Редкий современный человек может похвастаться тем, что не имеет лишнего веса. Интернет, журналы, телевидение предлагает множество методов борьбы со злополучными плюсами на весах. Однако далеко не все из них одинаково действуют на представителей разных полов, особенно если говорить об отложениях на животе и боках.
Так как же убрать бока и живот? Конечно же, исправлением культуры своего питания, диетой и физическими упражнениями. Если для спорта в вашей жизни нет времени, сосредоточьтесь сначала на диете, а потом на коррекции своего рациона питания, чтобы закрепить полученный результат.
Общие принципы системы борьбы
Главной задачей диеты для округлых боков и животика является приучить человека отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, кушать часто, но понемногу. В результате наладиться работа желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, повлечет сжигание жировых масс.
Решив, что вам надо убрать жир с живота и боков, следует в первую очередь проститься с двумя вредными привычками — алкоголь и курение. Без устранения двух этих пагубных привычек наладить полноценный обмен веществ просто невозможно.
Любимое всеми мужчинами и некоторыми женщинами пиво содержит в себе не только алкоголь, как производную сахара, но и фермент, сильно схожий с женским гормоном эстрогеном. Вот почему у мужчин, употребляющих пенный напиток в больших количествах, часто вырастает «беременный» животик. То есть, в околопупочной зоне образовывается и постепенно разрастается жировой круг. Именно по этой причине диета от живота для мужчин должна начинаться с полного отказа от какого-либо алкоголя.
Легче всего убрать живот и бока в домашних условиях будет тем, кто не просто ограничит, а совсем откажется от жирной и сладкой пищи. Главными продуктами должны стать овощи, зерновые, бобы, различные крупы, морские водоросли. Отдельным составляющим меню должны стать овощи. Они должны быть не дополнением к основной еде, а вполне самостоятельным блюдом. Предпочтение следует отдавать грушам и яблокам, которые выращиваются в вашей климатической зоне, а также грейпфрутам и апельсинам.
Для тех, кто предпочитает монодиеты, наиболее эффективная диета для похудения живота и боков — рисовая. Благодаря ей организм тщательно очищается, что способствует налаживанию работы желудка и, соответственно, способствует сжиганию жира. Также неплохие результаты дает кефирная и гречневая система снижения веса.
А есть ли простая диета?
Для людей, у которых просто нет времени рассчитывать калорийность каждой съеденной порции, вопрос, существует ли простая диета для похудения живота, крайне актуален. В принципе, ответ на него положительный.
Как и в случае с общими требованиями к тактике борьбы с лишними килограммами, простая диета для плоского живота требует если не полного отказа, то хотя бы существенного ограничения объемов потребления сладостей, мучного, жирных и жареных блюд.
В рационе должны преобладать не только овощи и фрукты, но и крупы. Последние отвечают за насыщение крови глюкозой, которая подавляет чувство голода на достаточно длительный период времени.
Важно помнить, что крупы обеспечивают желаемый результат, если совмещать их с белковыми продуктами: мясо птицы, кролика, рыбы, морепродукты. Более того, в результате этого процесс пищеварения нормализуется. Идеальное сочетание — сырые и/или тушеные овощи. Особенно актуально оно для мужчин, которые отмечают у себя отложение жира по бокам и на животе.
Вот и ответ на вопрос, а что должна включать диета для похудения живота и боков для мужчин: мясо, крупы и овощи.
Простая диета — это не полное голодание, как могли бы подумать некоторые желающие похудеть, а питание небольшими порциями, но часто. Иногда питание сырыми овощами дается сложно. В данном случае избежать проблем с ЖКТ помогут кисломолочные продукты, фасоль, инжир, горох, орехи (миндаль, кедровые, арахис).
По возможности простую диету следует дополнить физической нагрузкой. Это может быть плавание или любая другая активность, направленная на проработку всех мышц пресса, повышение их эластичности.
Можно ли избавиться от жира за неделю?
Полностью решить проблему жировых отложений в нижней половине туловища за столь короткий срок, конечно же, не получится. Но вот лишиться 3-4 кг вполне возможно. Примерное меню диеты для похудения живота и боков на неделю предлагает несколько вариантов каждого приема пищи, так что однообразия можно избежать простым их чередованием.
