Чтобы похудение дало результаты, важно не только следить за дефицитом калорий, но и стараться употреблять пищу в определенное время суток. Разберемся подробнее, что представляет собой питание по биоритмам и какой результат можно получить.
Что это и для чего нужно
Биологические ритмы человека представляют собой регулярное или периодическое повторение различных жизненных процессов или отдельных состояний. Их влияние сказывается на температуре тела человека, обмене веществ, концентрации гормонов в крови. Именно поэтому рекомендуется сдавать анализы крови в утренние часы, натощак.
Суть метода
Хронобиологическая диета сводится к существованию определенного времени, для приема пищи в течение дня, соответствующего биологическим ритмам организма. Его функции работают по-разному, в зависимости от времени суток: замедляются и активизируются.
Как питаться по биоритмам:
-
Утро — с 6:00 до 8:00, когда активизируются функции толстого кишечника. В эти часы следует обеспечить организм растительными и животными жирами. Завтрак не должен перегружать ЖКТ. Натощак рекомендуется выпить стакан воды и через 20-30 минут приступать к приему пищи. Рекомендуется включить в утренний рацион яйца, бекон, орехи, авокадо, каши. Разумный подход к питанию позволит снизить вероятность срыва на мелкие перекусы, не приносящие пользы.
-
Обед – с 12:00 до 14:00. Прием пищи должен быть содержать белки и насыщать организм. Предпочтение лучше отдать красному мясу, овощным салатам, супам, цельнозерновому хлебу, на гарнир гречка или рис. В промежутке между 14:00 и 16:00 важно пить больше жидкости.
-
Полдник – 16:00. В это время разрешается перекусить творогом, йогуртом, фруктами или полезными сладостями.
-
Вечер. Ужин должен приходиться на часы с 18:00 до 20:00. Рекомендуется употреблять рыбу, белок, морепродукты, овощи, приготовленные на пару, гриле или запеченые в духовке. Следует отказаться от холодных напитков в вечернее время, так как они замедляют метаболизм. Отдать предпочтение лучше теплому травяному чаю. После 21:00 не следует есть и нужно стараться пить больше жидкости. Если ощущается сильное чувство голода, можно перекусить чем-то легким.
Важно понять, что питание с учетом биоритмов – это не временная диета. Потребуется ввести его в привычку и придерживаться на протяжении всей жизни. Понять, что для каждого приема пищи отведено время и специальные продукты, которые будут приносить организму пользу, при их правильном употреблении. Во внимание нужно взять сезонность, адаптацию к стрессам, время сна. Например, кто-то поздно встает или рано засыпает. Следует прислушиваться к своему организму, научиться его понимать и тогда польза будет очевидна.
