Диетологами США разработана уникальная яичная диета на 4 недели. Помимо основного ингредиента, она включает разнообразные фрукты, мясо, сыр — продукты с высоким содержанием полезных протеинов, витаминов и практически без жира. В результате сброс лишних кило происходит без голода, а организм получает необходимые микроэлементы.
Преимущества диеты
Многочисленные позитивные отзывы и результаты похудевших с помощью яичной диеты свидетельствуют о ее высокой эффективности. В числе преимуществ этого метода похудения выделяют:
- Хорошую динамику сброса веса.
- Долговременный результат.
- Доступную цену продуктов.
- Насыщенность рациона витаминами.
Диета всего за 28 дней позволяет скинуть до 20 кило без ощущения постоянного голода и болей в желудке. Для этого, конечно, все 4 недели необходимо строго следовать предложенному рациону питания и избегать срывов.
В числе других преимуществ диеты, похудевшие особо указывают на то, что после возвращения к обычному рациону потерянный вес не возвращается. Конечно, при условии правильного питания без излишеств.
Все продукты, из которых состоит диетическое меню, доступны и просты в приготовлении, а поэтому не требуют больших затрат. При этом в ежедневный рацион включается много апельсинов и грейпфрутов, поэтому дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов не требуется.
В чем секрет эффективности яичной диеты?
Результаты, которых позволяет добиться 4-недельная яичная диета, во многом обусловлены ее главным компонентом — яйцами.
Этот продукт богат витаминами E, A, B, D, он содержит цинк, калий, железо, фосфор, а также ниацин — вещество, которое хорошо питает мозговые клетки. В результате улучшается память и концентрация внимания. Особенно важно для диеты то, что яйца прекрасно утоляют голод.
Добавление в ежедневный рацион большого количества овощей и цитрусовых снабжает организм всеми необходимыми микроэлементами.
Таким образом, яичная диета способствует не только уменьшению объемов тела, но и общему оздоровлению, что не характерно для большинства методов похудения.
Основные принципы
По мнению диетологов, 28 дней — это оптимальный срок для того чтобы организм успел перестроиться на правильное питание. В связи с этим после выхода из диеты не происходит срывов, и человек продолжает употреблять здоровые продукты. Несмотря на то что обещания звучат фантастично, на деле такая перестройка может оказаться очень сложной. Поэтому специалисты советуют руководствоваться следующими принципами:
- Начать диету в понедельник.
- Питаться строго 3 раза в день.
- Не использовать масла, специи и приправы.
- Яйца варить всмятку и есть без соли.
- Пить не менее 2 л чистой воды каждый день.
- Повторить диету можно через 6 месяцев.
Начать питаться по диетическому меню важно именно в понедельник, поскольку рацион питания расписан по дням недели.
Выпивать большое количество воды первое время будет, скорее всего, сложно, но жидкость необходима организму для выведения шлаков и токсинов. Пейте маленькими глотками, не залпом, и через некоторое время вы адаптируетесь к новому режиму.
Противопоказания
Несмотря на безусловную пользу для организма и использование только натуральных продуктов питания, яичная диета имеет ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться. Ее категорически нельзя соблюдать следующим категориями людей:
- Беременным.
- Мамам в период лактации.
- Аллергикам.
- Людям, страдающим болезнями почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
При склонности к метеоризму и вздутию живота диету следует соблюдать с осторожностью, поскольку куриные яйца, апельсины и грейпфруты могут провоцировать усиление неприятных симптомов.
Если в ходе соблюдения диеты в какой-то момент вы заметите, что у вас появилась сыпь на лице или теле, возникло ощущение слабости и тошнота, это может быть признаками аллергической реакции. В таком случае рекомендуется на время отложить похудение и обратиться к врачу.
Что нужно есть во время диеты?
Подробное меню яичной диеты на 4 недели расписывает рацион питания на каждый день. На завтрак все 28 дней следует употреблять цитрусовые. Можно есть апельсины, но лучше грейпфруты, потому что они способствуют активному сжиганию жира.
Первые две недели на обед, как правило, предлагается есть фрукты и овощи, а на ужин позволяется нежирное мясо, птица без кожицы или рыба. В течение третьей и четвертой недель обед и ужин вы формируете самостоятельно из предложенных продуктов. Это позволяет снять ограничения и есть именно то, что вам больше хочется на данный момент.
