Диетическое меню на неделю для похудения с рецептами 10 блюд

Совершенно очевидно, что диетическое меню на неделю для похудения будет эффективным в том случае, если разработано (составлено) специалистом — врачом-диетологом. При составлении рациона для конкретного человека доктор учитывает три основных момента:

  • объем и качественный состав потребляемых напитков;
  • питательность и энергетическую ценностью продуктов;
  • время и периодичность приема воды (напитков) и пищи.
10 рецептов диетических блюд на неделю для похудения

На первый взгляд, с любой из трех перечисленных задач способен справиться любой, кто хорошо знаком с интернетом. Но это только кажется. Чтобы план разработанных мероприятий по похудению был максимально эффективным, заниматься им должен врач.

Некоторые люди, которые стремятся избавиться от лишнего веса, уверены, что ограничениями в еде проблема решается быстро и легко. Это не так. В учет необходимо принимать множество факторов. То есть важна не только энергетическая ценность продуктов, но и нагрузки, которые испытывает ваш организм в течение дня. Если их недостаточно, значит, нужно дополнительно нагрузить его: пробежки в парке, занятия фитнесом и так далее. Проще говоря, само по себе здоровое питание не способно решить проблему лишних килограммов. Соответственно, делать из еды культ не стоит. А вот следующих советов лучше придерживаться:

  • завтрак должен быть обязательно (лучше, если разделить его на два приема пищи);
  • обедать следует полноценно;
  • за ужином не нужно излишне усердствовать.

По поводу последнего: вечером и ночью наше тело нуждается в отдыхе. Предоставьте ему такую возможность, не нагружая необходимостью переваривать поглощенную за ужином еду.

Рекомендации по питанию

Ниже будет пояснено, как примерно выглядит диетическое меню на неделю с рецептами для похудения. Немного забегая наперед, отметим, что особых усилий приготовление любого из них не потребует.

Четыре варианта полезного завтрака:

  • Овсяные хлопья в количестве 200 грамм варим на молоке, жирность которого не должна превышать полпроцента, в течение 5-10 или 20-40 минут (хлопья и зерна соответственно).
  • Аналогичное количество мюсли заливаем горячим молоком, а затем оставляем на пару минут, чтобы они настоялись. Дополнительные фрукты, порезанные кусочками, не повредят блюду.
  • Отварное яйцо, разрезанное на 2 половинки, выкладываем на тарелку. Сюда же отправляем один сладкий перец и огурец. Пожалуй, самый простой вариант.
  • Классический омлет из 2 яиц, приготовленный на обезжиренном молоке.

Завершить трапезу можно чаем или кофе. Сахар использовать категорически запрещается, а молоко (например, для кофе) следует брать — как и для омлета — с нулевым процентом жирности.

Обеды, которые будут полезны:

  • Отварить гречку в количестве 100-150 грамм. Дополнительно готовим салат из свежих овощей, который можно заправить оливковым маслом.
  • Лосось, приготовленный на пару, и бурый рис (варим не более 100 грамм продукта). Вместо салата тушим немного овощей — цветная капуста или морковь. Заправлять их можно не оливковым, а растительным маслом.
  • Овощной суп. Готовится по стандартной процедуре. Главное, чтобы бульон не был мясным (использовать нельзя даже курицу). Поглощать суп следует без излишеств.
  • Постная вареная говядина в количестве 100 грамм, а также 200 грамм салата. Для приготовления последнего понадобится помидор, цукини, несколько салатных листьев. В качестве заправки используем оливковое масло.

Окончить обед можно стаканом травяного или фруктового чая. Добавление сахара, как вы понимаете, категорически неприемлемо.

Четыре идеи для ужина:

  • Отварное мясо птицы (индейка, курица) плюс салат из свежих овощей с маслом (оливковым).
  • Овощной омлет и салат.
  • Творожная запеканка, которую следует готовить без сахара.
  • Куриное филе, запеченное в духовке, и тушеные овощи (репа, морковь, лук, пастернак).

Клюквенный морс или кефир (минимальной жирности) — оптимальный напиток для вечернего приема пищи.

Как видно, блюд получилось более десяти. Возможность комбинирования избавит вас от мучительного придумывания рациона на конкретный день недели. Кстати, выходные — не время для отдыха: питаться в субботу и воскресенье следует в соответствии с планом на неделю с понедельника по пятницу.

Обратите внимание: любой из представленных вариантов рациона следует предварительно обсудить со своим врачом.

Будет непросто

Переход на здоровую пищу обязательно сопряжен с периодическими вспышками голода. Острая потребность в еде может привести к срыву. Чтобы этого не случилось, дополните рацион перекусами — второй завтрак и полдник.

Несколько идей по приготовлению 2-го завтрака:

  • пара свежих морковок;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грецкие орехи (грамм 15-20);
  • натуральный йогурт (обезжиренный);
  • нежирный творог.

Полдничать можно:

  • зерновыми хлебцами и овощным соком;
  • сухариком и апельсиновым соком;
  • яблоком и нежирным творогом;
  • фруктовым салатом (в качестве заправки используйте йогурт, 200 грамм);
  • ягодным смузи (в блендере измельчаем полстакана молока, 100 г творога, немного свежих ягод).

Напитки, которые можно употреблять после еды — травяные/фруктовые чаи, морсы, кефир, вода без газа.


+4 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос


29 октября 2016, 22:38    
    0     3716 0
Похожие статьи

Комментарии (0)