10 вариантов блюд, которые можно свободно есть при похудении

Кто точно знает, что можно есть при похудении? Конечно же, квалифицированный диетолог. Многие не спешат обращаться к специалисту и пытаются самостоятельно подобрать рацион для избавления от лишнего веса. Стоит ли говорить, что ожидания и реальность имеют очень мало точек касания при таком подходе?

Что можно есть при похудении

Нежелание пользоваться помощью врача продиктовано стереотипом, согласно которому назначаются «невкусные» блюда и продукты. Дескать, их употребление — сплошной стресс для нервной системы. На самом же деле здоровый рацион может быть и вкусным, и полезным одновременно. Ниже мы докажем это утверждение!

Чем поможет современная диетология?

Как известно, рекомендации по употреблению запаренной гречки и отварной моркови без соли остались в прошлом. Современная диетология готова предложить массу решений по формированию идеального тела с минимальными затратами усилий и ущербом эмоциональному состоянию худеющего.

На вопрос, что нужно кушать, чтобы похудеть, она дает следующие ответы:

Завтрак — должен обеспечивать организм энергией не менее чем на четыре ближайших часа. Оптимальный вариант утренней трапезы — это каша или овощной омлет, цельнозерновой хлебец с джемом, фруктовый чай без сахара. Не стоит пытаться обойтись творожком (само собой, диетическим) и стаканом воды. Этого не хватит, чтобы продержаться до обеда, и вы наверняка позволите себе лишнее.

Обед — должен состоять из углеводов и белков. Идеально, если это будет нежирная рыба или мясо с овощами плюс каша. Макароны тоже можно включать в рацион. Главное, чтобы они были изготовлены из твердых сортов пшеницы. Какие-либо сладости запрещены.

Ужин — после трудового дня важно пополнить запас белка. В этом поможет отварная курятина (грудка), рыба, запеченная в духовке, нежирная телятина, запеканка творожная. Чем легче ужин, тем быстрее придет сон и тем безмятежнее он будет, ведь организму не нужно тратить массу ресурсов на переработку вредной пищи.

Многие диеты основаны на принципе дробного питания на протяжении всего дня. То есть трех приемов пищи будет откровенно мало. Между завтраком и обедом, а также обедом и ужином можно добавить по одному легенькому перекусу. Только это должно быть что-то действительно легкое. Например, один фрукт или овощ с фруктовым чаем без сахара. Или порция обезжиренного творога/йогурта. Или бутерброд с огурцом и твердым сыром. Вариантов, как вы понимаете, множество.

При составлении базы здорового питания помните о следующих моментах:

  • оптимальный размер порции — 300 грамм;
  • прием пищи должен происходить каждые три часа;
  • соотношение углеводов, белков и жиров должно иметь вид 50 на 30 на 20;
  • голодание как способ похудеть не рассматривается;
  • воду следует пить в больших количествах и правильно (не ранее часа после окончания трапезы и не позднее, чем за тридцать минут до ее начала).

Категорически не рекомендуется!

Каждый, кто наконец-то отважился дать бой лишним килограммам, должен четко понимать, какие блюда и продукты употреблять ни в коем случае не допускается. Ниже приведен перечень «вредностей», которые нельзя включать в рацион, как бы вам того ни хотелось бы:

  • мясо и рыба повышенной жирности;
  • любые продукты, в состав которых входит сахар;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • алкогольные напитки;
  • магазинные соки;
  • соусы;
  • хлебопродукты из пшеничной муки (очищенной).

Иногда список дополняют виноградом, бананами и картофелем. Обычно по незнанию. Дело в том, что перечисленные продукты содержат крахмал, избыток которого приводит к увеличению веса.

Если же употреблять их строго в дозированном количестве, они не станут препятствием для формирования атлетической фигуры.


0 -1 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


18 ноября 2016, 12:07    
    0     1123 0
Похожие статьи

Комментарии (0)