Как не есть на ночь?

Есть на ночь — это плохая привычка. Потому что перед сном не остается достаточно времени, чтобы желудок хорошо переварил пищу. Ночной прием пищи может привести к чрезмерным перекусам нездоровой пищей. А также может быть причиной плохого сна. Если Вы ищете способы перестать есть на ночь, рассмотрите следующие шаги в своих усилиях.

Есть.

Определение причины еды.

Знайте разницу между эмоциональным и физическим голодом. Иногда мы едим на ночь, потому что искренне голодны. Особенно, если лишаем себя калорий в течение дня. В других случаях еда на ночь связана с эмоциональным голодом. Определение того, является ли ваше ночное питание физическим или эмоциональным, является важным шагом в решении проблемы.

Ответьте на вопрос: “Голод появляется внезапно или постепенно?”. Эмоциональный голод чаще проявляется в виде внезапной тяги. Физический голод наступает постепенно.

“Каких продуктов вы жаждете?”. Когда вы испытываете эмоциональный голод, вы, скорее всего, захотите сладкого или соленого, чем чего-то существенного.

“Вы потребляете достаточно калорий в течение дня?”. Если вы соблюдаете диету с ограничением калорий или пропускаете приемы пищи, вы, вероятно, будете испытывать физический голод ночью.

Однако, если вы уже полностью поели ранее, ваш голод, вероятно, вызван эмоциями.

Если вы едите, когда испытываете стресс или потому, что это помогает вам чувствовать себя лучше, попробуйте поискать другие вещи, которые приносят вам радость и помогают снять стресс, например прогулка или чтение хорошей книги.

Изменение пищевых привычек.

Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем шкафу.

Если у вас есть ваши любимые закуски под рукой, вы будете продолжать концентрироваться на них. Даже если вы не голодны, вам, скорее всего, захочется попробовать. Удаление хлама означает устранение искушения.

Определите, какие продукты вы едите во время ночных перекусов. Часто, особенно если наша еда эмоциональна, мы выбираем сладкое или соленое. Возможно, лучше выбросить пакет с орео или попкорном для микроволновки, если вы обнаружите, что ночью перекусываете нездоровой пищей.

Если вы действительно чувствуете, что заслуживаете перекусить перед сном, подумайте об изменении количества нездоровой пищи, а не о ее полном исключении. Купите пакетики чипсов или печенья на 100 калорий. Вы также можете смешивать здоровую пищу с менее полезной для низкокалорийного ночного лакомства. Окуните фрукты в шоколадную пасту, например, в Nutella, или смешайте небольшое количество коричневого сахара с овсянкой.

Если вы хотите, чтобы нездоровая пища, такая как чипсы и соусы, была под рукой для общественных мероприятий, вы можете хранить определенные продукты в своих шкафах, но ограничьте свой личный доступ. Положите нездоровую пищу на высокие полки, до которых нужно некоторое время, чтобы добраться до них. Заморозьте сладости и печенье, чтобы они разморозились перед употреблением. Когда вы захотите побаловать себя, у вас будет дополнительное время, чтобы подумать о том, что вы делаете, и переосмыслить нездоровую закуску.

Готовьте здоровые ночные закуски.

Если переедание по ночам стало привычкой, вы вряд ли откажетесь от него за одну ночь. Вы можете облегчить переход, переключившись с нездоровых ночных закусок на более здоровые варианты.

  • Нарежьте фрукты и овощи и храните их в контейнерах Tupperware в холодильнике. Таким образом, их будет легко схватить, когда возникнет желание поесть после обеда.

  • Вы можете купить предварительно нарезанные фрукты и овощи в супермаркете. Это может быть хорошим вариантом, если вы склонны к неорганизованности и не помните, что нужно самостоятельно готовить закуски на ночь.

  • Овощные стручки, смоченные в гуакамоле, хумус, песто или сыром миндальном масле, — отличная здоровая закуска.

  • Если вы едите чипсы, у вас может возникнуть соблазн заменить обычные картофельные чипсы на якобы более полезные варианты, такие как чипсы из чайника, запеченные чипсы и чипсы, приготовленные из полезных для здоровья ингредиентов, таких как сладкий картофель и лебеда. Будьте осторожны с такими вариантами. Часто питательный профиль таких «здоровых» вариантов аналогичен профилю любых картофельных чипсов. По сути, это все еще пустые углеводы. Лучше вообще отказаться от чипсов в качестве ночного перекуса.

Изменение вашей рутины.

  • Найдите новое хобби.

Ночной прием пищи часто бывает бессмысленным из-за скуки во время других занятий, таких как просмотр телевизора. Если вы будете заняты другими хобби, у вас меньше шансов переесть. Выбирайте занятия, которые занимают ваши руки. Займитесь вязанием или шитьем. Попробуйте собрать пазл из 1000 деталей. Приучите себя кошачьей колыбели. Купите скетчбук и учитесь рисовать. Идеально, если ваши руки будут заняты чем-то другим, кроме еды.

  • Обязательно используйте также и свой ум.

Ночной прием пищи иногда может быть результатом эмоционального стресса, поэтому, если вы сосредоточите свою умственную энергию на чем-то другом, вы с меньшей вероятностью переусердствуете ночью. Купите книгу кроссвордов или судоку. Многие викторины доступны онлайн, где вы можете соревноваться с другими игроками. Если вы живете со второй половинкой или соседом по комнате, считайте карточную или настольную игру ежевечерним ритуалом.

  • Чистите зубы после ужина.

Чистка зубов может быть отличным способом обуздать желание есть на ночь по разным причинам.

Многие люди наслаждаются ощущением чистоты во рту и не хотят портить его едой. Если вы чистите зубы вскоре после ужина, а не прямо перед сном, вы с меньшей вероятностью будете есть на ночь.

Зубная паста и жидкость для полоскания рта изменяют вкус пищи. Перекусы поздним вечером, такие как соленые и сладкие варианты, не кажутся аппетитными после того, как вы почистили зубы мятными продуктами.

Купите в супермаркете полоски для дыхания или жевательную резинку без сахара со вкусом мяты. Если вы начинаете чувствовать тягу к еде после того, как исчезнет ощущение чистоты во рту, вы можете возобновить это ощущение, используя полоску для дыхания или жевательную резинку (жвачку)!

Есть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
POHUDEI123
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: