Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Татьяна Рыбакова – девушка, которая смогла избавиться от лишнего веса с помощью методики, которую она разработала самостоятельно. С помощью обычных правил похудеть сможет любой человек, обладающий крепкой волей. Данная методика отличается такими свойствами как безопасность, легкость и незатратность. Не стоит изнурять свой организм ненужными диетами, голоданиями и разгрузочными днями.

Обзор методики похудения Татьяны Рыбаковой

Основная концепция методики Рыбаковой Татьяны

Избавление от лишнего веса – задача не из простых. Именно поэтому Татьяна решила исправлять все ошибки для достижения своей цели – обладания красивым и стройным телом.

Для этого она выполняла следующее:

  1. введение шестиразового питания в день (уменьшенные порции), основанного на белке и сложных углеводах:

  • завтрак – белковое блюдо и фрукт (овощ). Выпивать лучше зеленый чай;
  • перекус – яблоко или иной фрукт (кроме банана), можно разнообразить второй завтрак сухофруктами или орехами;
  • обед – блюдо с повышенным содержанием белков и медленные углеводы (к примеру, каша (отварной коричневый рис, гречка) с рыбой или мясом);
  • полдник – легкий салат из фруктов (в рацион лучше включить грейпфрут и киви) или рыба с брокколи и спаржей;
  • ужин – куриная грудка/рыба и овощи на гарнир. Пить лучше зеленый чай или натуральный фреш из овощей или фруктов;
  • перед сном – кефир (стакан) с отрубями. Также возможно принятие любого иного кисломолочного продукта, к примеру, натурального йогурта или ряженки.
  1. посещение бассейна (плавание и водная аэробика), а также велосипедные прогулки;

  2. регулярные физические упражнения для тела. Возможны занятия не только в спортзалах, но и на дому. Можно начать с ежедневных пеших прогулок;

  3. осуществление различных косметических процедур, а также массаж.

Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе

Жестко ограничивать своё ежедневное меню не стоит. Существует ряд продуктов, который человек должен обязательно кушать. Их включение в рацион позволит повысить иммунитет и настроение, а также поможет поддерживать в тонусе свое здоровье. К таким продуктам относятся:

  1. куриная грудка – низкокалорийный продукт, отличающийся низким уровнем содержания холестерина и сложноперевариваемых веществ;
  2. яйца –продукт с высоким содержанием белка и лейцина (легко усваивается организмом);
  3. бобовые – масличная культура, богатая растительной клетчаткой и белком, благодаря такому содержанию поддерживается микрофлора желудка;
  4. злаки – содержат правильные углеводы и белки. Каждый вид злаков обладает своими уникальными полезными свойствами;
  5. рыба и морепродукты – продукты, содержащие множество витаминов и микро-, макроэлементов, которое благоприятно влияет на организм человека в целом;
  6. овощи и фрукты – источники витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние здоровья. Употребление в пищу данных продуктов позволит нормализовать вес, уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов.
  7. кисломолочные продукты – продукты с легкой усваиваемостью, улучшающие моторную функцию желудка (избавляют от тяжестей, нормализуют метаболические процессы);
  8. сыр и творог (наименее жирный);
  9. зеленый чай (возможно употребление различных травяных чаев).

Данные продукты являются незаменимым строительным материалом для нашего организма. Они являются источником полезные микро- и макроэлементов, а также витаминов, которые так необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.

Продукты, употребление которых следует уменьшить, согласно методике Рыбаковой Татьяны

Однако не все продукты обладают полезным воздействием. Есть и такие, которые не стоит употреблять вообще или же стоит отказаться от них частично. Такими являются:

  1. фаст-фуд – содержит множество пищевых добавок, которые лишь добавляют продукту вкус, но не несут никакого полезного эффекта;
  2. мучные изделия (не стоит отказываться от хлебных цельнозерновых продуктов, в них могут содержаться семена кунжута, подсолнечника и др., в которых содержится необходимая организму клетчатка). Следует ограничить количество употребляемой выпечки и белого хлеба, т.к. данные продукты изготовляются из очищенной муки, следовательно, являются «пустыми» - в них отсутствует какая-либо польза;
  3. сахар и сладости (однако их можно употреблять до обеда, в таком случае никакого вреда не будет. Конечно, не стоит забывать про разумные размеры порций);
  4. колбасы, сосиски и пр.
  5. соусы с магазинных прилавков (майонез, кетчуп или же готовые соусы с добавками);
  6. маргарин – содержится во многих сладостях (печенье, торты из магазина);
  7. усилители вкуса – различные универсальные приправы, кубики со специями с усилителями, всё это может привести к усилению чувства голода.

