Диета «80-10-10»

Известнейшая диета «80-10-10» была разработана экспертом по физподготовке профессиональных спортсменов доктором Д. Грэмом. Этот врач практикует сыроедение более тридцати лет. Основываясь на собственном опыте, он написал немало книг для желающих распрощаться с лишними килограммами. Однако большинство из них стало известно уже после того, как многие оценили преимущества и эффективность упомянутой диеты. Чем же она так примечательна?

Диета 80 10 10

Суть здорового питания по Douglas Graham

Эксперт по физической подготовке спортсменов убежден, что избавиться от лишнего веса помогает включение в рацион максимально возможного объема растительных продуктов. Причем употребляться они должны исключительно в сыром виде.

Уникальная диета Дугласа Грэма 80-10-10 в своем названии полностью отражает суть рациона. В нем, в частности, должно присутствовать по десять процентов жиров и белков. Оставшийся объем необходимо заполнить углеводистой пищей.

О рационе

Идеальная натуральная пища, по мнению Грэма — фрукты. Именно они составляют основу рациона. Примечательно, что в рамках одного приема пищи можно кушать только какой-то один фрукт. Количество при этом не регламентировано. Если говорить на конкретных примерах, то три килограмма арбуза на обед — нормальное дело.

Доктор считает, что разнообразные фрукты — отличный источник энергии, которая нужна организму. Оптимальная схема питания должна включать кроме них и некоторые овощи. Под последними следует понимать зеленые листовые:

  • сельдерей;
  • шпинат;
  • салат.

Общий объем овощного рациона в сутки не должен превышать одного килограмма.

Вместе с тем, Graham отмечает, что некоторые фрукты содержат большое количество жиров. Например, авокадо, орехи, кокосы. Поэтому кушать их нужно с осторожностью — на 3-ий и 5-ый день, не чаще.

Несмотря на то что содержание углеводов во фруктовых культурах высоко, насыщение от их употребления проходит довольно быстро. Даже при условии, что было съедено несколько килограмм дынь или абрикосов. Соответственно, питаться по схеме, предложенной доктором Грэмом, целесообразно в том случае, если вы хотите и организм очистить, и от лишних кило избавиться. Обязательное условие перед началом диеты — посещение лечащего врача.

О минусах и плюсах

К недостаткам программы относят:

  • резкий отказ от привычных продуктов (человек в первые дни испытывает сильнейший голод);
  • появление признаков детоксикации (примерно в этот же период) — тошнота, головная боль;
  • развитие истощения — необходим дополнительный прием витаминов и минералов.

Плюсы методики похудения:

  • повышение энергетического потенциала (особенно у спортсменов);
  • очистка практически всех систем организма;
  • снижение риска возникновения опасных заболеваний (например, сердечно-сосудистой системы).

Многие, перед тем как худеть, стараются отыскать отзывы тех, кто уже пробовал ту или иную диету. В нашем случае вы столкнетесь с тем, что отзывы будут противоречивыми. Положительные рецензии дают те, для кого фрукты — обязательная часть рациона. Если же говорить о поклонниках мясных блюд, то для них рассматриваемая диета — настоящее наказание.

Пример меню

Поедание огромного количества сырых фруктов и овощей само по себе результата не приносит. Автор диеты настаивает на том, что в течение недели необходимо семь раз посещать фитнес-зал, причем три дня должны быть посвящены силовым нагрузкам.

Что касается меню, то оно может быть примерно таким:

  • завтрак: спелая дыня;
  • второй завтрак: горсть сырых семян;
  • обед: манго или бананы;
  • полдник: листовые овощи;
  • ужин: абрикосы.

В качестве обязательного ингредиента, помогающего добиться нужного результата, доктор Грэм упоминает хорошее настроение.


+1 -1 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


13 апреля 2016, 08:21    
    0     4479 0
Похожие статьи

Комментарии (0)