Итак, на завтрак можно съесть:
- апельсин с 200 г диетического йогурта;
- 100 г творога (0% жирности) с добавлением 1 ст. л. йогурта и яблока;
- заваренные кипятком 3 ст. л. овсяных хлопьев, разнообразить которые можно сухофруктами или свежими фруктами;
- половинку среднего болгарского перца с небольшим количеством творожного сыра пониженной жирности;
- одно вареное яйцо и диетические хлебцы.
Первый перекус, именуемый на западный манер ланчем, также представлен в пяти вариантах:
- 2 зеленых (обязательно) яблока;
- не более 3 столовых ложек малины (в свежем или замороженном виде);
- один болгарский перец средних размеров;
- 1 средний банан;
- два апельсина.
Обед достаточно разнообразен в любом из вариантов:
- 200-граммовый кусочек филе курицы без кожи, запеченный на гриле, в дополнение — салат из свежих овощей, в качестве заправки — 1 столовая ложка любого масла;
- такое же количество рыбы, овощи, подаваемые в тушеном виде;
- суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
- суп из овощей с курятиной, кисломолочный напиток или 40 грамм творожного сыра;
- 200 грамм рыбы нежирных пород (запечь), салат из овощей с заправкой из масла.
Перекусить между обедом и ужином предлагается тем же, что подавалось и на ланч. Последний на день прием пищи, ужин, также не назовешь скучным:
- небольшой кусочек мяса постного сорта, фасоль в отварном виде (100 гр), свежие овощи;
- запеченный картофель (примерно 2 средних корнеплода), салат из свежих овощей;
- 200 г отварной фасоли, так же приготовленное куриное филе, огурец;
- морепродукты, протушенные с луком и чесноком, в дополнение — салат из овощей.
Это щадящий вариант меню для тех, кто хочет начать борьбу с лишними килограммами в нижней части туловища. Важно помнить, что питаться таким образом можно в течение двух недель, и, конечно же, не использовать очень часто.
Если вас не устраивает скромность результатов, которые дает приведенная диета, можно обратить свое внимание на систему сжигания жира методом употребления в пищу какого-то одного продукта.
Есть мнение, что это простая диета для похудения живота, дает хорошие результаты — до минус 7 кг за неделю. Для этого целую неделю следует употреблять запаренные или сваренные на воде гречку или геркулес. Но подобные варианты имеют длинный список противопоказаний. Да еще надо занять где-то столько мужества, чтобы выдержать недельное однообразное питание.
Как можно быстрее
Для тех, кого интересует, существуют ли очень быстрые диеты для похудения в животе, есть приятная информация. Действительно, такая система есть — так называемая диета моделей. Отличный вариант борьбы с лишними килограммами, наросшими за праздники, к примеру. Есть несколько вариантов меню.
Первый разрешает есть на завтрак не более одного сваренного всмятку яйца. Через 2,5-3 часа — 125 г творога самой низкой жирности и чашка чая без сахара. Спустя такое же время прием следует повторить и все, потом дорога на кухню закрыта.
Меню номер два не такое строгое. Завтрак у вас должен быть насыщен углеводами. Их источником являются, конечно же, каши. Лучше всего, если варить на воде. В крайнем случае — на обезжиренном молоке. И никакого сахара или масла!
Обед предполагается белковым. Для этого следует потушить на небольшом количестве растительного/оливкового масла постную рыбу, мясо. Но лучше отдать предпочтение паровому способу. В качестве дополнения — нежирный творог.
На ужин разрешен овощной салат, приправленный лимонным соком, соевым соусом.
Какой бы из вышеперечисленных вариантов диет вы бы ни выбрали, не забывайте пить как можно больше очищенной воды, зеленого чая. Обязательно перед началом пройдите консультацию у врача, чтобы не навредить своему здоровью.
Животик и бока у мужчин: как они худеют?
