Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.
Основа правильного питания
Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:
- Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
- Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.
Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.
Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.
Какую диету выбрать
Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Диета «Минус 60»
Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.
Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.
Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.
Диета Дюкана
Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.
Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.
Диета Монтиньяка
Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.
Медикаментозное похудение
Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.
Но Редуксин опасен своими побочными действиями. Не стоит худеть с его помощью кормящим мамам и людям, склонным к психическим расстройствам.
В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.
Альтернативные методы похудения
При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.
Помощь от пиявок
Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.
Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии
Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.
Терапия ароматами
Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.
Меню для начинающих
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.
Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.
Понедельник
Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.
Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.
Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.
Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.
Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Вторник
Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.
Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.
Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.
Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.
После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.
Среда
Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.
Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.
Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.
Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.
Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.
