Система похудения Екатерины Миримановой минус 60

Меню на каждый день для похудения по системе питания минус 60 уникально тем, что не предполагает жестких ограничений и отказа от любимых продуктов. Сбросить лишние кило поможет правильный психологический настрой и мягкое включение в рацион элементов здорового питания.

Психология похудения

Перед тем как начать худеть по системе минус 60, необходимо настроиться психологически. Каждая женщина, решившая избавиться от лишних кило, должна:

1. Поставить цель похудеть.
2. Поверить в свои силы.
3. Выделять время для себя любимой.
4. Сформировать группу поддержки.

Процесс похудения должен начинаться с четкого осознания цели. Того факта, что вас не устраивает собственное тело, мало. Разберитесь в том, почему оно вам не нравится, и ради чего вы хотите его изменить. Мотивация для каждой женщины будет разной: для одних — здоровье, для других — желание нравиться мужчинам. Важно найти свой стимул.

Заставьте себя поверить, что вы сможете добиться цели. Конечно, после неудач с диетами вера в похудение ослабевает, но без нее невозможно довести дело до конца. Просто перестаньте говорить самой себе, что вы не сможете похудеть и начните идти к своей цели.

Начните каждый день выкраивать время для себя — чтобы сделать маникюр, купить новую одежду, встретиться с подругами. Домашние хлопоты — это важно, но занимаясь только ими, невозможно поднять самооценку.

Последнее слагаемое успешного похудения — группа поддержки. Объединитесь с подругами, которые тоже страдают от лишних килограммов и помогайте друг другу морально.

Как есть все и худеть?

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60 или мое волшебное похудение позволяет есть все, но с определенными оговорками:

1. Есть столько, сколько нужно организму.
2. Постепенно переходить на здоровую пищу.
3. Не употреблять пищу на ночь.

У каждой женщины свой ритм жизни, поэтому и суточная калорийность должна быть разной: кому-то достаточно 2000, а кому-то для восполнения энергии требуется больше. Одни наедаются овощным салатом, а у других живот урчит, пока не получит куска мяса. Поэтому прислушивайтесь к себе, избегайте перееданий, но и не терпите голод.

Таблица питания и ограничения по размеру порций автором методики не поддерживаются. Вместо этого она предлагает плавно изменять свои пищевые привычки и постепенно вводить в рацион полезные продукты — овощи, злаки, фрукты. Ими нужно именно разбавлять свою обычную еду, а не заменять ее. Так вы избавите свой организм от ненужных стрессов.

Последний прием пищи при похудении, вопреки распространенному мнению, возможен и после 6 вечера, но чем позже вы ужинаете, тем медленнее худеете.

До и после 12 часов

Ежедневный прием пищи напрямую зависит от времени суток. До полудня разрешается есть любую вредную пищу, а после 12 часов вступает в силу запрет на употребление следующих продуктов:

1. Выпечка (включая хлеб).
2. Жирная пища (майонез, сметана, сливочное масло, жареная картошка и т.д.).
3. Копчености.
4. Шоколад.
5. Сладости (включая продукты с заменителем сахара и фруктозой).
6. Высококалорийные фрукты (бананы, дыня).
7. Сухофрукты (кроме чернослива).
8. Консервы.
9. Орехи.
10. Семечки.

Менее строгий запрет действует на фасоль, горох и грибы. Это полезная пища, но переваривается она тяжело, поэтому употреблять ее можно не позднее обеда. Поскольку от сахара бывает сложно отказаться даже на половину дня, рафинированный после полудня рекомендуется заменять коричневым или фруктозой.

Сколько пить воды?

По системе Миримановой, необязательно выпивать 1,5 л воды, как это рекомендуется множеством источников. Однако утолять жажду нужно по определенным правилам:

• только чистой водой — скажите «нет» газировкам, сокам и нектарам;
• не напивайтесь на ночь — лишняя жидкость перегрузит почки;
• выпивайте в день 2-3 стакана воды — можно постепенно, маленькими глотками.
• если вы стали чаще чувствовать жажду, начинайте пить больше;
• в случае отеков уменьшите количество потребляемой жидкости.

Как питаться в праздники?

В нашей жизни бывают различные торжества и вечеринки, в ходе которых бывает трудно отказаться от сладостей и алкоголя (это может обидеть хозяев). В этой части система Миримановой дает некоторые послабления.

