Как за 2 недели похудеть на 7 кг

Вопрос о похудении всплывает практически у каждой девушки, чью жизнь несправедливо портят пара-тройка лишних килограммов. На какую диету сесть? Какие упражнения выполнять? Дом или спортзал? И самый главный вопрос — как за 2 недели похудеть на 7 кг? Не волнуйтесь — мы ответим на эти и многие другие вопросы.

Вопрос первый. Как питаться во время похудения, и нужна ли диета?

Известно, что питание играет важнейшую роль в избавлении от лишнего балласта. Чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами и голодать. Это чревато не только сильным стрессом для организма, но может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому даже не думайте садиться ни на какую из диет. Просто начните питаться правильно, и лишние килограммы начнут постепенно вас покидать! Вот несколько правил здорового питания:

  1. Откажитесь от жирного — ешьте только постное мясо.
  2. Ешьте немного, но часто. Вместо двух-трех раз питайтесь 5-6 раз в день, наполовину уменьшив порцию.
  3. Перекус должен быть легким: свежие овощи или фрукты вполне подойдут!
  4. На завтрак ешьте кашу: пшенную или овсяную.
  5. Скажите «нет» алкоголю и сигаретам.
  6. Никакого шоколада или мучных изделий!
  7. Откажитесь от белого хлеба: вместо него ешьте хлебцы.
  8. Ужинайте не более чем за два часа до сна.
  9. Пейте много воды — как минимум полтора литра в день.
  10. Ужин должен быть легким: овощи на пару или кефир.
  11. Не переедайте, даже если оказались на торжестве.
  12. Обязательно ешьте первые блюда.

Вопрос второй. Какие нужно выбрать тренировки?

Вы начали правильно питаться, теперь необходимо закрепить результат с помощью физических упражнений. У вас есть два пути:

  1. Пойти в спортзал и начать тренировку там, наняв в помощь личного инструктора.
  2. Начать заниматься дома.

Оба варианты хороши, но все-таки первый, как ни крути, эффективнее. Он же и сложнее: для занятий в тренажерном зале требуется больше сил и времени.

Вариант первый — спортзал

В этом случае вам нужно без фанатизма подойти к вопросу количества тренировок – сколько раз в неделю вы способны уделять время тренажерному залу. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает! Новичку в этой сфере необходимо подходить к занятиям постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Особенно это касается девушек. Поэтому для начала лучше посещать зал 2 раза в неделю. Время для занятий варьируется от 10 до 25 минут. Ученые подсчитали, что в среднем человеку для занятия физическими упражнениями надо отводить 20 минут. Когда вы освоите занятия в большем объеме, сможете посещать зал через день и отдавать тренировкам целый час своего драгоценного времени.

Как выбрать тренажерный зал, если вы идете туда впервые

Есть мнение, что это последний по важности вопрос. Это далеко не так: именно оснащенность зала, уровень профессионализма тренеров и фитнес-инструкторов, цена за услуги зала и удаленность от дома сыграют не последнюю роль на пути к достижению пресса вашей мечты. Вот основные пункты, по которым вы можете легко выбрать хороший фитнес-клуб:

  1. География, то есть насколько близко фитнес-клуб располагается к вашему дому. Самое подходящее время, за которое вы можете добраться до клуба, составляет от 10 до 25 минут. В противном случае, пока вы осилите дорогу до зала, у вас просто иссякнут силы, а тренировка пройдет неплодотворно.
  2. Оснащенность зала – весьма важный показатель, поскольку от этого зависит многообразие упражнений, а также их эффективность. Не раздумывая, записывайтесь именно в этот зал, если там вы заметили следующее оборудование:
    • гантельный ряд (тяжелые и легкие, железные);
    • несколько зон;
    • фитнес-оборудование;
    • стойки и рамы.
  1. Фитнес-инструкторы и тренеры. Если клуб хороший, то вы увидите квалифицированных профессионалов с большим стажем и положительными отзывами клиентов. Это своеобразное «лицо» клуба.
  2. Стоимость занятий. Это фактор — индивидуальный для каждого. Единственное, на что советуем обратить внимание, какова стоимость абонемента для занятий, и работает ли в клубе система скидок и бонусов.
  3. Чистота зала. Если вы увидите, что тренажеры забрызганы маслом или испачканы зеркала, то можете разворачиваться и уходить. То, как владелец клуба следит за чистотой своего заведения, говорит о его прямом отношении к клиентам.
  4. Атмосфера в клубе. Эмоциональный фон – тоже важный фактор. Вряд ли вам захочется заниматься в месте, где клиенты ругаются матом, а тренеры отсиживаются в подсобке. Атмосфера в зале должна вдохновлять, заряжать – только так у вас появится желание приходить в клуб снова и проводить там время с пользой.

