Диета для талии и плоского живота

Диета для плоского живота станет отличным помощником в борьбе за совершенную фигуру и тонкую талию. Методика питания направлена, прежде всего, на сжигание жировых клеток в проблемных зонах и нормализацию обменных процессов. Диета ускорит получение позитивного результата от занятий в зале или других физических нагрузок.

От чего нужно отказаться

Диета, направленная на похудение в зоне живота и талии, предполагает отказ от многих блюд. Есть несколько вариантов диеты, отличающихся базовыми компонентами для меню. Но выбрав любую разновидность, нужно отказаться от следующих продуктов:

Алкоголь и сигареты. Кроме очевидного вреда для здоровья, спиртное и никотин замедляют метаболические процессы и повышают содержание эстрогена в крови, что приводит к формированию жировых отложений на талии и в районе живота.

Диета для плоского живота

Суть диеты

Обычно диеты для плоского живота придерживаются в течение 5 — 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии. Правильно выстроенная система питания обязательное условие для получения стройной талии. Даже ежедневные изнуряющие тренировки не помогут добиться желаемой стройности, если не комбинировать их вначале с диетой.

Если причиной обвисшего живота является лишний вес, то нужно сбрасывать не более 0,5 — 1кг за неделю, чтобы кожа успевала адаптироваться к потере жировой ткани и не обвисала. В этом случае диетологи советуют составить меню с учетом всех групп продуктов, исключив лишь жиры и простые углеводы.

Девушки с фигурой типа «яблоко» могут добиться стройной талии, только если сильно похудеют в других частях тела. В этом случае плоский живот сочетается с очень худыми ногами и руками, что выглядит не совсем привлекательно. Им нужно садиться на низкоуглеводную диету, убрав при этом из рациона даже сложные углеводы с высоким гликемическим индексом.

Часто живот выглядит обвисшим из-за слабых мышц пресса. Исправить это можно с помощью физических упражнений, но и здесь понадобится скорректировать питание. Нужно увеличить потребление белковой пищи и ни в коем случае не убирать из рациона сложные углеводы, чтобы организм не сжигал имеющуюся мышечную ткань.

Как составить меню

Любая диета для талии и плоского живота кроме базовых компонентов должна содержать такие продукты:

  1. Волокнистая пища. Она дает продолжительное чувство насыщения, приводит в норму пищеварение, предотвращает вздутие и позволяет разнообразить меню. В эту группу входят каши, бобовые и богатые клетчаткой овощи и фрукты (огурцы, зелень, капуста, кабачки, яблоки и т. д.).
  2. Белковые продукты. Их нельзя полностью исключать из рациона, но дневная норма не должна превышать 50 г. В качестве источника белков можно взять нежирное мясо или рыбу, яйца. Важно потреблять и белки растительного происхождения: орехи и семечки.
  3. Фрукты и ягоды. Нужно выбирать плоды по сезону, отдавая предпочтение кислым видам и сортам. Яблоко, груша или цитрус должны выступать отдельным приемом пищи, а не десертом к другим.
  4. Масло. Станет источником полезных жирных кислот и полезной альтернативой соусам и заправкам. Предпочтительно использовать оливковое или льняное (с осторожностью) масло.
  5. Талая вода. Этот необычный компонент способствует удалению жировых тканей и очищению лимфатической жидкости. Объем потребления зависит от исходного веса и уровня физических нагрузок, но должен быть не менее 2 литров в сутки.

Базовое меню нужно составлять с учетом особенностей фигуры и планируемыми физическими и умственными нагрузками. Примерный рацион диеты на 5 дней может выглядеть так:

1. Завтрак (на выбор в любой из дней):

  • стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин;
  • 200 г нежирного творога + натертое яблоко;
  • заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2 — 3 сушеных плода);
  • 40 г зернового сыра + ½ свежей паприки;
  • 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец.

2. Перекус (на выбор в любой из дней, не более одного раза в день, не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи и не позже, чем за 2 часа до сна):

  • 2 яблока;
  • 3 столовых ложки свежих ягод;
  • 1 апельсин;
  • 1 банан;
  • ½ паприки.

3. Обед (на выбор в любой из дней):

  • 200 г куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла;
  • 200 г нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи;
  • овощной суп-пюре + 1 яйцо;
  • суп из овощей + 50 г твердого сыра.

4. Ужин (на выбор в любой из дней):

  • 100 г отварной фасоли + 100 г отварного постного мяса;
  • 2 средних запеченных в мундире картофелины + салат из свежих овощей;
  • 1 отварное яйцо + 200 г отварной фасоли + 1 огурец;
  • 2 помидора + 1 огурец + 200 г отварного куриного мяса без кожи;
  • 200 г тушеных морепродуктов.

+4 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


10 апреля 2016, 08:07    
    0     4981 0
Похожие статьи

Комментарии (0)