Как похудеть на дробном питании: меню, результаты

Дробное питание – одно из разновидностей многочисленных диет, способствующих быстрому и эффективному снижению веса.

Диетический курс

Как похудеть при дробном питании? Правильная диета включает в себя распределение трех порций в день на шесть раз. Одна порция должна быть меньше обычной. Несмотря на то что питание будет ограниченным, большое количество порций в день не даст организму испытывать сильное чувство голода. Переход на дробную диету всегда проблематичен, если человек раньше не отказывал себе в еде и употреблял в пищу разнообразные продукты. Через неделю может наступить кризис, во время которого легко сорваться и вернуться к привычному рациону. Чтобы этого избежать, необходимо прислушиваться к рекомендациям по дробному питанию.

Прежде чем составлять меню дробного питания для похудения на месяц, необходимо тщательно подготовиться. Психологический тренинг тоже немаловажен, ведь голодание может вызывать сильное расстройство и депрессию. Для поддержания нервной системы рекомендуется принимать слабые успокоительные на травах, например, пустырник или валериану.

Подготовка к диете

С первого дня рацион не меняется, но порции должны постепенно уменьшаться в течение недели. Количество приемов пищи может остаться таким же, как и до дробного питания.

После того как порции уменьшились, необходимо увеличивать количество приемов пищи до пяти раз.

Через неделю начинается замена питания и исключение вредных продуктов. Меню дробного питания на неделю для похудения составляется после того, как произошла смена рациона.

Пищу лучше накладывать в маленькие тарелочки, а брать еду рекомендуется маленькой ложкой. Чем меньше кусочки, тем быстрее они будут усваиваться, замедляя наступление чувства голода.

Для контроля размера порций можно использовать стакан в 200 граммов. Такое одноразовое количество пищи идеально для диетического курса.

Чтобы привычка питаться дробно полностью сформировалась, должно пройти не меньше месяца.

При нарушении режима дробного питания потребуется начинать сначала.

Особенности

Правильно подобранный рацион даже при маленьких порциях не может спровоцировать сильное чувство голода. Если человек на протяжении месяца не может привыкнуть и постоянно испытывает серьезный дискомфорт, мешающий образу жизни, тогда его диета составлена неправильно. Перекусы и потребление дополнительной жидкости очень важны при такой диете. Между приемами пищи можно употреблять фрукты и овощи. Чем больше фруктов или ягод съедается, тем больше такой витаминный состав принесет пользы.

С осторожностью нужно употреблять апельсины во время голодания, так как аскорбиновая кислота сильно раздражает стенки желудка. Рекомендуется ограничить потребление винограда, инжира и других калорийных фруктов. Овощи лучше потреблять во второй половине дня – после обеда. Зелень – обязательный продукт при диетическом курсе. Она имеет богатый витаминный набор, что способствует высокому энергетическому обмену и повышению защитных сил организма.

Идеальный завтрак – каши. Для разнообразия можно отварить несколько различных круп и понемногу чередовать их. Салаты можно заправлять растительным или оливковым маслом. Необходимо исключить из меню картофель. Он не только калорийный, но и содержит в клубнях большое количество крахмала, с которым будет сложно справляться желудку.

Сухофрукты

Засушенные абрикосы, яблоки и сливы – верные помощники. Ими можно утолить сильный голод. Также компот из сухофруктов можно пить в неограниченном количестве. Исключение составляют ситуации, когда ожирение сопровождается сильной отечностью и необходимо сократить потребление жидкости.

Дополнительная информация

Сладкие яблоки отлично утоляют голод на короткий период, поэтому употреблять их рекомендуется за 30 или 40 минут до еды. Многие диетологи придерживаются мнения, что принимать пищу при дробном питании необходимо по часам, ведь у организма вырабатывается привычка есть в определенное время. Это постепенно позволит контролировать сильное чувство голода. Но, если работа или образ жизни не позволяет распределить рацион, можно употреблять пищу в разное время. Главное, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за три часа до сна.

Наилучшее время для включения в дробное питание – отпуск. В это время можно посещать бассейн, ведь плавание является отличным помощником в процессе похудения. Заодно можно укрепить мышцы. Отзывы худеющих таким способом в большинстве случаев включают в себя информацию о небольших физических нагрузках. Благодаря несложным упражнениям можно добиться большей потери калорий и быстрого сжигания жиров.

Результаты дробного питания для похудения индивидуальны для каждого организма. Обычно после такого диетического курса вес после месяца начинает стремительно снижаться без сильной потери жидкости в организме. Солевой баланс восстанавливается и сохраняется на длительный срок. Дробное питание можно применять постоянно или чередовать каждые 2 месяца с обычным. Меню при дробном питании для похудения со специальной таблицей меню может составить диетолог.


0 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


20 января 2016, 11:22    
    0     779 0
Похожие статьи

Комментарии (9)

  1. Татьяна 31 января 2016, 15:45 # 0
    Таким образом можно избавиться не только от ненужных килограммов, но и привести организм в порядок. Ведь дробное питание позволит восстановить метаболические процессы в нашем организме, какие они должны быть. К тому же принимая пищу небольшими порциями и часто, можно забыть о перекусах, а значит, о лишних килограммах.
    1. Елена 31 января 2016, 15:46 # 0
      я могу отнести себя к людям, которые не склонны к полноте и лишнему весу, но при неправильном питании, лишний вес все таки появляется, в «не тех» местах. например, я не против немного лишнего веса в попе, но нет же, он появляется на животе((( статья заинтересовала тем, что это скорее правильное питание, чем диета, для меня оптимальный вариант
      1. Зоя 31 января 2016, 15:46 # 0
        То ли в силу возраста, то ли в отсутствии силы воли, но мне эта диета далась очень нелегко! Дважды срывалась, но начинала снова… для начала пришлось поменять пищевые привычки — труднее всего оказалось отказаться от выпечки и сладостей. А вот когда появились первые результаты, поняла, что я не зря начинала все заново.
        1. Алиса 31 января 2016, 15:46 # 0
          Я уже неоднократно слышала о пользе дробного питания: когда ешь небольшими порциями, пища усваивается лучше и нет сильного чувства голода. Главное, максимально ограничить употребление сладостей, они вредят и зубам, и фигуре, а еще ухудшают аппетит. Мне нравится ваш совет заменить конфеты и шоколадки сухофруктами и сладкими яблоками.
          1. Вика 31 января 2016, 15:47 # 0
            Тоже испытала эту диету на себе и придерживаюсь ее уже 1.5 года. Около года строго подходила к приемам пищи, подсчету калорий. Сбросила за год 7 кг, с 67 до 60 кг. Сейчас могу себе иногда позволить немного больше, даже кусочек торта. Конечно, результат не быстро достигается, зато это не вредно для организма, и даже полезно.
            1. маришка 31 января 2016, 15:47 # 0
              Я сидела на низкокалорийной диете 1200 ккал в день и с дорбным, четырехразовым питанием. Действительно, это работает!!! Да и чувства голода не присутствует при этом. Только, вот по первости было сложновато и нудновато считать калории, но со временем это стало просто. Многое уже на глаз определяла. Похудела тогда на 8 кг.
              1. алла 31 января 2016, 15:47 # 0
                очень хорошая диета, которая постепенно превращатилась в мой образ жизни. очень правильный подход к похудению правда результат не сразу, но он постепенный и закрепляется лучше, да еще и помогает правильно питаться за счет сбалансирования.
                1. Нина 31 января 2016, 15:47 # 0
                  Как по мне, дробное питание — отличный способ стать стройнее без чувства голода и резкого изменения привычного образа жизни. Огромным плюсом данной методики является то, что полученный результат сохраняется на длительное время
                  1. Анастасия 31 января 2016, 15:48 # 0
                    Дробное питание — это не диета, а образ жизни. Идеально если это будет три основных приема пищи и три здоровых перекуса в виде яблок, нежирного кефира и хлебцев.