На сегодняшний день белковая диета на неделю считается самой лучшей диетой для похудения. Белковая пища хорошо насыщает организм, поэтому во время диеты особо не одолевают приступы голода.
Для правильного функционирования организма нужно употреблять продукты, богатые белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Белковая диета исключает прием продуктов с наличием углеводов и жиров, после чего организм начинает расходовать свои внутренние резервы энергии. В таком режиме работы из организма выходит лишняя жидкость, что положительно отражается на изящности фигуры.
Основные преимущества
Чувство сытости во время диеты возникает из-за долгого переваривания белка в организме. За счет того, что белки (протеины) находятся в животной и растительной пище, белковая диета достаточно разнообразна. Для любителей вкусно поесть в рацион диеты можно включить мясо, рыбу, морепродукты, птицу, молочные продукты, яйца, овощи и фрукты. Также дополнительно включаются антиоксиданты, такие как грейпфрут и киви.
При белковой диете рекомендуется закрепить эффект похудения с помощью занятий аэробикой, фитнесом или шейпингом около 3 раз в неделю. За счет этого организм оздоравливается комплексно:
- кожа становится подтянутой;
- уменьшается целлюлит;
- живот и бедра выглядят более упругими;
- нормализуется режим сна;
- увеличивается активность;
- улучшается настроение.
Часто эту диету используют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
Недостатки и противопоказания белковой диеты
Несмотря на свою популярность и признание диетологами, белковая диета имеет и свои недостатки. Эта диета не считается комплексной. Получая определенный набор продуктов, организм недополучает некоторые микроэлементы и жирные кислоты, что может повлиять на возникновение ломкости ногтей, изменению цвета лица, потускнению волос, сухости кожи и утомляемости. Помимо этого, во время соблюдения диеты идет усиленная нагрузка на почки, благодаря чему организм быстрее теряет жидкость, выводя много кальция.
Перед тем как воспользоваться белковой диетой, настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование. Данная диета не подходит для людей, страдающих:
- заболеваниями почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта;
- при беременности и лактации;
- при заболеваниях суставов.
Более того, белковая диета не подходит для пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как существует риск образования тромбов. Применять диету можно не более двух недель, в связи с тем, что большое количество белка может изменить уровень холестерина и кальция в организме. При соблюдении диеты возможны колебания артериального давления и обострения хронических заболеваний.
План белковой диеты на неделю
Прежде чем рассмотреть меню белковой диеты для похудения на неделю, необходимо учесть некоторые требования ее соблюдения:
- Приемы пищи стоит разделить на 6 раз в день, учитывая, что первый прием еды через полчаса после подъема, последний прием — за пару часов до сна.
- Нельзя употреблять алкоголь.
- Необходимо подбирать диетические продукты с наименьшим содержанием жира.
- Нужно выпивать в день около 2 литров питьевой негазированной воды.
- Запрещено употреблять в пищу консервы, полуфабрикаты, выпечку, шоколад, сладости, жирные молочные продукты, бананы, виноград, сливы, персики, картофель, кукурузу, морковь и свеклу.
- Нельзя употреблять блюда, политые жирными соусами, майонезом или жаренные в масле.
- В блюда не добавляют соль.
Для получения максимального эффекта рекомендуется готовить пищу на пару или запекать в духовке. При приготовлении блюд допускается применение соевого соуса, лимонного сока, перца, трав и бальзамического уксуса.
Во время диеты до обеда разрешается кушать несколько столовых ложек отварной гречки или риса. После обеда белковые продукты нужно есть в сочетании с некрахмалистыми овощами (огурцами, капустой, помидорами). Чтобы не было обезвоживания организма, рекомендуется за 15 минут до приема пищи выпивать стакан питьевой воды без газа.
Рацион питания нужно рассчитать таким образом, чтобы в сутки употреблять не более 1000 ккал. Примерное меню белковой диеты для похудения рассчитано на семь дней.
В течение семи дней рекомендуется комбинировать различные продукты. На завтрак можно пить зеленый чай без красителей и сахара или натуральный кофе без добавок, чередовать с обезжиренным кефиром или молоком.
Во второй завтрак рекомендуется включать около 150-200 граммов отварного куриного филе или вареной говядины, а в качестве гарнира употреблять рис, приготовленный на пару или отварной.
Если подается курица, то есть ее нужно без кожицы. На обед рекомендуется есть рыбу, отварную или сделанную на пару вместе с рисом или свежеприготовленными салатами из овощей.
Полдник должен состоять из нежирного творога, свежих овощей. На ужин нужно включать в рацион отварную рыбу, нежирную баранину, овощи, заправленные лимонным соком. На второй ужин или за несколько часов до сна нужно выпивать стакан яблочного или томатного сока. Если одолевают приступы голода, то можно выпить стакан нежирного кефира.
Данный ориентировочный рацион на неделю можно комбинировать или заменять другими продуктами. К примеру, вместо риса, можно использовать гречку или овсянку, а вместо творога можно пить обезжиренный йогурт, закваски. На обед также можно приготавливать нежирные овощные супы или бульоны, добавлять в них филе курицы и пару сухарей.
Утром лучше всего пить зеленый чай без сахара и добавок или питьевую воду без газа. Стоит отметить, что соки содержат в себе немало углеводов и сахаров, а кофе обладает мочегонным действием и обезвоживает организм.
Если нет возможности кушать по шесть раз в день, то в виде альтернативы можно совмещать первый и второй завтраки, а обед с полдником. В целом, за неделю можно снизить вес в среднем на 5 килограмм, однако в случае совмещения диеты с занятиями спортом, то можно удвоить результат до минус 10 кг за 7 дней.
О белковой диете на неделю многие, кто ее пробовал, отзываются положительно и признают ее результативной. Однако настоятельно рекомендуется посетить специалиста и получить консультацию перед тем, как приступить к белковой диете.