Первая неделя
Меню на завтрак остается одинаковым на протяжении всей недели. Каждое утро необходимо начинать с одного среднего грейпфрута или апельсина, а также двух куриных яиц вкрутую. Следующие приемы пищи включают различные продукты и блюда, в зависимости от дня недели.
Хотя разрешается питаться только трижды в день, изредка диета дает послабление и разрешает десерт в виде какого-либо фрукта.
Понедельник
Обед: абрикосы, дыни, арбузы, груши, яблоки, грейпфруты или апельсины. Выберите только один фрукт или ягоду из перечисленных и съешьте сколько угодно штук.
Ужин: отварное нежирное мясо. Можете выбрать курицу без кожицы, телятину, говядину, даже свинину. Запрещается употреблять только баранину. Главное правило: срезать весь жир, и не использовать в процессе приготовления соль, перец и любые другие специи и приправы.
Вторник
Обед: отварная курочка без кожицы.
Ужин: два куриных яйца вкрутую, моносалат из одного овоща. Можно выбрать огурец, морковку, томат или сладкий болгарский перчик. Если вы сильно проголодались, съешьте маленькую лепешку, сухарик из черного хлеба или тост без масла.
Десерт: один фрукт на выбор — апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: сколько угодно сыра с низким содержанием жира, несколько томатов. Если чувство голода останется, сделайте себе дополнительно 1 тост.
Ужин: любое мясо, обрезанное от жира и сваренное без соли и специй, за исключением баранины.
Четверг
Обед: можете съесть сколько угодно грейпфрутов или апельсинов.
Ужин: отварное нежирное мясо — любое, за исключением баранины.
Пятница
Обед: 2 куриных яйца вкрутую. В качестве гарнира можете отварить несколько морковок или кабачков. Другой вариант — сварить горох или фасоль.
Ужин: любое количество рыбы. Можете ее пожарить без масла или отварить. Единственное правило — не переедайте. После еды должно оставаться легкое ощущение голода, поскольку полное насыщение наступает лишь через 20 минут после окончания трапезы.
Десерт: один средний грейпфрут.
Суббота
Обед: выберите либо апельсин, либо грейпфрут и съешьте сколько душе угодно штук. Только не переедайте.
Ужин: сваренное без соли и специй нежирное мясо — любое, за исключением баранины.
Воскресенье
Обед: отварная куриная грудка, несколько вареных морковок или кабачков, а также 1 грейпфрут. Если хотите, фрукт можно заменить апельсином.
Ужин: выберите 1 овощ — кабачок, морковку или горох — и сварите его в любом количестве, но избегайте чувства тяжести в животе и перееданий.
Вторая неделя
Все следующие 7 дней ешьте на завтрак по одному апельсину или грейпфруту среднего размера и 1-2 крутых яйца.
Понедельник
Обед: 3-4 листика салата и любое мясо, за исключением баранины. Срежьте с него весь жир и отварите без соли и специй.
Ужин: пара крутых яиц и 1 грейпфрут либо апельсин.
Вторник
Обед: несколько салатных листочков и мясо, обрезанное от жира и отваренное без соли и специй. Можете брать любой вид, за исключением баранины.
Ужин: 1 куриное яйцо, приготовленное вкрутую.
Десерт: один апельсин. Если хотите, можете поменять его на грейпфрут.
Среда
Обед: сколько угодно свежих огурцов и любого вида мяса, приготовленного в пароварке.
Ужин: 1 апельсин или грейпфрут и 2 приготовленных вкрутую яйца.
Четверг
Обед: можете съесть сколько душе угодно любого нежирного сыра, 2 сваренных вкрутую яйца и какой-нибудь отварной овощ. Выбрать следует между морковкой и кабачком.
Ужин: пара крутых яиц.
Пятница
Обед: нежирная рыба, приготовленная любым способом, каким захотите — варкой или жаркой.
Ужин: 1 яйцо, приготовленное вкрутую.
Суббота
Обед: отварное нежирное мясо в любом количестве, достаточном для насыщения, и 1 апельсин.
Ужин: салат из фруктов. Можете использовать по одному мандарину, яблоку, персику, апельсину и добавить немного дыни. Добавлять сахар или какую-либо заправку запрещается.
Воскресенье
Обед: отварная курочка без кожи, 1 свежий томат и 1 грейпфрут. Можете также отварить любой овощ, какой пожелаете.
Ужин: любые овощи в вареном виде и отварная курочка. Не забудьте удалить кожицу — ее есть во время диеты нельзя.
Десерт: 1 апельсин.
Третья неделя
Начиная с понедельника, вы сами решаете, какое блюдо готовить на обед, а какое на ужин, и в каком количестве потреблять те или иные продукты. Отныне диета лишь подсказывает вам, что можно есть.
Завтрак на все дни остается неизменным: 2 яйца вкрутую и один грейпфрут. Если устали от куриных яиц, можете отварить 4 перепелиных. Грейпфрут, как обычно, можете заменить апельсином.
Понедельник
Фруктовая разгрузка. Можете есть яблоки, цитрусовые, груши, персики, абрикосы, дыни. Табу накладывается только на высококалорийные финики, манго, бананы и инжир. Ешьте фрукты по отдельности или в виде салата.
Вторник
Овощная разгрузка. Сегодня позволено есть любые овощи — кабачки, морковку, капусту. Единственным исключением является картофель. Можете отварить овощи, и есть каждый как самостоятельное блюдо, а можете приготовить салат.
Среда
Фруктово-овощной день. Разрешено все, кроме инжира, манго, фиников, бананов и картофеля. Варите овощи, делайте фруктовые салаты. Сегодня есть возможность экспериментировать.
Четверг
Разрешается только нежирная рыба, но приготовить ее можно хоть жаркой, хоть варкой. Дополнить меню можете салатом из свежей белокочанной капусты с салатными листиками.
Пятница
Разрешается только отварное мясо, конечно, кроме баранины. Поскольку это тяжелое блюдо, для лучшего усваивания можете сварить немного овощей.
Суббота и воскресенье
Снова фруктовая разгрузка. Выбирайте все, что душе угодно, кроме фиников, бананов, инжира и манго. Готовьте салаты без сахара и заправки или ешьте просто так.
Четвертая неделя
Наступает завершающий этап диетического марафона, и теперь от вас требуется последний рывок. На данном этапе организм уже хорошо адаптировался к здоровому питанию, а желудок значительно сузился, и ощущение недостатка еды окончательно пропало.
Поскольку вскоре предстоит возвращение к полноценному рациону, меню последней недели отличается большим разнообразием: каждый день предлагается есть широкий набор продуктов, кроме того, добавляется творог и консервированный тунец.
Завтраки — все те же неизменные два крутых яйца и один апельсин или грейпфрут.
Понедельник
Неделя начинается с комбинации любых продуктов, которые присутствовали в меню ранее. Сделайте салат из свежих огурцов, томатов и перцев и отварите нежирную рыбу. Либо сварите кусок говядины и сделайте тост из черного хлеба, а на десерт приготовьте фруктовое ассорти.
Вторник
Пожарьте без масла 200 грамм нежирного мяса (естественно, любого, но не баранины). На гарнир подготовьте пару помидоров и огурцов, на десерт — 1 грушу или яблоко. Все эти продукты следует разделить на 2 приема, которые составят обед и ужин.
Среда
Отварите какой-нибудь овощ, но только не картофель. Также разрешается съесть 1 небольшой хрустящий тост с 1 ч. л. нежирного белого сыра, пару огурчиков и грейпфрут.
Четверг
Сегодня можно съесть 1 огурец, 2 томата, 1 яблоко, грушу или апельсин, а также отварную куриную грудку.
Пятница
Одно куриное яйцо вкрутую, салатный листик, пара томатов и апельсин на десерт.
Суббота
Отварная грудка, 100 грамм обезжиренного творога, пара томатов и огурцов, 1 апельсин.
Воскресенье
Кабачки, морковка или другие вареные овощи, за исключением картошки, 1 банка тунца без масла, 1 ч. л. нежирного творога, тост, пара помидоров и огурцов и апельсин в качестве десерта.