Мужчины и женщины отличаются друг от друга по многим параметрам. Но, в то же время, между ними много общего. В частности, в вопросе лишнего веса. Долгое время считалось, что представители сильной половины человечества никогда не сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит. Но как показали многочисленные изучения «апельсиновая корка» встречается и у мужчин. Важно понимать и помнить, что диета для похудения живота и боков с акцентом на сильную половину человечества должна быть особенной.
Женщины могут сбросить лишний вес при помощи клетчатки и сложных углеводов. Также им следует отказаться от употребления не только мучного и сладкого, но и мяса. Но для мужчин такой вариант не подходит.
Белок, источником которого является в основном мясо, имеет большое значение для формирования каркаса мышц. Особенно это актуально для мужчин, которые хотят иметь «кубики пресса». Поэтому в их рационе должно быть много не только мяса, но и яиц, сыра, рыбы, различных молочных и кисломолочных продуктов.
В чем причина того, что у мужчины появляется животик и малоприятные складки по бокам? Специалисты выделяют следующие причины:
- Образ жизни с минимумом движений. Сегодня не только мужчины среднего возраста, но и молодые люди в возрасте от 20 лет предпочитают вести диванный образ жизни. Все их движения — это пройтись до работы/учебы, а вечером — до кухни и обратно к дивану. И все это на фоне поглощения пива и жирной, жареной пищи.
- Нерациональность питания — фастфуды, посиделки с пивом и чем-то соленым, копченым, жареным.
- Проблемы эндокринного или генетического плана.
- Вредные привычки.
- Различные болезни.
- Процессы застоя и брожения в кишечнике.
Как уже говорилось, прежде чем задавать вопрос, как убрать живот с помощью диеты, мужчине следует отказаться от вредных привычек. Затем пройти полное обследование, чтобы убедиться, что избыточный вес не вызван какими-то заболеваниями. Если со здоровьем все в порядке, значит можно начинать тренировки и корректировать параллельно питание.
Налаживаем работу кишечника
Для этого ежедневно утром и вечером рекомендуется выпивать несколько стаканов кефира. В течение дня предпочтение отдавайте не кофе или чаю, а самой обыкновенной чистой воде. Рацион должен включать продукты для перистальтики — сливы, апельсины, груши, огурцы, помидоры. Они не только содержат мало калорий, но еще и пополнят организм минералами и витаминами.
Мужчины должны потреблять большее количество калорий, чем женщины. Но при этом нельзя нарушать энергетический баланс. Оптимальным выбором системы рационального питания станет белковая диета для похудения живота и боков для мужчин, которая насыщает организм протеинами, витаминами. Она рассчитана на семь дней и может быть повторена не более четырех раз.
Первый день: завтрак состоит из вареных яиц, помидор, натурального йогурта и чашки кофе без сахара. На обед — фруктовый салат, вареная говядина с грибами. Ужин включает отварной картофель, гороховый суп и чай.
Второй день: отварные сосиски (не больше двух), салат из любых овощей, кофе на завтрак. Обед — баклажаны тушеные с орехами, небольшой кусочек курятины, чай, два стакана йогурта. Ужин — овощной салат, дополненный отварным рыбным филе и небольшим кусочком печени (лучше говяжьей).
Третий день: позавтракать предлагается баклажанной икрой, в дополнение — гречка с морковью, сок. Обед — суп из фасоли, салат с лососем и грейпфрутом. Ужин — отварные яйца, салат из свеклы, сок.
Четвертый день: на завтрак — салат с крабовыми палочками, каша из овсянки, чай. Обед — кусочек постной грудинки, грибы, любая зелень и томатный сок. На ужин — кусочек сыра твердых сортов, салат из фруктов.
Пятый день: завтрак состоит из куриного филе, овощей, чая и яиц. Обед — постная говядина, овощной салат. Ужин — отварные куриные крылья, кефир и сыр.
Шестой день: на утро приготовить рисовую кашу, кофе и отварное филе рыбы. Пообедать можно спагетти (исключительно из муки дурум), салатом из овощей, отварной рыбой, соком. Ужин — рыбный салат, морс, любые фрукты.
После окончания диеты важно поддерживать правильное, рациональное питание и, по возможности, заниматься спортом.
