Интенсивная тренировка для похудения на 7 минут

Для того, чтобы полностью нагрузить свой организм и застваить интенсивно сжигать калории не нужно тренироваться по 2, 3 или 4 часа, достаточно всего лишь 7-ми минут.

Эта 7-минутная тренировка поможет вам в кратчайший промежуток времени привести своё тело в порядок, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Каждое из упражнений необходимо выполнять в течение 30 секунд без отдыха между ними. Таким образом вы сможете сжечь максимальное количество калорий за минимальный отрезок времени. Обратите внимание, что для занятий не требуется какое-либо дополнительное оборудование, так что тренироваться можно в любое время и в любом месте.

Тюремные приседания

Приседания с прыжком

Отжимания

Альпинист

Прыжковые приседания с касанием пола

Конькобежец

Краб

Задняя планка с попеременным поднятием ноги

Обратный выпад

Прыжки звездой

Пикирующие отжимания

Махи ногами

Велосипед

Планка на локтях


+40 -1 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


12 октября 2016, 14:54    
    0     7290 0
Похожие статьи

Комментарии (5)

  1. Инна 06 сентября 2016, 16:02(Комментарий был изменён) # 0
    Действительно, это очень эффективные тренировки, так как я испытала их на себе. После рождения ребенка набрала лишний вес, а в тренажерный зал не было времени ходить, поэтому занималась дома. Но я занималась по методу интенсивных интервальных тренировок и с отягощениями. Каждое упражнение длилось 1 минуту, а перерыв между упражнениями длился 30 секунд. Занималась по 15 минут каждый день. Главное не лениться и результат не заставит себя долго ждать.
    1. Стелла 06 сентября 2016, 16:04 # 0
      Хороший комплекс упражнений для создания идеальной формы тела. Понравилось то, что не надо тратить несколько часов на упражнения и тренировки, а достаточно нескольких минут в день для того чтобы чувствовать себя бодрой, жизнерадостной и здоровой.
      1. Мария 06 сентября 2016, 16:05 # 0
        Ни одно из упражнений мне не показалось сложным, но, думаю, людям с большим лишним весом по крайней мере поначалу будет нелегко выполнять их в темпе. Радует, что комплекс занимает всего 7 минут. Эффект похудения, видимо, будет заметен быстрее, если выполнять такие упражнения несколько раз в день. Мне и самой захотелось попробовать, надеюсь, это поможет сбросить лишний вес и мне!
        1. Галина 06 сентября 2016, 16:41 # 0
          Из всех описанных упражнений я больше всего люблю плану, она самая эффективная и при ней сразу работают несколько групп мышц, хотя и махи тоже помогают, но планка легче, у меня всегда есть пару-тройка минут несколько раз в день, чтобы ее сделать. Очень хорошо мышцы подтягиваются и естественно худеешь.
          1. альбина 06 сентября 2016, 16:56 # 0
            Очень эффективный подбор упражнений, но чтобы делать это в заданном темпе нужен молодой и тренированный организм. Тем же, кто никогда ничего не делал или имеет лишний вес, нужно начинать постепенно увеличивая нагрузку. А вот с приседаниями я бы поостереглась, если имеются проблемы с суставами.