Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Современный темп жизни, актуальность офисной работы и сверхурочная занятость не позволяют людям держать под контролем все сферы жизнедеятельности. Большое количество вредной и доступной еды с усилителями вкуса спровоцировало пищевую зависимость. В комплексе с преимущественно сидячим образом жизни все это способствует возникновению избыточного веса. В нашем обществе довольно остро стоит вопрос лишнего веса, эта проблема для многих злободневна и актуальна.

Как её решить?

Прежде всего, нужно определить масштабы трагедии и рассчитать ИМТ. Благодаря расчёту индекса массы тела вы узнаете, в какой фазе находится ваш вес и насколько он опасен для здоровья. Проще всего это сделать онлайн.

Если значение ИМТ:

  • находится в пределах 25 единиц – ваш вес в норме;
  • если более 25 – это уже говорит об избыточном весе и необходимости принять меры;
  • превышает 30 единиц – стоит пройти медицинское обследование, так как состояние вашего здоровья может быть под угрозой.

Какую опасность несёт лишний вес? Какие болезни может провоцировать?

Люди, склонные к перееданию, чаще страдают недугами опорно-двигательной системы и сердца из-за большой нагрузки на организм. Также это может спровоцировать развитие сахарного диабета и повлечь за собой опасные для жизни осложнения.

Эта проблема затрагивает и репродуктивные функции женского организма: имея избыточную массу тела, женщине труднее забеременеть и выносить здорового ребёнка. Мужское ожирение может вызвать эректильную дисфункцию. В наших силах остановить процесс набора лишнего веса, предотвратить возникновение серьёзных недугов и укрепить здоровье.

Как начать?

Решив начать борьбу с лишним весом и, не имея возможности заниматься в дорогих фитнес-клубах с личным тренером или обратиться к престижному диетологу, прежде всего, необходимо определить свою цель. Например, можно попробовать похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях. При большом весе это безопасный и правильный темп похудения.

Как этого достичь?

Чтобы скинуть 5 кг за 2 недели, вам нужно разработать режим питания и отрегулировать количество потребляемых калорий в соответствии с вашим весом. Оптимальным вариантом будет потребление 1 500–1 700 килокалорий.

Помните, что разгрузочные дни на воде могут лишь навредить вашему здоровью, а не помочь сбросить лишние килограммы. Организм, не получая необходимых для нормальной работы ресурсов, испытывает стресс и начинает удерживать вес.

Необязательно сидеть на одной гречке или прибегать к сомнительным диетам, обещающим рекордный результат в самые короткие сроки. После выхода из диеты и нескольких нормальных приёмов пищи сброшенные килограммы вернутся с парочкой дополнительных, так что советуем вам запастись терпением и избрать другую тактику похудения.

Нет никакой магии – нужно просто жить и питаться умеренно.

Чтобы улучшить здоровье, рекомендуем вам избрать меню с большим количеством овощей и фруктов. Идеальный приём пищи худеющего человека состоит из таких компонентов:

  • белка, содержащегося в яйцах, рыбе, мясе и бобовых;
  • углеводов, которые есть в кашах и макаронах;
  • клетчатки, которой полно во всех овощах.

Такой приём пищи не только полезный, но ещё вкусный и питательный.

Чего стоит избегать, сидя на диете?

  1. Потребления большого количества соли, так как от её избытка в организме задерживается лишняя жидкость, вызывая отёчность.
  2. Сахар и сладости стоит исключить из рациона. Простые углеводы, содержащиеся в них, долго усваиваются организмом, расходуя ресурсы, но не несут никакой пользы.
  3. Жирного мяса типа свинины.
  4. Продуктов, жаренных на подсолнечном масле.
  5. Чрезмерного потребления сладких газированных напитков, кофе и чая.

Что рекомендовано для худеющих?

  1. Раздельное питание 4 раза в сутки.
  2. Перекусы фруктами между приёмами пищи (всего 2).
  3. Потребление свежих соков и травяных отваров.
  4. Фрукты и овощи, не подверженные термической обработке.
  5. Выпивать стакан кефира, ряженки или низкокалорийного йогурта на ночь.

Помните, что ваше питание – это уже 75% результата.

Как себя контролировать?

Заведите дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать количество потребляемых килокалорий. А лучшим вариантом будет скачать специальный счётчик, который облегчит процесс и сделает подсчёты за вас.

Спорту – да!

Всё ещё хотите узнать, как похудеть за две недели на 5 кг? Тогда на следующем этапе необходимо ввести регулярные физические нагрузки. Ежедневная 10-минутная утренняя зарядка поможет разбудить организм перед началом рабочего дня, укрепит здоровье и повысит общий тонус. Также три раза в неделю необходимо активно тренироваться.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, а кардиотренировки наиболее эффективно устраняют лишние сантиметры и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Также вы можете получить непревзойдённый эффект от занятий кикбоксингом, который считают наиболее эффективным видом спорта для сжигания калорий. Выбор за вами: бег, скакалка, танцы, плавание, спортзал или комплексные тренировки дома. Главное — начать!

Стоит приложить немного усилий, и вы никогда не будете интересоваться, как похудеть на 5 кг за 2 недели – ваша фигура всегда будет безупречной!


+20 -8 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


12 декабря 2015, 11:18    
    0     6451 0
Похожие статьи

Комментарии (0)