Чем хороша диета 5:2, предложенная известным журналистом из Великобритании Майклом Мосли? Тем, что человек, желающий похудеть, изменяет свой рацион, но не слишком критично, то есть организм стресса не испытывает.
Принцип питания, позволяющего избавиться от лишних кило, основывается на том, что вы можете кушать как обычно в течение пяти дней, а на шестой и седьмой необходимо снизить количество калорий. Имейте в виду, что снижение довольно жесткое:
- не более 600 ккал (мужчины);
- до 500 ккал (женщины).
Главное правило: объем пищи в один из таких дней должен быть разделен на две части. Не больше! То есть, три раза 200 ккал (случай с мужчиной) употреблять категорически не рекомендуется. Оптимально — два по 300, причем между первым и вторым приемом пищи перерыв должен быть по возможности максимальным (12 часов — идеал). Зачем это нужно? Чтобы организм хорошенько отдохнул от процесса переваривания еды.
Практика показывает, что лучших результатов достигают те, кто съедает 300 (250) ккал на завтра и столько же на ужин. В перерыве необходимо потреблять как можно больше жидкости (без кофеина), что позволяет избежать обезвоживания организма, особенно на первых этапах похудения.
Разгрузочный день: когда устроить?
Такой день (вернее, два) может быть любым — будним или выходным. Можно потреблять свои 500 (600) два дня подряд. Или через день. Или через три. Здесь все зависит от особенностей организма. Просто прислушивайтесь к ощущениям и поступайте так, как вам подсказывает организм. Подчеркнем, требований к чередованию обычных и разгрузочных дней нет.
О плюсах и минусах
Главным достоинством выступает, конечно же, простота механизма, который позволит распрощаться с лишним весом без особых усилий и ограничений. Также к плюсам системы относят:
- легкую применимость — соблюдать правила питания можно и дома, и на работе, и в отпуске;
- дополнительную выгоду в виде омоложения тканей и систем организма;
- отсутствие необходимости полного отказа от любимых продуктов;
- доступность — особых финансовых затрат следование диете не подразумевает;
- выход из системы не нужен — придерживаться особого механизма питания можно в течение любого срока (хоть всю жизнь);
- быстрое и безболезненное привыкание.
Если говорить о недостатках, то он только один — боязнь остаться без еды. Речь идет о паре разгрузочных дней, когда человек легко завтракает и ужинает. Больше всего желающих похудеть страшит промежуток между приемами пищи, который должен быть как можно продолжительнее. Это совершенно нормально. Просто помните о результате, и вы наверняка найдете в себе силы пережить первую пару разгрузочных дней. А дальше будет гораздо легче.
Как и что кушать?
Итак, ниже приведено несколько вариантов питания в «те самые» дни. Выбирать можно любой из них, помня об ограничениях в отношении диеты.
Варианты первого приема пищи (завтрака):
- Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
- 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
- Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
- Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.
Варианты второго приема пищи (обеда или ужина):
- Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла
- Овощной суп.
- Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
- Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.
Чего можно добиться?
От чего зависят результаты диеты 5:2? В первую очередь от того, смогли ли вы победить свой страх остаться без еды в рамках дней разгрузки. Если объемы потребления килокалорий соблюдаются, эффект будет очевиден. Кроме того, на конечный результат влияет то, сколько именно разгрузочных дней было в цикле.
Судя по отзывам, сбросить 20 килограмм или даже больше — не проблема. Как уже было сказано, сидеть на диете можно хоть всю жизнь. При достижении необходимого результата есть возможность остановиться и исключить разгрузочные дни. Однако большинство испробовавших диету людей предпочитает питаться по упомянутой схеме и далее.
