Мясная диета для похудения

Суть диеты

Мясная диета отлично подходит тем, кто мечтает сбросить от 5 до 7 кг, но не хочет терпеть муки голода. Суть диеты заключается в том, что из рациона полностью исключают продукты с высоким содержанием простых углеводов. Вместо этого значительно увеличивается потребление белковой пищи животного происхождения.

Нежелательно сидеть на мясной диете дольше 10 дней. В организме могут начаться негативные процессы, вызванные избытком азотистых соединений, поступающих из мясной пищи.

Мясные блюда поставляют в организм белок, быстро устраняющий чувство голода. Такая пища богата протеинами и легкоусвояемым железом, поэтому очень полезна для мышечной ткани. Если совместить мясную диету с физкультурой, то можно не просто избавиться от жировых отложений, но и значительно повысить качество тела и кожи.

Печень во время диеты не получает привычных быстрых углеводов и начинает активнее сжигать накопленный жир, чтобы восполнить нехватку энергии. Белковая пища долго переваривается, расходуя большое количество энергии организма. С одной стороны, это хорошо, ведь худеющий человек не успевает проголодаться. С другой стороны, это может вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы их избежать, диетологи настойчиво советуют употреблять овощи с большим содержанием клетчатки.

Правила диеты

Рекомендации для тех, кто решил похудеть с помощью мясной диеты, сводятся к следующему:

  • Все блюда готовятся без соли. Можно использовать соевый соус, лимонный сок или сухие травы.
  • Мясо и рыба должны быть отварными или запеченными. При жарке разрешено использовать только оливковое масло. Это же правило касается и приготовления овощных блюд.
  • Объем блюд не регламентируется, но разовая порция не должна быть большой.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды, после еды — не пить в течение часа.
  • Перерыв между приемами пищи — около 2,5 — 3 часов, последний раз можно поесть за три часа до сна.
  • Потребляемое количество мясных блюд в день не должно превышать 400 г. Этот показатель может меняться в зависимости от тяжести физических и умственных нагрузок.
  • Желательно употреблять овощи в сыром виде.
  • В подростковом или пожилом возрасте, при болезнях почек или хронических недугах мясная диета категорически противопоказана.

В некоторых вариациях диеты допускается потребление колбасы, сосисок и другой магазинной мясной продукции. Но это неверно: все эти продукты содержат соль и усилители вкуса, которые затрудняют выведение жидкости из организма. Лишняя вода соединяется с кислотами, содержащимися в мясе, и оказывает негативное воздействие на почки и печень. Чтобы этого избежать, придется отказаться от колбасных изделий.

Как построить питание

Базовое меню мясной диеты для похудения основано на таких продуктах, как:

  • говядина, нежирная свинина, мясо птицы;
  • морепродукты и рыба;
  • яйца;
  • овощи с малым содержанием крахмала.

От чего придется отказаться:

  • сдобная и любая другая выпечка;
  • молоко и молочная продукция;
  • продукты, содержащие сахар или его заменители;
  • алкогольные, сладкие или газированные напитки;
  • каши;
  • фрукты;
  • крахмалосодержащие и бобовые овощи.

На основе приведенного выше списка и собственных вкусовых предпочтений можно разработать массу вариантов примерного меню для этой диеты.

Пример № 1:

  • завтрак: 100 г мяса, огурец, помидор;
  • второй завтрак: листовые овощи с лимонным соком;
  • обед: 100 г мяса, капустный салат с добавлением огурцов, растительного масла и зелени;
  • полдник: сок или пюре из овощей (их нужно приготовить самостоятельно);
  • ужин: 100 г мяса, зеленый листовой салат с соком лимона;
  • перед сном: зеленый или ромашковый чай без сахара.

Пример № 2:

  • на весь день: 5 порций мяса по 80 г и 5 порций овощей по 100 — 150 г;
  • в промежутках между трапезами: 2 л несладкой и негазированной жидкости (можно пить воду, отвар шиповника, чаи).

Пример № 3:

  • завтрак: 100 г отварного мяса и овощной гарнир;
  • второй завтрак: листья зеленого салата и отварное яйцо;
  • обед: 200 г рыбы с овощами (все можно совместить в одном блюде и запечь в духовке);
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: отварное мясо – 100 г и легкий овощной гарнир;
  • перед сном: травяной отвар.
Количество просмотров 466     Дата изменения/публикации 03 февраля 2020, 14:18

Вам также может понравиться:

Японская диета на 7 дней

Японская диета успела завоевать высокую популярность среди жителей нашей страны. В процессе похудения женщина не только уменьшает массу тела, но и ...

Оставить комментарий

Напишите ваш комментарий

Go to top of page