Многим из нас часто хочется привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройной и красивой. На просторах интернета, в женских журналах, в книгах много пишут о разнообразных супердиетах для похудения. И порой в этом большом потоке информации тяжело подобрать самую эффективную диету для своего организма. Однако суть диеты заключается в одном — в необходимости кардинально пересмотреть свое отношение к еде. С этой целью нужно разработать режим питания, при котором не будут набираться лишние килограммы без постоянного желания что-то съесть. Ведь еще великий «отец медицины» Гиппократ говорил: «мы есть то, что мы едим». Поэтому, чтобы вернуть своему телу стройность форм, необходимо подобрать оптимальную диету, а в дальнейшем — закрепить полученный результат правильно питаясь.
Принцип диеты
Достичь означенной цели помогает эффективная диета лесенка на 5 дней, при помощи которой можно добиться превосходного результата в максимально сжатые сроки. Выполняя поставленные задачи на протяжении 5 дней, ежедневно можно будет избавляться по 1-2 килограммов. Данная диета обеспечивает:
- очищение и восстановление организма;
- насыщение его энергией;
- наращивание мышечной ткани;
- сжигание жиров.
Основные особенности
Прежде чем приступить к рассмотрению меню диеты лесенка на 5 дней, необходимо учесть несколько ее особенностей и противопоказаний:
- проводить комплекс процедур необходимо не более одного раза в год;
- настоятельно противопоказана данная диета при беременности и кормлении грудью;
- запрещено садиться на диету людям, страдающим болезнями почек и печени, а также тем, у кого обнаружены гастрит, язва желудка и кардиологические проблемы;
- рекомендуется перед началом соблюдения диеты проконсультироваться с врачом.
Если все вышеперечисленные особенности и противопоказания учтены, то можно приступать к изучению диеты.
Диета лесенка является одним из способов быстрого похудения. У каждого из пяти дней есть своя задача, которую нельзя пропускать.
Особенности рациона
Подробное меню диеты рассчитано на чистку, восстановление, насыщение энергией организма, построение его мышечной основы и сжиганию жиров. Для каждого дня предусмотрен строгий набор продуктов питания, заменять который не следует.
Начало диеты
Первый день диеты является ступенью очищения организма от шлаков, тяжелых солей и металлов, затвердевших каловых масс и токсинов путем ускорения метаболизма в организме. С этой целью нужно очистить кишечник, чтобы настроить свой организм на предстоящую потерю веса. Для чистки кишечника используют активированный уголь, который поглощает вредные вещества и токсины. Принимать его нужно через каждые два часа из расчета, что 1 таблетка принимается при 10 кг веса тела.
Комбинация активированного угля с пектинами и клетчаткой, которые содержатся в яблоках, даст организму возможность эффективно избавиться от накопившихся вредных веществ. Пектиновые волокна провоцируют процесс метаболизма, снижают аппетит и разжижают жировые клетки. Для достаточного количества пектинов и клетчатки необходимо съесть в первый день 1 кг яблок.
Также в первый день нужно выпить 1,5-2 литра чистой воды без газа. Негазированная питьевая вода наполняет тело необходимым количеством влаги и ведет к выведению продуктов жирового распада. За первый день диеты лесенка можно будет избавиться от вредных элементов и загрязнений, сбросить 1-2 кг и подготовить тело к следующим этапам диеты.
Этап восстановления
Второй день диеты проходит в качестве восстановления после чистки организма. Задача второго дня заключается в увеличении количества бифидобактерий в толстом кишечнике для восстановления его микрофлоры. Для выполнения этой задачи как нельзя лучше подходят кисломолочные продукты: творог и кефир. В течение дня нужно употреблять в пищу 600 г нежирного творога (без добавок!), 1 литр нежирного кефира и около 1-1,5 негазированной питьевой воды.
На этом этапе происходит насыщение ЖКТ грибковыми культурами и бифидобактериями, которые оказывают противобиотическое действие, избавляя от различных кишечных инфекций и восстанавливая микробиоценоз.
Из-за низкой калорийности продуктов тело также будет терять вес в течение всего дня, не чувствуя голода. За эти два дня из организма уходит вся лишняя вода. Низкая калорийность молочных продуктов заставляет оставшиеся жировые запасы организма расходоваться, а за счет кисломолочных бактерий не ухудшается обмен веществ, а в питательных веществах нет недостатка.
Запас энергии
На третий день задача состоит в восполнении недостающего запаса энергии. Восстановить баланс и придать сил организму помогут продукты, содержащие большое количество глюкозы. На энергетической ступени организму удается избежать эффекта плато, при котором происходит снижение веса тела из-за адаптации организма к нагрузке во время диеты.
Глюкоза относится к веществам, которые безопасны для фигуры, в отличие от сахаров, и обладает особенностью поддерживать запас сил в организме без увеличения жировых веществ. Меню этого этапа включает 300 грамм темного изюма, 2-2,5 столовые ложки меда, 2 литра компота из кураги, чернослива и сушеных яблок. Таким образом, организм получает дополнительный стимул к похудению и запасается гликогеном.
На этом этапе он насыщается моносахаридами, и появляется новый всплеск энергии и хорошего настроения, но также происходит мгновенный идет выброс инсулина в кровь. Для этого очень желательно принимать буквально одну изюминку за другой, а не сразу всю горсть. При этом мозг начинает насыщаться глюкозой, а печень, сердечно-сосудистая и кроветворная системы начинают получать магний, калий, железо и антиоксиданты.
Поддержка организма
Четвертый день диеты является строительным этапом, на котором организм при избавлении от лишнего веса дополнительно поддерживается. Тело в этот период испытывает определенный шок из-за изменения способа питания, что сказывается на химическом составе крови, скорости деления клеток и замедлении определенных функций. На этой ступени необходимо насытить тело строительным материалом для клеток и костей.
Для эффективности функции кроветворения и ускорения регенерации клеток наиболее полезным в диетологии считается белок птицы. Мясо курицы и индейки обладают определенным белковым составом, в котором есть большое количество полезных микроэлементов. В этот день разрешено употреблять в пищу 0,5 килограмма нежирного филе курицы или индейки, зелень и 1,5 литра воды без газа. Мясо разрешается слегка подсолить для усиления вкуса. Стоит отметить, что эти диетические продукты не вредят процессу похудения, наращивая мускулы и пополняя запасы организма.
Сжигание жира
Завершающим пятым днем диеты является сжигание значительного количества жировых веществ. После четвертого дня, когда в организм попадает растительные волокна, блокируя образование токсинов, продукты пятого дня снижают массу тела, эффективно влияя на желудочно-кишечный тракт.
В этот день обязательными продуктами должны стать овсяные хлопья (200 грамм), приготовленные на воде, 1 килограмм яблок или сырых овощей, 1-1,5 литра воды без газа. Выбор данных продуктов обусловлен тем, что в них содержится клетчатка. Клетчатка почти не содержит калорий, долго переваривается в пищеварительном тракте, заставляя тело тратить так называемую резервную энергию (проще говоря, подкожный жир).
В течение дня вес снижается на 1,5-2 килограмма. Кроме того, клетчатка вызывает чувство сытости в организме из-за своего набухания, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок, при этом насыщая организм энергией.
С помощью диеты лесенка можно похудеть до 8 кг за 5 дней. Существует еще лесенка на 12 дней для более щадящего эффекта на организм. В любом случае в рамках этой диеты необходимо делить приемы пищи на 4-6 раз в день. Это помогает нивелировать возникающий дискомфорт и ослаблять стресс организма при его перестройке. Также можно пить чаи из трав и не более одной чашки кофе в день, но только утром и без сахара.
Судя по отзывам, данная диета дает великолепный эффект. Многие скинули лишние килограммы и уменьшили объемы фигуры без особого чувства голода и с хорошим настроением.