Правила для похудения:

  1. Кушайте медленнее – если пережевывать пищу неторопливо, то чувство сытости наступит быстрее того момента, когда тарелка с пищей будет опустошена. Это объясняется тем, что сигнал от желудка до мозга идёт целых 20 минут.
  2. Необходимо уменьшить размер порций – накладывайте пищу по правилу «трех кулаков»: 1 кулак – это курица, кулак гарнира и овощей. Также обманным способом является уменьшение размера самой тарелки, это создаст подложное чувство значительности маленькой тарелочки.
  3. Начинать есть необходимо с легкой пищи (например, овощи), которая позволит быстрее «набить» желудок, благодаря этому уменьшатся объёмы употребленной тяжелой пищи.
  4. Пытайтесь всегда успеть поесть перед крупными мероприятиями (банкетами и пр.) или встречами с друзьями, это поможет сохранить силу воли перед множеством лишней еды, которую наверняка захочется попробовать.
  5. Не поддавайтесь стрессовым ситуациям, ведь многие пытаются заесть свое горе, что является неправильным решением.
  6. Необходимо вести список пищи, которую употребили за день. Это позволит сделать свой рацион более чистым, научит обращать внимание на еду, которую можно и исключить из рациона (к примеру, конфета, которой угостили в школе/университете и пр.).
  7. Не увлекайтесь перекусами. Если часто есть такую пищу, к примеру, как орешки, то это может пойти не только на руку, а наоборот, ухудшить ситуацию с лишним весом. Поэтому соблюдайте это правило в гармонии с предыдущим.

Советы, которым необходимо придерживаться, во время похудения

  1. Реальная оценка своих возможностей – поэтапное похудение будет намного лучше, нежели резкий сброс килограммов. Худеть необходимо правильно, не используя различные изнуряющие диеты. Вес, сброшенный таким путем, вернется обратно с такой же скоростью, как он и ушел.
  2. Составление рациона питания, от которого не захочется отступать никогда, т.е. он должен быть комфортным для худеющего.
  3. Избегание стрессов и негативных отзывов. Следует стараться не расстраиваться по мелочам, а двигаться к своей намеченной цели, даже если другие не одобряют ваши действия.
  4. Ставьте перед собой маленькие задачи, которые позволят достичь основную цель. Радуйтесь каждому достигнутому результату (будь то сброшенный килограмм или же успех в выполнении сложного физического упражнения).
  5. Поддержка со стороны близких – важная составляющая процесса похудения. Если со стороны чувствуется ободрение, то появляется стимул для достижения дальнейших маленьких побед.
  6. Изменение привычек – нужно избавляться от старых привычек, которые пагубно влияют на организм (к примеру, не стоит употреблять пищу за монитором экрана). Вместо них лучше заняться чем-то полезным – устроить вечерние прогулки или начать регулярно ходить в спортзал.
  7. Не нужно откладывать похудение на потом. Если чувствуются проблемы во внешности, то стоит избавляться от них немедленно. Не стоит бездействовать, следует лишь немного постараться для себя.

Процесс похудения – сам по себе несложный процесс. Самое тяжелое – это начать действовать, побороть внутренний барьер и приступить к изменению себя. Методика похудения Татьяны Рыбаковой – система комфортных и оптимальных правил, при осуществлении которых не возникнут трудности, однако результат будет виден на лицо. Ведь избавляться от лишних килограммов нужно постепенно, не насилуя своё тело лишними голодовками и диетами, которые могут нанести лишь вред организму человека.


+23 -1 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


21 февраля 2017, 21:15    
    0     2995 0
Похожие статьи

Комментарии (0)