8 самых эффективных упражнений для похудения

Если вы занимаетесь несколько раз в неделю, желая прийти в форму и избавиться от лишнего веса, вы заинтересованы в том, чтобы ваши тренировки давали максимальные результаты в минимальные сроки. Ученые, занимающиеся вопросами упражнений, проделали огромную работу касательно именно этой цели. Годы их исследований показывают, что следующие 8 упражнений (при правильном выполнении) – это все, что вам нужно, чтобы быстро достичь стройной, подтянутой фигуры, к которой вы стремитесь.

8 самых эффективных упражнений в борьбе с лишним весом

Кардио

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете повысить свой метаболизм на 24 часа после физической нагрузки, внеся всего лишь одно небольшое изменение в свои тренировки: интервалы. Все, что вам нужно сделать – это дополнить ваши регулярные пробежки (ходьбу, плавание, езду на велосипеде, эллиптическом тренажере и прочее) короткими периодами интенсивной нагрузки. Интенсивная нагрузка эффективно повышает ваш метаболизм на время тренировки, и на его снижение до обычного уровня после нее уходят часы. Так вы будете продолжать сжигать калории долгое время после того, как примете душ.

Кардио

Если вы предпочитаете ходьбу, и ваша обычная кардио-сессия длится 30 минут, добавьте к ней бег в течение 30 секунд каждые 5 минут. Со временем, когда ваша физическая форма будет становиться лучше, можно увеличить длительность интенсивной нагрузки до минуты, а длительность периодов ходьбы снизить до 4 минут. Вы повысите метаболизм максимально эффективно, если длину периода интенсивной нагрузки выберете так, чтобы в его конце вы действительно уставали.

Силовые

Силовые

Сердце и другие органы тратят энергию круглые сутки. Но способов увеличить их потребность в энергии очень мало. А с мышцами, которые тоже нуждаются в постоянной подпитке, все наоборот. Если вы увеличите размер мышц, они будут тратить больше калорий, днем и ночью. Выполняя следующие необходимые упражнения, эффективность которых была доказана Американским колледжем спортивной медицины, вы проработаете все основные мышечные группы вашего тела. Рекомендуется, чтобы ваша тренировка, включающая все эти упражнения, длилась не более 30 минут. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, и ваши мышцы превратятся в котлы, в которых калории сгорают до того, как ваш организм превратит их в жир.

Отжимания (мышцы груди, плеч, рук)

Отжимания

Скручивания (пресс)

Скручивания

Подъем гантелей (бицепс)

Подъем гантелей

Приседания (бедра, ягодицы)

Приседания

Обратные отжимания (трицепсы)

Обратные отжимания

Выпады (ноги)

Выпады

Тяга гантелей в наклоне (спина, плечи)

Тяга гантелей в наклоне

+4 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


19 сентября 2016, 15:27    
    0     6327 0
Похожие статьи

Комментарии (0)