Яичная диета на 7 дней может послужить эффективным началом глобального похудения и перехода на правильное питание. Скинуть все лишние килограммы и закрепить результат за одну неделю, конечно, нереально. Однако благодаря полезным продуктам в меню диеты вы улучшите пищеварение, очистите организм от шлаков и продуктов распада. Минимум жира и максимум протеинов позволят неплохо сбросить вес.
Какого ожидать результата?
Конечно, главной целью яичной диеты является похудение, и именно количество потерянного веса является главным показателем ее эффективности. Имеющиеся отзывы и результаты показывают, что сбросить таким методом можно порядка 3-5 кг.
Возможно, не самый ошеломительный эффект, однако он достигается без вреда для здоровья, поскольку ежедневный рацион включает овощи, фрукты, мясо и большое количество воды. Эти продукты полностью покрывают потребности организма в витаминах и минералах.
Преимущества диеты
По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:
- Не загоняет организм в стресс.
- Не требует больших затрат.
- Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
- Помогает формировать мышечный рельеф.
- Дает возможность перейти на здоровое питание.
Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.
Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.
Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.
Меню по дням недели
В меню яичной диеты на неделю входят простые и недорогие продукты и блюда. Такая диета не ударит по карману и не потребует большого количества свободного времени, поэтому соблюдать ее можно даже находясь на работе.
Понедельник
Завтрак: один средний апельсин или грейпфрут, пара яиц вкрутую, зеленый чай без сахара.
Обед: половина вареной грудки, одно яйцо, приготовленное вкрутую, и грейпфрут.
Ужин: доешьте вторую половину вареной грудки и выпейте стакан кефира.
Вторник
Завтрак: пара яиц вкрутую и апельсиновый фреш.
Обед: половина вареной грудки, грейпфрут и стакан чистой воды.
Ужин: грейпфрут, пара яиц, приготовленных вкрутую, несладкий зеленый чай.
Среда
Завтрак: 1 крутое яйцо, стакан чистой воды с лимоном.
Обед: вареная нежирная говядина и грейпфрут.
Ужин: пара крутых яиц, зеленый чай без сахара.
Четверг
Завтрак: паровой омлет из трех яиц, посыпанный свежей зеленью.
Обед: тушеная курица. В качестве гарнира можно нарезать пекинскую капусту.
Ужин: апельсин, яйцо вкрутую и стакан несладкого чая.
Пятница
Завтрак: салат из отварной морковки, яйца вкрутую и ложка нежирной сметаны.
Обед: пара целых или натертых на терке морковок и грейпфрутовый фреш.
Ужин: тушеная нежирная рыба, приправленная лимонным соком, а также одно яйцо вкрутую.
Суббота
Завтрак: 100 грамм творога и апельсиновый фреш.
Обед: апельсин, пара яиц вкрутую и несладкий зеленый чай.
Ужин: минералка в любом количестве.
Воскресенье
Завтрак: один апельсин, пара яиц, приготовленных вкрутую и стакан несладкого чая.
Обед: немного вареной говядины и грейпфрут.
Ужин: только минералка, но в любом количестве.
Как добиться еще большего эффекта?
Для того чтобы не сорваться с диеты и, возможно, скинуть немного больше килограммов, выполнять дополнительные рекомендации:
- Каждый день пейте щелочную минералку, чтобы предотвратить повреждение желудка соком цитрусовых.
- Если не сможете продержаться 2 последних ужина на одной минеральной воде, выпейте пару сырых яиц.
- Если не наедаетесь, покупайте молочные продукты с большей жирностью — грейпфруты и апельсины все равно не позволят этим жирам отложиться.
- Занимайтесь спортом.
- Пейте минимум 2 литра воды каждый день.
Как питаться после диеты?
В любой диете важно не только похудеть, но и зафиксировать новый вес. Добиться долговременного эффекта можно, если продолжить правильно питаться после завершения недельного марафона похудения.
Первые три дня очень важно продолжить есть цитрусы и отварные яйца, к которым организм привык за прошедшую неделю. Также следует ввести в ежедневный рацион творог, нежирные сорта рыб, овсянку и мясо. В течение недели следует воздержаться от сладостей и выпечки.
Все оставшееся время вам необходимо будет работать над тем, чтобы поддерживать достигнутый результат. Специалисты рекомендуют выбрать один день в неделю, когда вы будете есть все, что захотите. Как вариант, это может быть ваш выходной. В остальное время придерживайтесь простого режима питания:
- Завтрак — пара яиц, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.
- Обед — нежирный суп на мясном бульоне с овощами, салат из овощей и вода.
- Ужин — любой вид мяса, рыбы или птицы, приготовленный в духовке или тушеный плюс любые овощи, кроме картошки.
Отзывы и результаты
Мария, 26 лет: «Хоть диета и называется яичной, есть одни яйца круглыми сутками не приходится. Мне показалось, что она включает сбалансированный рацион, которого можно придерживаться и в обычной жизни. От голода я не страдала вообще, что даже удивительно. Мне удалось сбросить 3 килограмма, но самое главное — что они не возвращаются, хотя прошел уже месяц».
Лизавета, 46 лет: «Всю жизнь была стройной, но к нынешнему возрасту набрала лишнего: рост 1,7 м, а вес перед диетой был около 80 кг. Из них за неделю ушло 4, и это очень хорошо ощущается. В первый день жутко хотелось просто соли, готова была ее есть даже просто так, без продуктов. Но перетерпела. Где-то к третьему дню адаптировалась более-менее к новому режиму, и даже начала получать удовольствие. Неделю как вышла из диеты, про то, зафиксируется ли вес, пока сказать не могу. Зато я стала меньше есть, и больше хочется здоровой пищи».
Ирина, 18 лет: «Я и так стройная, но захотелось сбросить пару кило. При росте 167 см я весила 53, а после диеты похудела до 51. Так как я не умею готовить, яичная диета мне подошла идеально. Достаточно закинуть продукты в кастрюлю и подождать, пока сварятся. Никаких лишних хлопот».
