Эффективная диета для похудения на 5 кг за неделю

Такое понятие, как диета 5 кг за неделю, весьма и весьма растяжимое. Под ней подразумевается далеко не один способ избавления от лишних кило. Достигнуть успеха в столь короткий срок можно только одним способом — выбрать максимально удобный для вашего организма рацион. При этом фундаментального пересмотра образа жизни и совершения невозможных подвигов от худеющего не требуется. Итак, давайте посмотрим, какие есть варианты расстаться с лишним весом.

диета 5 кг за неделю для ленивых

Как это работает?

Любая эффективная диета для похудения на 5 кг за неделю работает по одному из трех перечисленных ниже принципов:

  1. Налегание на какой-либо один "чудо-продукт" (обычно это фад- или монодиета). Главный недостаток, который мешает достижению цели — монотонность. Далеко не каждый способен питаться неделю только кефиром, например.
  2. Ограничение числа потребляемых калорий. Здесь чаще всего имеются в виду программы, действие которых направлено на максимальный износ организма.
  3. Активизация химических процессов. Эти комплексы специальным образом корректируют метаболизм. Их главное достоинство — закрепление и последующее сохранение достигнутых результатов на протяжении  не недели или месяца, а гораздо более длительного времени.

Самые популярные варианты

Гарантируют минус 5 кг за неделю такие программы:

  • японская недельная;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • соковая (моно);
  • разгрузочная (Королевой).

Эффективность каждой из них неоднократно доказана. Однако все перечисленные комплексы требуют серьезнейшего подхода к процессу расставания с лишним весом. Мало того что придется скрупулезно высчитывать калории в рамках некоторых, так еще и питаться по часам.

Особо жестким процессом похудения характеризуется джусинг — монодиета, подразумевающая употребление в пищу только соков. Обычный человек вряд ли выдержит этот питьевой марафон. Этот вариант подходит только тем, кто уже пробовал худеть и хочет сделать это в максимально сжатые сроки.

Если мало времени

В этом случае помогает диета 5 кг за неделю для ленивых. Суть проста: на протяжении семи дней необходимо отказаться от ужинов. Полностью. Причем последняя трапеза не может происходить после четырех часов дня. Фактически, придется озадачиться приготовлением только обедов и завтраков. Меню может быть, например, таким:

День первый

  • завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
  • обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

День второй

  • завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  • обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

  • завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
  • обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

  • завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  • обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

  • завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  • обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

День шестой

  • завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  • обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

  • завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
  • обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Действенно и сытно

В принципе неготовым терпеть голод людям можно посоветовать яичную диету. Она основана на употреблении в больших количествах биотина (второе название — витамин Н). Благодаря ему повышается скорость липидного и углеводного обмена. Кроме того, яичный рацион благоприятно влияет на уровень сахара.

Если перед вами стоит задач избавиться от лишнего веса сверхсрочно, яйца — оптимальный вариант, так как их насыщающая способность довольно высока. Второй важнейший компонент рациона — грейпфрут — тоже делает свое дело: из-за входящего в его состав нарингинина, аппетит существенно снижается.

Примерное меню:

День 1

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
  • ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Эстонский способ похудения

Отличается тем, что является не самостоятельной диетой, а набором нескольких монодиет. На протяжении семидневного срока категорически запрещено употребление сахара, соусов, соли, всевозможных приправ. Кофе и чай пить тоже нельзя. Единственная дозволенная жидкость — вода без газа. Суточный объем ее потребления не может быть менее полутора литра.

Как такового меню нет. Человек, решивший похудеть, имеет данные только о перечне и количестве продуктов. Как именно распределить их в течение дня, он решает самостоятельно:

День первый: яйца отварные 6 шт.

День второй: обезжиренный творог — 1кг.

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды.

День пятый: картофель в мундире - 6 штук.

День шестой: яблоки — 1 кг.

День седьмой: 1,5 л кефира.


+22 -5 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


14 апреля 2016, 08:07    
    0     12244 0
Похожие статьи

Комментарии (1)

  1. Аня 26 июля 2017, 14:11 # 0
    За недели скинуть такой вес? А что потом со здоровьем будет? Я бы так не стала рисковать. Лучше худеть постепенно. Я например после родов решила худеть на препарате Модельформ стройная мама. За курс два месяца удалось скинуть 8,1 килограмма. Ну разве это не чудо? Я довольна результатом. На момент приема я уже была не на ГВ.