когда вы чувствуете прилив энергии, вы тренируетесь качественнее, не хотите объедаться и в целом куда охотнее отрываетесь от дивана. И в этом вода, составляющая примерно 70% человеческого организма, также очень важна. Кауфман утверждает, что вода помогает жировым клеткам превращаться в энергию, мышцам – наполняться кислородам, а мозгу – сосредоточиться на цели потери веса.

Чувствуете упадок сил посреди дня? Вместо того, чтобы бежать к автомату со сладостями, попробуйте выпить воды. Обезвоживание часто маскируется под усталость.

5. Вам не хочется пить другие напитки

Очевидно, что вода – отличная жидкость. Но еще лучше она начинает казаться, если сравнить ее с другими напитками, например, со сладкой газировкой или кофе со сливками. К счастью, исследование BMC Public Health от 2015 года, в котором участвовали более 1,100 взрослых, показало, что каждые 100мл чистой воды снижают потребление других напитков на 20мл. Больше воды и меньше газировки? Сделано.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
POHUDEI123
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: