Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Начало весны — прекрасное время, чтобы заняться собой, похудеть и привести кожу в порядок. На помощь придет яично-цитрусовая диета на 7 дней, способная избавить за короткий срок от 3 до 6 кг лишнего веса.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Главные компоненты

Основными продуктами диеты являются куриные яйца и цитрусы. Вкусовые качества апельсинов или грейпфрутов позволяют разнообразить рацион при диете. Кроме того, цитрусы являются источником различных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих похудению и улучшению внешнего вида. Ниже перечислены только некоторые из них:

  • Витамин С. Природный антиоксидант, улучшающий метаболизм и выводящий токсины. Борется с окислительными процессами в организме, предотвращая старение. Запускает процесс выработки коллагена.
  • Лимоноиды. Укрепляют стенки сосудов, регулируют работу сердца.
  • Клетчатка. Поддерживает ощущение сытости, нормализует работу органов пищеварения и помогает очистить кишечник от шлаков.
  • Витамин А. Подтягивает кожу, немного разглаживает целлюлит.
  • Пектин. Улучшает пищеварение.
  • Лимонная кислота. В сочетании с витамином С сжигает жировые клетки.

Ежедневный прием в пищу цитрусов нормализует артериальное давление и уровень холестерина.

Яйца в диете выполняют роль «топлива» для организма. Маленькая калорийность, низкое содержание жиров, довольно высокий процент белка и хорошая усвояемость позволяют есть яйца без вреда для фигуры. Этот диетический продукт имеет такие полезные свойства:

  • дает чувство сытости;
  • содержит множество микроэлементов;
  • благодаря фосфалипидам приводит в норму углеводный обмен;
  • содержит витамины группы В, позволяющие сжигать жировые клетки.

В сочетании с цитрусами куриные яйца позволяют за короткое время сбросить несколько кг, улучшить состояние кожи и привести в порядок метаболические процессы.

Правила диеты

Несмотря на то, что яично-цитрусовая диета не относится к самым строгим, необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы сбросить вес и не навредить своему здоровью.

  1. Диета противопоказана людям с непереносимостью цитрусов или яиц. При появлении аллергической реакции нужно немедленно обратиться к врачу и изменить рацион.
  2. Не стоит увеличивать рекомендуемое дневное количество фруктов.
  3. На период диеты нужно избегать физических нагрузок. Организм будет требовать белковую пищу и, не получив ее, начнет брать энергию из мышц. Это может привести к нарушению обмена веществ и повысить вес.
  4. Если вместо плодов нужно пить сок, то использовать необходимо только натуральный свежеприготовленный продукт.
  5. Яйца лучше всего готовить всмятку.
  6. На диете исключительно из яиц и фруктов нельзя сидеть дольше недели из-за низкой калорийности дневного рациона.
  7. Желательно пить щелочную минералку и повысить общее потребление жидкости.
  8. Входить и выходить из диеты нужно постепенно. Перед началом нужно не есть вредные продукты и сократить обычный объем порций. После недели необходимо постепенно возвращаться к полноценному питанию.

Примерное меню

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и силы воли можно подобрать яично-цитрусовую диету из нескольких видов. В некоторых можно есть только яйца и фрукты, в других — яйца сочетаются с фрешами, в третьих — разрешено употреблять кефир, сухарики или нежирное мясо.

Ниже приведен примерный вариант меню для 7-дневной яично-цитрусовой диеты с довольно разнообразным набором дополнительных продуктов.

Понедельник:

  • завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая;
  • обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, вареное куриное филе с солью (150 г);
  • ужин: вареное куриное филе без кожицы с солью (200 г), 1 стакан кефира.

Вторник:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока (желательно свежевыжатый);
  • обед: 2 апельсина, вареное или тушеное куриное филе с солью без кожицы (150 г), 1 стакан чистой воды;
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Среда:

  • завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо;
  • обед: вареное мясо (говядина, телятина) (200 г), 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.

Четверг:

  • завтрак: омлет из 3-х яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). Количество зелени без ограничения.
  • обед: листья салата, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы (не более 150 г).
  • ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Пятница:

  • завтрак: салат (1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца и 1 столовая ложка нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать).
  • обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
  • ужин: морская рыба вареная или тушеная (100 г), политая лимонным соком (1 чайная ложка), 1 вареное яйцо, 1 стакан минеральной воды.

Суббота:

  • завтрак: нежирный творог (150 г), 1 стакан цитрусового сока на выбор;
  • обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца;
  • ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Воскресенье:

  • завтрак: ½ среднего грейпфрута, 2 вареных яйца;
  • обед: вареное мясо (говядина, телятина) (200 г), 1 апельсин;
  • ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

0 -3 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


31 марта 2016, 17:31    
    0     4559 0
Похожие статьи

Комментарии (1)

  1. Иванов Иван 11 марта 2019, 12:52 # 0
    Лучше заказать тренажер