Надеемся, эти факторы помогут вам определиться с выбором подходящего фитнес-клуба.

Ближе к телу

Итак, вы выбрали тренажерный зал, записались, и, взяв все необходимое, отправляетесь на первую тренировку. Важно помнить, что вы не заметите результата после первых занятий — все приходит постепенно в итоге долгого и упорного труда! Поэтому наберитесь терпения, сил и спокойно посещайте тренировки.

Выбираем тренажеры и нагрузку

В любом более-менее приличном тренажерном зале есть инструкторы, которые готовы заниматься с вами лично. Они разработают для вас комплекс упражнений для пресса, программу питания, будут подсказывать, подбадривать и прочее. Если вы не имеете возможности или попросту желания позволить себе личного инструктора, тогда можете создать свой комплекс упражнений.

Для начала узнаем, какие тренажеры помогут вам в вопросе похудения.

  • Скамья для пресса – тренажер, который помогает создать кубики на животе. Кроме того, скамья сделает крепче мышцы спины и ягодиц.
  • Гребной тренажер – назван так из-за того, что вам придется представить, как будто вы гребете по волнам. Хорошо подкачивает пресс, руки и плечи.
  • Абслейтер – это нечто похожее на арбалет. У прибора имеется приспособление для упора живота и рукоятка в форме дуги. Вы тянете рукоятку на себя, а упор давит на живот. В результате мышцы пресса напрягаются.
  • Гимнастический ролик. Представляет собой колесо и две рукоятки. Вы становитесь на колени, берете ролик за обе рукоятки и катаете его по полу. Таким образом, вы качаете не только пресс, но и спину, руки и бедра.
  • АБ роллеры – складные тренажеры в виде изогнутой дуги, с одной стороны которой – подушка, с другой – упоры для локтей.
  • Хула-хуп – обруч для талии.
  • Напольный диск.
  • Торсо-трек – дорожка с ручками по бокам. Вы ложитесь на тренажер и подтягиваетесь, держась за ручки.
  • Фитбол – гимнастический мяч.
  • Брусья.
  • Турник.

Вариант второй — занятия дома

Все, что вам нужно для занятий дома — коврик и несколько приспособлений для упражнений (фитбол, гантели и прочее). Этот бюджетный вариант не менее эффективный. Только составлять программу тренировок вам придется самим — здесь вы сами себе инструктор. Впрочем, существуют тренажеры, которые можно содержать в собственной квартире — из ранее перечисленных это гимнастический ролик, АБ роллер, гребной тренажер. И уж совсем «копейки» стоят фитбол и хула-хуп — позволить эти вещи может практически кто угодно.

Вопрос третий. Какие упражнения самые эффективные для похудения?

Их очень много. Перечислим наиболее эффективные, упражнения, дающие мгновенный результат.

Скручивания на скамье для пресса

Техника выполнения: лягте на скамью, предварительно наклонив ее на 10 градусов. Начинайте упражнение: отрывайте от скамьи сначала плечи и голову, затем спину. Важно: спину поднимайте только за счет мышц пресса! Можно выполнять это упражнение, скрестив руки за головой. Следите, чтобы шея не сгибалась, а подбородок не касался груди!

Скручивания на фитболе

Техника выполнения: лягте на мяч, чтобы он находился под поясницей. Бедра – под прямым углом, ноги – на ширине плеч, поясница прогнута, плечи опустите ниже груди. Руки сложите крестообразно, заведя их за голову или положив на грудь. Поднимайте верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницы от мяча.

Подъем ног на скамье для пресса

Техника выполнения: лягте на скамью. Обхватите руками края скамьи и поднимайте слегка согнутые в коленях ноги.

Скручивания на тренажере

Техника выполнения: сядьте на тренажер, обхватив руками рукоятки, а ноги спрятав под валики. Одновременно поднимайте ноги и скручивайте верх спины.

Итак, ответы на вопрос как за две недели похудеть на 7 кг найдены!

 


0 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


31 января 2016, 11:16    
    0     1684 0
Похожие статьи

Комментарии (0)