Сбросить ненавистные лишние килограммы, несомненно, сложно. Но куда сложнее удержать новый вес, особенно когда вокруг так много соблазнов. Стремительное возвращение килограммов после быстрого похудения – одна из основных проблем худеющих. Специалисты уверены, что наиболее действенным и безопасным для организма является именно медленное похудение.
Если у вас есть 3 недели, то вы без проблем можете избавиться от 3 кг, не изнуряя себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. За этот срок вы сможете похудеть и даже выработать ряд полезных привычек, за которые в дальнейшем организм скажет «спасибо». Существует масса методик, направленных на медленное снижение веса. Наиболее здоровый и эффективный способ, позволяющий как похудеть за 3 недели на 3 кг, так и привести в тонус мышцы. Это сочетание правильного питания и умеренной физической активности.
Чего есть не стоит?
Чтобы похудеть на несколько килограммов за длительный срок, достаточно исключить из рациона так называемые вредные продукты. Это жареные и жирные блюда, фастфуд, выпечка и калорийные десерты. Не думайте, что поправляются исключительно от еды. Стоит отнестись настороженно и к некоторым напиткам, например, к газировкам с большим содержанием сахара и консервантов.
К сожалению, часто именно жесткие запреты становятся причиной срывов. Чтобы не съесть за один день сразу несколько пирожных, от которых вы так отважно отказывались на протяжении недели, не забывайте баловать себя. Если какие-то продукты не можете исключить раз и навсегда, делайте это постепенно или просто сведите к минимуму их потребление.
Не забывайте, что любому вредному продукту можно подобрать более полезный, но от этого не менее вкусный аналог. Например, творог в сочетании со свежими ягодами или фруктами – отличная альтернатива высококалорийному пирожному. А чтобы избежать соблазнов, не ходите в супермаркет на голодный желудок, когда хочется съесть все содержимое полок.
Если мечтаете похудеть, количество алкоголя также придется ограничить, ведь некоторые напитки достаточно калорийны. Кроме того, алкоголь провоцирует аппетит, а закуски во время застолий мы выбираем не самые полезные.
Правильное питание для похудения
Многие задаются вопросом: «можно ли есть мясо в процессе похудения?». Можно и даже нужно. Старайтесь выбирать не жирное, а постное мясо: телятину или птицу (куриная грудка – излюбленный продукт многих спортсменов). Мясо лучше употреблять в обеденное время. Идеальным завтраком считаются каши: рисовая, гречневая, овсяная. Чтобы блюдо не способствовало набору веса, варите крупу на воде и без добавления сливочного масла.
Худеющие не могут представить жизнь без овощей и фруктов. Они вкусны, полезны и низкокалорийны. Правда, не стоит забывать, что многие фрукты провоцируют аппетит, поэтому их лучше не употреблять после 17-18 часов. Зато овощной салат в качестве ужина вы вполне можете себе позволить.
Планируя, как похудеть за 3 недели на 3 кг в домашних условиях, не исключайте из рациона молочные и кисломолочные продукты. Вы можете позволить себе молоко, творог, йогурт, кефир, сыры с низким процентом жирности. Сливки и жирная сметана – продукты, на которые налегать не стоит.
Чтобы наладить обменные процессы и привести организм в тонус, не забывайте о питьевом режиме. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литра чистой воды, это около 8 стаканов. Помимо воды, можно пить черный кофе, черный, зеленый или травяной чай с минимальным количеством сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты, молочные и кисломолочные коктейли собственного приготовления.
Уделяйте внимание способам приготовления пищи. Овощи и фрукты полезны без дополнительной термической обработки. Постарайтесь не жарить продукты, а тушить, запекать, готовить на пару. Вместо майонеза в качестве салатной заправки используйте классический йогурт без добавок, оливковое масло с соевым соусом и лимонным соком.
Полезные советы
- Питайтесь дробно – малыми порциями 4-6 раз в день. И не наедайтесь до чувства тяжести в желудке.
- Не пренебрегайте перекусами. Но это должны быть не привычные многим бутерброды с белым хлебом и колбасой, а что-то более полезное, например, йогурт или фрукты.
- Если вы не можете исключить сладости, употребляйте их в первой половине дня, когда обмен веществ более быстрый.
- Заключительный прием пищи должен быть не в 18.00, а не позднее 2-3 часов до сна.
- У многих не получается соблюдать диеты из-за жестких ограничений и скудного списка разрешенных продуктов. Именно поэтому так важно позаботиться о разнообразном меню.
- По возможности еженедельно устраивайте разгрузочный день на свежих овощах и фруктах.
- Если вы хотите похудеть на 3 кг за 3 недели, необязательно сильно снижать калорийность суточного рациона. Она должна быть чуть ниже количества расходуемой энергии, но не меньше 1000-1200 ккал. В противном случае может произойти нарушение обмена веществ, что в последующем станет причиной еще большего набора веса.
- Если вы имеете проблемы со здоровьем, при составлении диетического меню обязательно учитывайте все рекомендации лечащего врача.
- Чтобы сделать процесс похудения более приятным и эффективным, сочетайте программу питания с легкой гимнастикой, пешими прогулками, обертываниями, антицеллюлитным массажем.
Меню на один день
Пример #1
- завтрак: каша овсяная с фруктами, кофе;
- перекус: яблоко или грейпфрут;
- обед: запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей, кусочек цельнозернового хлеба, творожно-ягодный десерт;
- полдник: стакан йогурта;
- ужин: салат из овощей и оливкового масла, куриные паровые котлеты, свежевыжатый сок;
- если после ужина вас преследует чувство голода, выпейте стакан кефира.
Пример #2
- завтрак: пара бутербродов из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, нежирного сыра, томатов и зелени, черный кофе;
- перекус: смесь орехов и сухофруктов (горсть должна уместиться на ладони);
- обед: суп с фрикадельками;
- полдник: грейпфрут, овсяный хлебец с творогом;
- ужин: творожная запеканка, салат из томатов, огурцов с зеленью и оливковым маслом.
Итак, похудение не всегда связано с голоданием, как многие привыкли считать. Соблюдайте эти простые правила, и уже через три недели вы увидите в зеркале отражение, которое точно вас порадует.
