Cкандинавская ходьба с палками для похудения

В наше время проблема лишних килограммов более чем актуальна, ведь с ней сталкивается большое количество людей. Это происходит из-за злоупотребления вредной едой, употребления повышенного количества калорий в условиях малоподвижного образа жизни (когда физическая активность минимальна), а также различного рода психологических факторов (например, стрессов).

Для борьбы с избыточным весом изобретено множество средств, методик и препаратов. Самый распространенный и весьма эффективный метод — занятия спортом. Относительно недавно стал общеизвестным такой способ, как ходьба для похудения с палками.

Это особый вид ходьбы, придуманный в скандинавских странах и получивший широкое применение и заслуженную популярность в странах Европы, в частности, Германии. Данный вид спорта там применяется практически в каждом послеоперационном реабилитационном курсе.

Относительно недавно этот метод стал широко известен в нашей стране. Опробовавшие его, по достоинству оценили преимущества.

О пользе северной ходьбы

В основном данный вид спорта используют с целью сбросить вес, однако он имеет множество других преимуществ. К примеру, снятие стресса. Физические нагрузки поднимаю настроение, и приводят в тонус мышцы. То есть физический стресс помогает избавиться от психологического. Кроме того, ходьбой нужно заниматься на свежем воздухе.

Во время занятий укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая красивая осанка. Это наиболее актуально для людей, работа у которых малоподвижная, предусматривающая длительное сохранение одного положения.

С помощью такой ходьбы можно укрепить мышцы ягодиц и живота. Это зачастую проблемные зоны в особенности женского организма, так что такой спорт отличный способ поддержать в тонусе тело и избавиться некоторых недостатков фигуры.

При такой ходьбе колени не перенапрягаются. Это позволяет следить за собой людям, страдающим от болезней суставов.

Еще один фактор в пользу северной ходьбы — здоровье сердечно-сосудистой системы. Благодаря регулярным физическим упражнениям, когда задействованы 90% мышечной ткани, организм получает равномерные нагрузки, что способствует тонусу, активности, бодрости и приобретению хорошей физической формы.

Особенности снаряжения

Главное, что понадобится для занятий финской ходьбой — это палки. Ошибочно мнение, что они не отличаются от лыжного инвентаря, ведь они короче и немного по-другому устроены.

Различают палки телескопической и монолитной конструкции, отличающиеся строением древка. Первые более функциональны и подходят даже детям, так как длина их регулируется. Но крепления могут прийти в негодность, и может возникнуть серьезная травма, если трость внезапно сложится.

Монолитные модели легче, безопаснее и проще в использовании. Но и стоимость их выше. Выбирая палки, необходимо учитывать некоторые параметры:

Самое главное — соответствие росту. Это обеспечит комфорт и правильное распределение нагрузок. Если снаряжение вам не подходит, это обернется ненужным увеличением нагрузки на плечи и спину, коленки и щиколотки. Более того, это может стать причиной растяжений и болей.

Материал — алюминий или твердый композит. Также используют легкий углепластик. Для изготовления специального шипа на конце, касающегося земли, используют твердосплавные материалы, а также резину для наконечника на него.

Ремешки на ручках. Во избежание мозолей и травм кистей рук к палкам прикреплены специальные ремешки, имеющие вид спортивных перчаток без пальцев.

Для любителей более интенсивных нагрузок существуют специальные утяжелители на палки, позволяющие увеличить нагрузку на ноги.

Что касается одежды, то главный фактор здесь — комфорт. Выбирайте то, в чем чувствуете себя комфортно и уверенно.

Описание техники хождения

Предусмотрена специальная эффективная техника скандинавской ходьбы для похудения. Она не слишком сложная. Ее освоение под силу даже новичкам. Первое, чем ее зачастую характеризуют любители этого спорта — естественность. Она действительно в своей сути мало чем отличается от обычной ходьбы. Однако, существуют определенные особенности:

  • помните о том, что движения необходимо совершать плавно, избегая резких движений и рывков;
  • обязательно ступайте с пятки на носок;
  • амплитуда рук имеет большое значение — от нее зависит длина шага и интенсивность нагрузок;
  • темп спортивной ходьбы ускоренный по сравнению с прогулочным;
  • специалисты советуют заниматься ходьбой через 1-2 дня по 30 минут, однако если вы начинающий, то рекомендуется ограничиться 15 минутами;
  • перед началом ходьбы не забудьте провести разминку;
  • правильно дышите.
Завершать занятие нужно тоже правильно: растяните хорошенько мышцы, чтобы смягчить болевые ощущения после первых тренировок. Также специалисты советуют посетить парную. Если это невозможно, то примите теплую ванну. Это нужно, чтобы прогреть мышцы.

Видео скандинавской ходьбы

Финская ходьба и болезни

На пользу и эффективность этого вида спорта указывают многочисленные позитивные отзывы о скандинавской ходьбе. Есть и еще одна причина заниматься этим спортом — для профилактики болезней и облегчения симптомов, а также данная практика входит во многие реабилитационные курсы (широко применяются в Германии).

Скандинавская ходьба с палками для похудения эффективна еще и при таких недугах:

  • сколиоз, остеохондроз, остеопороз (во время ходьбы укрепляется поддерживающая мускулатура и формируется правильная осанка);
  • гипертония;
  • боли в спине, плечах и шее (длительное напряжение позвоночника);
  • ВСД (вегетососудистая дистония);
  • бессонница;
  • ожирение (интенсивные тренировки способствуют снижению веса);
  • депрессии и стрессы, неврозы (ходьба снимает нервное напряжение и поднимает настроение);
  • атеросклероз.

Однако не стоит усердствовать, если у вас есть болезни сердца или патологии, лечение которых требует соблюдения постельного или полупостельного режима. В этом случае необходима медицинская консультация перед любыми нагрузками.


0 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


19 января 2016, 11:08    
    0     318 0
Похожие статьи

Комментарии (0)