В частности, худеющим разрешается употреблять сухое красное вино, поскольку научно доказано, что виноград стимулирует сжигание жиров. Однако перед употреблением тортов и выпечки рекомендуется хорошо подумать. Если вы съедите эти вкусности на ночь, это явно не поможет процессу похудения. С другой стороны, любое пирожное вы сможете купить потом и съесть на завтрак.

Завтрак

Меню на неделю по системе похудения минус 60 предполагает употребление любых продуктов, без учета их калорийности и состава. Для того чтобы они не откладывались на боках, а расходовались, ежедневно необходимо запускать обмен веществ с помощью завтрака. Утром все внутренние органы еще дремлют, и вы должны помочь им проснуться.

Поскольку считать калории не требуется, завтрак может включать любые продукты. Однако первый прием пищи, как и последующие, не должен быть плотным. Если аппетита сразу после пробуждения нет, не насилуйте свой организм. Съешьте небольшой сухарик, кусочек сыра, выпейте чашку кофе. Чуть позже, когда появится чувство голода, устройте себе полноценный прием пищи и съешьте все, что пожелаете.

Утренний аппетит напрямую зависит от ужина. Если он был легким и прошел до 6 вечера, вы проснетесь с чувством голода.

Вредные, но любимые продукты — пирожные, шоколадки — обязательно покупайте вечером. Тогда вы всегда сможете полакомиться ими наутро и избежать соблазнов в течение дня.

Обед

Для того чтобы скинуть вес, необходимо обедать не один, а целых два раза. Звучит странно, но это так. Первый обед рекомендуется устраивать в район полудня, второй — через 3 часа.

Конечно, оба приема пищи должны быть легкими. Здесь важно понимать, что пища, которая считается диетологами более вредной, например, картошка, по калорийности приблизительно равна полезному рису. Поэтому легкость обеда больше зависит не от продуктов, а от их сочетания и способа приготовления. Так, диетические яйца в вареном виде — это неплотный прием пищи, чего не скажешь о жареной яичнице.

На обед разрешается употреблять:

• овощи в любом виде;
• картошку (только не жареную);
• мясо;
• колбасу и сосиски;
• рыбу (не жареную);
• птицу (не жареную);
• ржаной хлеб или сухари;
• фрукты или йогурт вместо десерта;
• кефир;
• сок.

Также на обед можно есть суши, которые так нравятся многим россиянам. Допустимы и комбинации из гречки или риса с мясом или птицей. Суп, хотя он и способствует быстрому насыщению, постоянно есть необязательно — лучше готовить его через день. Консервированный горох, кабачковую икру и другие консервы есть не рекомендуется, так как в них много соли.

Ужин

Сложнее всего бывает удержаться от вредной еды вечером, поскольку в это время мы максимально расслабляемся. Именно поэтому важно всегда обедать, чтобы не чувствовать дикого голода после работы.

Забудьте про долгий ужин, состоящий из нескольких блюд. Ваше основное насыщение должно происходить в течение завтрака и обеда, а вечером следует есть только для поддержания сил до следующего утра.

Рецепты ужина можете выбирать любые. Главное, чтобы они включали полезную пищу:

• овощные салаты;
• отварные и тушеные овощи (исключая фасоль, грибы, картофель);
• рис, гречка;
• отварное или запеченное мясо;
• кефир, белый йогурт;
• ржаные сухари;
• обезжиренный творог;
• отварные яйца.

Что говорят похудевшие?

Эффективность методики «Минус 60» доказывают отзывы похудевших. Кому-то из них удалось сбросить всего 5 килограмм, кому-то — десятки. Однако все сходятся во мнении, что худеть без жестких ограничений в еде гораздо легче.

21- летняя Вероника рассказывает: «За полгода мне удалось потерять 10 кило, и сейчас я ношу одежду на два размера меньше! А, главное, я не страдаю от шоколадной ломки, я ем свои любимые продукты, просто больше не зацикливаюсь на них. Избавившись от зависимости к еде, я стала более общительной, завела новых друзей. Я просто счастлива!».

А вот отзыв 29-летней Натальи: «Сейчас мой вес 62,4 кг, а рост 159 см, но 3 года назад стрелка весов показывала ужасающую цифру 92. Однако уж при упоминании слова «диета» меня бросало в дрожь. Как это возможно — не есть булочки, котлеты, пельмени, сахар — ничего из того, что вкусно? После знакомства с программой Екатерины Миримановой я решила попробовать следовать ее принципам. Поначалу было непривычно завтракать по утрам, и уменьшение порций давалось с трудом, но постепенно я похудела почти до идеального веса».