Диета на куриной грудке

Преимущества диеты

Низкокалорийная диета на куриной грудке привлекательна, прежде всего, в финансовом плане. Невысокая стоимость куриного мяса и дополнительных компонентов базового меню позволяет похудеть без особых материальных затрат. «Куриная» диета не требует покупки дорогих, сезонных или редких продуктов и приготовления сложных блюд.

Куриная грудка подходит в качестве основного диетического продукта благодаря низкой калорийности (не более 130 ккал) и хорошей пищевой ценности. Высокое содержание белка делает блюда из курятины сытными и вкусными, а почти полное отсутствие жира способствует снижению суточного потребления калорий.

Диета на курином мясе имеет несколько дополнительных преимуществ:

  • белок быстро утоляет голод, а полученное чувство насыщения долго не проходит;
  • жировая ткань сжигается, а мышечная — остается в прежних размерах или увеличивается благодаря улучшению метаболизма;
  • заметное уменьшение не только веса, но и объемов тела;
  • физические нагрузки не только разрешены, но и приветствуются;
  • полученный результат при правильном питании надолго сохраняется.

Правила диеты

Тем, кто решил похудеть с помощью «куриной» диеты, требуется выполнять несколько рекомендаций:

  1. Для нормального пищеварения высокобелковая пища должна сочетаться с продуктами, богатыми клетчаткой. Диета на овощах и куриной грудке позволяет добиться хорошего результата в сбросе веса и при этом нормализовать работу внутренних органов.
  2. Простые углеводы должны быть исключены из рациона.
  3. Сложные углеводы должны поступать в организм из растительной пищи.
  4. При наличии хронических заболеваний или их обострениях начинать диету можно после консультации с врачом.
  5. В сутки рекомендуется потреблять не более 1200 ккал. Можно повысить потребление калорий при значительных умственных или физических нагрузках.
  6. Белковая пища должна составлять половину дневного рациона по объему или калорийности.
  7. Питаться по принципу дробного питания: маленькие порции по 5 — 6 раз в день.
  8. Желательно полностью отказаться от соли.
  9. Норму потребления жидкости (вода, несладкий чай или компот) нужно довести до 1,5 — 2 литров.

В список разрешенных продуктов для этой диеты входят:

  • отварное, запеченное или приготовленное на пару куриное мясо, без жира и кожи;
  • не крахмалистые овощи и зелень;
  • кислые фрукты и ягоды;
  • цельнозерновые каши за исключением пшеницы.

Кроме быстрых углеводов (сладкие и мучные блюда), из рациона нужно исключить жирную пищу, копчености и консервы.


Базовое меню

Меню «куриной» диеты зависит от ее продолжительности. Например, за три дня можно избавиться от 2 кг, если выдержать монодиету на курином мясе. Дневной рацион состоит из отварного цыпленка средних размеров. Мясо следует разделить на 6 порций и растянуть их на целый день. Из-за низкой калорийности не рекомендуется сидеть на этой диете больше 3-х дней.

Для тех, кто всерьез настроен на результат и готов ради этого на неделю значительно ограничить себя в питании, подойдет диета на курином бульоне. В день можно съедать 1,5 литра бульона с добавлением овощей. Но данный метод похудения противопоказан во время беременности и грудного вскармливания.

Еще один вариант диеты на овощах и курице предполагает потребление всего 800 ккал в день. Три дня разрешается есть только рис, следующие три дня — куриную грудку, еще три дня — овощи. Это строгая диета, поэтому начинать ее нужно с профессиональной консультации.

Базовый рацион для диеты на куриной грудке можно составить на основе такого примерного меню:

  • понедельник: 0,5 кг вареного куриного филе и 350 г отварного риса, стакан сока, чай;
  • вторник: 700 г курицы и 0,5 кг ананасов или повторить меню понедельника;
  • среда: 0,5 кг куриного мяса, 2 моркови, 150 г капусты, 5 яблок;
  • четверг: повторяем меню среды;
  • пятница: повторяем меню среды;
  • суббота: 700 г куриного филе и листовой салат или другая зелень;
  • воскресенье: повторяем меню субботы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
POHUDEI123
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: