Дробное питание – одно из разновидностей многочисленных диет, способствующих быстрому и эффективному снижению веса.
Диетический курс
Как похудеть при дробном питании? Правильная диета включает в себя распределение трех порций в день на шесть раз. Одна порция должна быть меньше обычной. Несмотря на то что питание будет ограниченным, большое количество порций в день не даст организму испытывать сильное чувство голода. Переход на дробную диету всегда проблематичен, если человек раньше не отказывал себе в еде и употреблял в пищу разнообразные продукты. Через неделю может наступить кризис, во время которого легко сорваться и вернуться к привычному рациону. Чтобы этого избежать, необходимо прислушиваться к рекомендациям по дробному питанию.
Прежде чем составлять меню дробного питания для похудения на месяц, необходимо тщательно подготовиться. Психологический тренинг тоже немаловажен, ведь голодание может вызывать сильное расстройство и депрессию. Для поддержания нервной системы рекомендуется принимать слабые успокоительные на травах, например, пустырник или валериану.
Подготовка к диете
С первого дня рацион не меняется, но порции должны постепенно уменьшаться в течение недели. Количество приемов пищи может остаться таким же, как и до дробного питания.
После того как порции уменьшились, необходимо увеличивать количество приемов пищи до пяти раз.
Через неделю начинается замена питания и исключение вредных продуктов. Меню дробного питания на неделю для похудения составляется после того, как произошла смена рациона.
Пищу лучше накладывать в маленькие тарелочки, а брать еду рекомендуется маленькой ложкой. Чем меньше кусочки, тем быстрее они будут усваиваться, замедляя наступление чувства голода.
Для контроля размера порций можно использовать стакан в 200 граммов. Такое одноразовое количество пищи идеально для диетического курса.
Чтобы привычка питаться дробно полностью сформировалась, должно пройти не меньше месяца.
При нарушении режима дробного питания потребуется начинать сначала.
Особенности
Правильно подобранный рацион даже при маленьких порциях не может спровоцировать сильное чувство голода. Если человек на протяжении месяца не может привыкнуть и постоянно испытывает серьезный дискомфорт, мешающий образу жизни, тогда его диета составлена неправильно. Перекусы и потребление дополнительной жидкости очень важны при такой диете. Между приемами пищи можно употреблять фрукты и овощи. Чем больше фруктов или ягод съедается, тем больше такой витаминный состав принесет пользы.
С осторожностью нужно употреблять апельсины во время голодания, так как аскорбиновая кислота сильно раздражает стенки желудка. Рекомендуется ограничить потребление винограда, инжира и других калорийных фруктов. Овощи лучше потреблять во второй половине дня – после обеда. Зелень – обязательный продукт при диетическом курсе. Она имеет богатый витаминный набор, что способствует высокому энергетическому обмену и повышению защитных сил организма.
Идеальный завтрак – каши. Для разнообразия можно отварить несколько различных круп и понемногу чередовать их. Салаты можно заправлять растительным или оливковым маслом. Необходимо исключить из меню картофель. Он не только калорийный, но и содержит в клубнях большое количество крахмала, с которым будет сложно справляться желудку.
Сухофрукты
Засушенные абрикосы, яблоки и сливы – верные помощники. Ими можно утолить сильный голод. Также компот из сухофруктов можно пить в неограниченном количестве. Исключение составляют ситуации, когда ожирение сопровождается сильной отечностью и необходимо сократить потребление жидкости.
Дополнительная информация
Сладкие яблоки отлично утоляют голод на короткий период, поэтому употреблять их рекомендуется за 30 или 40 минут до еды. Многие диетологи придерживаются мнения, что принимать пищу при дробном питании необходимо по часам, ведь у организма вырабатывается привычка есть в определенное время. Это постепенно позволит контролировать сильное чувство голода. Но, если работа или образ жизни не позволяет распределить рацион, можно употреблять пищу в разное время. Главное, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за три часа до сна.
Наилучшее время для включения в дробное питание – отпуск. В это время можно посещать бассейн, ведь плавание является отличным помощником в процессе похудения. Заодно можно укрепить мышцы. Отзывы худеющих таким способом в большинстве случаев включают в себя информацию о небольших физических нагрузках. Благодаря несложным упражнениям можно добиться большей потери калорий и быстрого сжигания жиров.
Результаты дробного питания для похудения индивидуальны для каждого организма. Обычно после такого диетического курса вес после месяца начинает стремительно снижаться без сильной потери жидкости в организме. Солевой баланс восстанавливается и сохраняется на длительный срок. Дробное питание можно применять постоянно или чередовать каждые 2 месяца с обычным. Меню при дробном питании для похудения со специальной таблицей меню может составить диетолог.
У меня подруга сильно похудела на таком питании. Она стала есть каждые три часа, но небольшими порциями — примерно по 200 грамм. Такая диета легче переносится, но мне не подходит с моим графиком работы.